Недостатак концентрације: узроци и 10 савета за борбу против њега
Ми константно вршимо комплексне акције и задатке који захтевају висок ниво концентрације. Интензивна физичка вежба, читање, рад или учење, или чак и нешто што је релативно једноставно, као што следи низ разговора, захтева да улажемо своје менталне ресурсе у спровођење такве акције. Али често откривамо да из различитих разлога нисмо у стању. Изгубимо нит
И постоје различити елементи који нас генеришу недостатак концентрације што показује у перформансама и свакодневним задацима. Да видимо како да препознамо ове симптоме и шта да радимо да их превладамо.
- Повезани чланак: "Селективна пажња: дефиниција и теорије"
Концентрација као ментална способност
Концепт концентрације није баш нов или непознат. Сви смо користили тај израз више од једном, знамо шта то значи и имамо овај капацитет у већој или мањој мери. Међутим, пре него што почнемо да причамо о томе када нам недостају, можда би било корисно направити кратак опис онога што ми разумемо као такво.
Концентрација се схвата као способност или способност људског бића (и других врста) да Фокусирајте своје когнитивне ресурсе на стимулус или акцију , тако да је остатак окружења замагљен и делимично без надзора, осим ако нам нека стимулација ухвати нашу пажњу. Другим речима, може се схватити као фокусирање пажње на одређене елементе, одабир стимулације и задржавање тамо. Он нам омогућава, како је поменуто у уводу, да прати нит задатка и успјешно га изврси.
У овој вештини степен мотивације има доста посла у односу на оно што радимо: много је лакше усредсредити се кад желимо и волимо да радимо оно што радимо, када нас апсорбује. У ствари, постоје концепти, као што су ангажовање, на основу тога.
- Можда сте заинтересовани: "Врсте мотивације: осам мотивационих извора"
Проблеми због недостатка концентрације
Али више од једне прилике можда нећемо моћи да задржимо пажњу или улажемо довољно менталних ресурса да се стварно усредсредимо на нешто, а недостаје концентрација. Ово на први поглед можда се не чини посебно озбиљним, поготово ако сматрамо да живимо у друштву у којем се обично испуњавају основне потребе за опстанак, али истина је да то може представљати велики проблем и бити неважећи да изврши акцију ефикасно и ефикасно. И то може имати реперкусије у различитим областима.
На примјер, на академском или на нивоу рада , наша способност концентрирања нам омогућава да извршавамо задатке који су нам потребни или да правилно забележимо оно што морамо да урадимо или да имамо у сећању. Неуспех да се концентришемо на прави начин ће нам довести да нам треба много више времена да извршимо сваку акцију, или чак и оно што не можемо у том тренутку. То је нешто што се у једном тренутку догодило свима нама, али ако је то веома често, може се произвести ниским перформансама.
У екстремнијим случајевима када субјект није био у стању да се концентрише уопште дуго може изазвати неуспјех у школи, сукоби на послу или у екстремним случајевима отпуштања.
На личном нивоу, недостатак концентрације се претвара у малу жељу да дјелује. Ако желимо нешто да учинимо, али у најмању руку губимо нит завршили смо фрустрирајући себе и остављали га још једном.
Што се тиче друштвених односа, то може изазвати и неке потешкоће. Ако се одвојимо од разговора који се држе код нас (што опћенито може лако видјети други), друга особа може имати утисак да не желимо или не бринемо о интеракцији, која може генерирати узнемирени и чак сукоби.
Али ни не треба да га однесете у крајност. Сви ми често немамо времена за концентрацију , иако је доживљава као нешто негативно од стране већине, под одређеним условима то може бити и адаптибилно: у суштини наш ум нам информише да у том тренутку имамо нешто што нас забрињава или да су наши пажљиви ресурси у том тренутку мали и потребни одмор. Чињеница да је она нефункционална је углавном због потребе за извршавањем ових радњи и може зависити од ситуације.
Могући узроци проблема концентрирања
Као што смо коментирали, сви имамо тренутке од тренутка када нас концентрирају. У већини случајева не говоримо о поремећајима, мада код неких поремећаја и болести можемо се суочити са недостатком континуиране или понављане концентрације као симптомом. Да видимо неке честе узроке.
