Шта радити да живим у садашњости

Април 6, 2024

Наш тренутни ритам живота подразумијева константну дистракцију: свјетла, звукови, мобилни телефони, рекламе, аутомобили, рад, породица итд. Укратко, морамо бити пажљиви на хиљаду ствари одједном. Ово подразумева то време које можемо остати повезано са садашњостом постаје све мање и теже га пронаћи. Многе студије указују на то као један од главних узрока стреса.

Поред свега што подразумева тренутна времена и друштво у којем живимо, постоји наша људска тенденција да се сидимо у прошлости и да се запамтимо, често са меланхолијом. Ми смо мучени негативним ситуацијама, рачунајући и поновним израчунавањем наших акција и других.

На исти начин се бавимо будућношћу, покушавајући да то детаљно планујемо и посматрамо катастрофално, провоцирајући са нашим имагинацијама осећања анксиозности и боли. Већину времена завршавамо са провером да наши планови и мисли нису испуњени и да све не иде како би нам се допало.

Како живети у садашњости?

Много пута нам је саветовано да живимо у садашњости, да се концентришемо и уживамо у сваком тренутку и малим стварима у животу. Али шта живи у садашњости? И, што је најважније, како је то учињено?

Одговор је једноставнији него што се чини: то је само присуство, свесност и одговорност за тренутни тренутак. Оно што се десило пре секунде је већ део прошлости. Живот у садашњости јесте оставите дистракције на страну да се фокусирате на овде и сада . Сада можете почети, док читате ове редове ...

1. Шта доживљавају ваша чула?

Како је окружење око вас? Обратите пажњу на простор у коме се налазите, људи око вас, осветљење, боје. Има ли буке? Која је температура?

2. Како се осећате физички?

Погледајте своје тело; Да ли вам је угодно или непријатно? Који делови вашег тела су у контакту са окружењем које вас окружује? Која емоција преовладава у вама? Да ли осећате бол? Концентришите се на ваше дисање и на ударање срца. Какве сензације имате?

3. Шта мислите?

Шта замишљате, очекујете или планирате у овом тренутку? Шта те брине? Да ли сте заиста сада или сте у прошлости или будућности?

Нека размишљају

Веома је важно бити свјестан да већина ствари које нам дођу на ум замишљамо, што нас чини пуном снагом над њима. Баш као што сте у могућности да нам донесете мисли, можете их пустити. Свесни да једноставно размишљају с , нарочито када нас узнемирују, је како их можемо пустити да прођу.

Мисли могу бити одличан сапутник када се фокусирамо на садашњост и стварност, дајући нам различите алтернативе како би одговорили на проблеме и ситуације са којима се свакодневно суочавамо.

Повезивањем са садашњом на овај начин, узимајући дах да урадимо ову вјежбу, можемо донијети одлуке на основу тога како се стварно осећамо у нашем тренутном тренутку.

Сваки пут када желимо, када се осећамо под стресом, тужно, забринуто ... можемо се запитати три претходна питања да повратимо контакт са околином и фокусирати се на овде и сада. Такође можемо подстицати вас да успоставите овај преглед као рутину, док се не навикнемо на то.

Пример: вежбање воћа

Предлажемо малу вежбу ума или пажње која вам може помоћи да стимулишете и усмерите пажњу на ваша чула. Узмите плод, или било коју другу храну коју волите.

Прво гледајте пажљиво и погледајте његове визуелне карактеристике, као што су боја или величина. Затим затворите очи и анализирајте њихову текстуру. На крају, увести га у уста и истражити његов укус. Дозволите себи да однесете сензације које ствара на вашем језику, нечији и зуби. Концентришите се на доживљавање свих ових сензација до краја .