yes, therapy helps!
Випассана медитација: шта је то и које предности доноси?

Випассана медитација: шта је то и које предности доноси?

Март 7, 2024

Медитација је активност која све више људи практикује, а показало се да има бројне предности за оне који то изврłавају.

Иако постоји много врста медитације из различитих култура, неки од најпопуларнијих долазе из источне традиције. Један од њих, изворно из Индије, а који заузврат служи као основа за друге тренутне праксе као што је миндфулнесс, јесте Випассана медитација .

  • Повезани чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

Шта је Випассана медитација?

Випассана медитација је тип будистичке медитације (иако од Хинду) поријеклом из Индије, за коју традицију сматра да је Гаутама Буддха поново открио након векова губитка. То је један од најстаријих познатих облика медитације, а заснива се на личном прочишћавању и трансформацији кроз само-посматрање. Заправо, Випассана значи, отприлике, видјети ствари јасно или какве јесу.


Суочавамо се са врстом медитације на којој се заснива повећање концентрације и пажње на сопствено биће , фокусирајући се на прво место на дисању и касније продубљујући осећања тела и ума. Неопходно је имати на уму да ова медитација, иако има опуштајући ефекат на оне који га практикују, не фокусира на ометање организма, већ на олакшавање везе између тела и менталних процеса.

Випассана медитација се шири на остатак света, постоји неколико центара и повлачење које га бесплатно подучавају. Пошто су многи од њих основа религије и даље веома присутна, обично у овим центрима обично се захтева претходни период од десет дана без убијања, крађе, секса и конзумирања психоактивних супстанци, а током времена курс траје Не смијете да причате, читате или пишете или комуницирате. Од појединца се тражи да буде потпуно усредсређен на себе.


  • Можда сте заинтересовани: "Јакобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти"

Како се то практикује?

Једном када се види шта је то, важно је знати како се то практикује. За почетак, јаособа седи на поду, у почетку са прешаним ногама и леђима (Иако се конкретна позиција може разликовати или чак је могуће седети на столици ако имамо здравствене проблеме који то захтевају). Није неопходно затворити очи, мада то олакшава процес.

После тога, требало би да почнете да покушавате да дођете стање мирне, кроз дисање . Морамо се усредсредити на пратњу тока ваздуха приликом удисања и излијевања и сензација које ствара, покушавајући да се не заустављају на другим елементима који могу да одврате пажњу. Не ради се о присиљавању даха, већ о фокусирању на посматрање како се производи. Овај процес је познат као анапана, а његов главни циљ је да оштри свест и смири наш ум.


Једном када се то уради, мало по мало ћемо примијетити сензације, перцепције, мисли и емоције које нас окружују, јер је важно да се не фокусирате и не радите на њима, већ једноставно посматрате како се појављују и догађају. Овај аспект је оно што се зове пер се медитација Випассана, у коме ћемо ићи из главе до ногу целог нашег тела да посматрају различите осећања сваког дела.

Концентрација се фокусира на сваки регион тела , без рада у њему. Не постоји пресуда, чак ни етикетирање или рефлексија, само посматрање. Ради се о сведоцењу о томе шта иде кроз наш ум и тело без мешања у то. Овај аспект је много лакше рећи него урадити. Ако престанемо да посматрамо да предузмемо акцију за било који од елемената, препоручљиво је да се вратимо на дах.

Након што тело долази у ум: можемо ићи посматрајући наше мисли и емоције, без судјења , само дозвољавајући им да тече. Такође можемо да се фокусирамо на оно што нас окружује, осећајући различите сензације као што су температура, светлост, мириси или додир. У различитим предметима који предају ову технику, они такође додају део метта медитације, у којој субјект који медитира прво култивише љубав према себи, а затим га проширује према другима.

Предности и предности

Пракса медитације Випассана ствара различите предности за оне који то спроведу. Не узалудно, то је врста медитације која постоји већ скоро три миленијума.

На менталном нивоу, они који га практикују помињу осећање побољшавајући капацитет посматрања и виши ниво мира и опуштања . Такође побољшава стање узнемирености тако што омогућава ситуације да се мирније посматрају и олакшава побољшање расположења.С друге стране, то нам помаже да се идентификујемо и дајемо мање претјерани тон важности наших мисли.

Випассана медитација је такође повезана с смањењем крвног притиска, смањивањем стања узнемирености. Смањује брзину срца и помаже нам да боље контролишемо респираторни тракт . Смањује важност коју дамо болу, физичком и менталном, и помаже нам да се боље упознамо, што мотивише и боли, да боље разумемо и прихватимо наше негативне емоције.

Випассана и миндфулнесс

Випассана медитација може изгледати егзотично и чудно за дио становништва, али истина је да је то начин медитирања који је генерирао различите технике које су данас веома популарне. У ствари, ми смо пред врстом медитације на којој се заснива техника која је данас позната пажња .

Ова техника, као и Випассана медитација, заснива се на свесној пажњи нашег тела и тренутном тренутку избегавајући аутоматске перформансе. Фокус на овде и сада која дозвољава ову технику нам омогућава да будемо много свјеснији нашег бића и показали смо се корисним како на општем нивоу, тако иу субјектима са различитим проблемима као што су анксиозност, депресија, поремећаји болова, посттрауматски стрес и опсесивни поремећаји.

  • Повезани чланак: "Шта је сазнање? 7 одговора на ваша питања"

Vipassana Meditation and Body Sensation: Eilona Ariel at TEDxJaffa 2013 (Март 2024).


Везани Чланци