1. Дистрацторс
Кад нешто урадимо, ми то не радимо у вакууму.Налазимо се у одређеном окружењу и контексту, у којем смо стално Појављују се различите стимулације које могу ометати наше перформансе тврдећи нашу пажњу.
2. Задатак надлежности
У исто време радимо две ствари или више ствари, осим ако немамо један од њих врло аутоматизован, компликовано. Иако имамо неки капацитет за подијељену пажњу, концентрирање на нешто захтијева велику пажњу посвећену томе, а други задатак може одвратити пажњу.
3. Забринутости и мисли
Један од најчешћих дистрактори који имају тенденцију да наруше нашу концентрацију јесте постојање мисли или забринутости које апсорбују нашу пажњу и отежавају да наша пажња буде усредсређена на нешто. Ове мисли или забринутости могу бити и важне и баналне .
- Повезани чланак: "Руминација: досадан зачаран круг мисли"
4. Умор
Претходно је коментарисано, али замор је један од најчешћих узрока недостатка концентрације. Наши пажљиви ресурси су исцрпљени и не можемо их задржати у одређеном елементу. То је један од најчешћих узрока проблема са концентрацијом.
5. Демотивација
Ако урадимо нешто што ми се не допада и радије би радило нешто друго, теже је остати фокусиран. Чињеница је да је мотивација веома важан елемент када је у питању одржавање пажње наших пажљивих ресурса.
6. Анксиозност и неугодност
Ако грешимо, нервозни смо или смо само имали нека незадовољства да се концентришемо континуирано, може бити компликована, јер ће властита нелагодност (осим могућих забринутости и повезаних мисли) потражити део пажње субјекта.
7. Простор, екстремна радост и претерана енергија
Супротно од претходне тачке такође може отежати одржавање концентрације. Радост коју осјећамо такође захтијева дио пажње, а осим ако оно што радимо је његов извор, концентрисање на друге ствари постаје компликовано. Висок ниво енергије може изазвати пажњу да пуца и креће се од једне до друге тачке, не може се усредсредити.
8. Старење
Менталне способности као што су меморија или способност концентрирања нису увек стабилне, али као опште правило они имају тенденцију да се помало смањују са годинама . Говоримо о нормативном губитку, јер није неопходно да трпимо било какву врсту деменције.
Поремећаји и болести у којима се јавља недостатак концентрације
Иако су наведени узроци уобичајени у целој популацији, како смо то показали у неким поремећајима и болестима, концентрација не успева због измена насталих овим условима. Неколико њих су следеће.
1. Пажња дефицит хиперактивности
АДХД се карактерише управо због потешкоћа у одржавању концентрације и лакоће ових људи да одвраћају, без обзира да ли имају хиперактивност или не. Они који пате од њега лако се дистанцирају, често заборављају предмете и ствари које треба радити и имају потешкоће у извршавању задатака. У случајевима где постоји хиперактивност, постоји и узнемиреност , нервоза и импулсивности.
2. Алцхајмерове и друге деменције
Дементије и неуродегенеративне болести обично узрокују проблеме пажње и концентрације као што се дешава церебрално . Поред проблема са меморијом, способност концентрирања често је једна од првих вештина које се смањују.
- Повезани чланак: "Алцхајмерови: узроци, симптоми, лечење и превенција"
3. Шизофренија
Иако прва ствар која долази на памет када говоримо о шизофренији су халуцинације, још један од честих симптома оних који пате од овог поремећаја јесте присуство тешкоћа у пажњи, нарочито код оних који пате од неког погоршања. То без узимања у обзир присуства могућег психотичког избијања, у којем концентрација обично доводи до халуцинација.
3. Поремећаји расположења
Људи са депресијом често имају потешкоћа да се концентришу, њихов ум често заокупљен негативним мислима. Туга и аутоматске мисли који се генеришу у депресивним епизодама, анхедонија, апатија и пасивност која обично прате то отежавају пацијенту да се концентрише.
