yes, therapy helps!
Како радити јог код куће, у 8 кључева

Како радити јог код куће, у 8 кључева

Јун 23, 2022

У последњој деценији, Јога је постала веома популарна на Западу због својих здравствених предности, јер ова миленијумска физичка и ментална пракса гарантује равнотежу између тела и ума.

Јога није само физичка вежба, већ је део много дубље оријенталне филозофије, која омогућава проналазак унутрашњег мира и компромиса да изводе неке здравије навике. У овом друштву у којем многи живе стресни ... јога је модерна!

  • Повезани чланак: "6 психолошких предности јоге"

Како практиковати јогу код куће

Зато што је то једноставна пракса, овај метод предака може се практиковати код куће у било које доба дана. Ако желите да знате како да практикујете јогу у удобности свог дома, у следећим редовима објашњавам вам.


1. Креирајте удобан простор

Направите рупу у кући. Није потребно сликати собу у зенском стилу , али мора бити миран и широк простор тако да можете вежбе изводити с потпуном слободом и удобношћу. Додјељивање простора у вашем дому за обављање јоге може вам помоћи да будете редовни у својој пракси. Јога помаже у повезивању ума с телом и свакако се опушта за ум док активира тело.

2. Користите одговарајући прибор

Да практикујете јогу, добро је имати мат, по могућству онај који не клизи. На тржишту постоји пуно врста мантила, али висока цена не мора нужно указивати на квалитетнији.


Ако сте један од оних људи који брину о природи, такође можете пронаћи органске матрице које помажу очувању животне средине. Блокови или цигле јоге су идеалне посебно када имате круто тело. Истражите различите додатне опреме и изаберите оне који вам омогућавају да побољшате да је ова пракса праксе што је могуће продуктивнија.

3. Изаберите тип јоге и рутину

Пре него што почнете да радите на вежбама за јогу, морате знати шта ћете радити и која је рутина коју ћете пратити. Ако имате довољно искуства и знања, можете бити сами који, уз креативност, припремите рутину коју ћете пратити. Сада, постоје виртуелне класе или књиге о јоги које ће вам помоћи исправно изводите рутине.

  • Такође, требали бисте знати да постоје различите класе јоге. Објашњавамо их у чланку "24 врсте јоге које ће побољшати вашу менталну равнотежу"

4. Користите интернет

Нове технологије су нам омогућиле да добијемо велики репертоар часова јоге са само једним кликом. Једноставно вам је потребан рачунар и мобилни телефон да пратите часове јоге у свом дому, било у вашој дневној соби или у својој башти. Постоје онлине класе за плаћање, али и бесплатне часове које можете пронаћи на ИоуТубе-у.


  • Повезани чланак: "6 положаја јоге за болешћу у леђима"

5. Пронађите прави тренутак

Почетак дана практиковања јоге је идеалан јер одржава ниво енергије током цијелог дана и чисти ум пре почетка свакодневних задатака. Међутим, многи људи уживају у јоги још поподне. Пронађите време које најбоље одговара вашем укусу и распореду , јер било које доба дана је добро за смирење ума и ослобађање акумулираног стреса.

6. Топло

Загревање је неопходно прије него што тело подвргне интензивним ставовима. Без загревања, особа је склона повреди. Поред тога, идеално је за почетак са мање сложеним положајем пробудите тело пре него што пређете на интензивнију позицију .

Испод можете пронаћи пример јоге загревања:

7. Будите доследни

Као и свака активност у животу, Константа је неопходна да би се видјели резултати . Учините јогу део вашег дневног распореда и временом, ову праксу учините навиком а не напорима. Како Сара Луциа Виллалпандо, стручњак за јогу, објашњава "двадесет минута дневно јоге доноси више позитивних резултата него два сата повремене праксе".

8. Уживајте у пракси

Лакше је поновити пријатне активности јер активирају наш наградни систем мозга. Ако видимо и резултате, наша мотивација за праксом јоге ће се повећати. Не заборавите да је јога корисна за ваше тело, па уживајте у њему. Као што сам рекао раније, постаните навика, потребно је мање напора да пронађете то доба дана како бисте побољшали своје опште здравље и вашу менталну равнотежу.

Предности јоге

Јога доноси многе користи за тело и ум и има много студија које то потврђују. А то је са јогом неопходно интегрирати покрет са дисањем, претварајући ова два одвојена ентитета у једну.

Ова пракса користи се као превентивна или рехабилитациона пракса јер студије потврђују да побољшава метаболичке и анаболичке процесе и даје предност циркулацији енергије, оксигенирајући тело. Позитивне последице практицирања јоге се јављају на много начина. На пример:

  • Смањује стрес тако што утиче на ниво кортизола у телу,
  • Побољшајте флексибилност захваљујући асанама.
  • Повећајте снагу и мишићни тон такође захваљујући асанама.
  • Он даје предност опоравку, јер је то облик активног одмора.
  • Повећава равнотежу и координацију захваљујући већој свести о телу.
  • Побољшава расположење јер промовише ослобађање неуротрансмитера и хормона као што су серотонин и ендорфини.
  • Побољшава концентрацију нарочито када ради на поправљању изгледа.

ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS -COMBATIR -REDUCIR ana contigo (Јун 2022).


Везани Чланци