Што се тиче људи који пате од биполарних поремећаја, поред проблема са депресивним епизодама, такође ће недостајати концентрација када су у манијској фази. У манични епизоди особа је експанзивна, енергична, убрзана, узнемирена и чак може бити иритабилна. Фокус и одржавање пажње на специфичном стимулусу је много сложенији, скакање од једног стимуланса до другог.
4. Употреба супстанце
Велики број лекова и других супстанци у великој мјери комплицира могућност да се онај ко их узме може концентрирати, било депресијом нервног система или прекомјерним стимулацијама. С друге стране, друге супстанце као што је кафа могу повећати ниво енергије неког уморног, или неки други као лимун опустите некога нервозног , у смислу олакшавања њихове концентрације.
Неки начини да врше вјештине пажње
Недостатак концентрације може бити досадан и изазивати разне проблеме у нашим данима. Зато је обука веома пожељна. Неки начини да се спречи недостатак концентрације или чак јача ова способност су следећи.
1. Вежбајте физичку вежбу
Уобичајена пракса вежбања и спорта значајно доприноси побољшању способности концентрирања, поред енергије сагоревања и дозвољава издавање ендорфина то ће нас учинити боље.
2. Довољно спавајте
Већ смо указали да је замор један од фактора који узрокује недостатак концентрације у нашим задацима. Неопходно је да спавамо и одморимо довољно да повратимо нашу енергију и ресурсе.
3. Искључите
Везано за претходну тачку, налазимо потребу да се истовремено искључимо из наших дужности, нашег рада или студија. Неопходно је имати времена за себе, без икаквог апсорбовања истог задатка . Ако се не искључимо, завршићемо да будемо исцрпљени, без обзира да ли спавамо или не.
4. Не окружите се дистрактором
Мобилни телефон, рачунар, телевизија, људи који причају ... Ако имамо доста концентрације, можда нас не сметају, али већина људи ће видети како њихова пажња узима ова врста дистрактори. Чак и ако не звуку, њихово присуство им омогућава да привуку пажњу (да ли неко звучи као да гледа Фацебоок, ВхатсАпп или сурфује интернетом, иако би требали радити тај посао који морају да испуне следеће недеље?).
Нити кажемо да треба потпуно да се изолујемо да учинимо нешто, али морамо бити свјесни а не аутобоикотеарнос .
5. Потражите мотивацију у ономе што радите
Успостављање циљева који нас заиста мотивишу и повезују са оним што се ради уради олакшава концентрацију. Ако оно што ми радимо не мотивише нас, можемо покушати да му дамо значење тако што га повезујемо са сваким даном или га успостављамо као неопходан корак за постизање тог циља.
6. Практична медитација
Медитација се показала ефикасном у стимулисању капацитета пажње, поред тога што је пракса која нам омогућава да се опустимо и визуелизирати ствари на објективнији начин.
- Можда сте заинтересовани: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака"
7. Једно одједном
Брига о неколико ствари отежава одржавање пажње у једној и доводи до недостатка концентрације. Организујте и посвећујете јединственом задатку Помаже да задржимо фокус на ономе што радимо.
8. Где је важно
Спровођење сваке акције у контексту који олакшава то је велика помоћ. Учење у кревету, на пример, олакшава заспу да ради нешто (а заузврат, када је вријеме за спавање, то је теже за нас) док радите за столом олакшава рад са рачунаром, пишете или читате . Такође су важни услови светлости и звука.
9. Читати и писати
Читање и писање су акције које, иако смо научили, могу изгледати једноставно, обично захтевају високе дозе концентрације. Посебно ако то урадимо ручно. Поред тога, структурирање дискурса за изражавање онога што желимо да изразимо, тера нас да се усредсредимо на проналажење начина да то учинимо.
10. Креирајте планирање
Један од начина да се ојача концентрација, као и способност дисциплине, је да развијемо планирање које узима у обзир шта ћемо радити. У овом планирању морамо укључити не само оно што морамо учинити, већ такође и периоди одмора . Сада је важно да је планирање реално јер иначе може да створи демотивацију.
