Најбољи универзитет се клади на Миндфулнесс против стреса

Април 25, 2024

Стрес може бити проблем великих димензија и разарајућих ефеката за студенте који су из различитих разлога изложени великом притиску. Срећом, у последњим деценијама Појавио се моћан алат за борбу против њега: свесност .

У овом чланку ћемо видети примјер најбољих универзитета у свијету када га користите Програми засновани на Миндфулнесс-у за смањење стреса код ученика .

Слични чланак: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање"

Који су "академски стресори" са којима се суочавају студенти?

"Академски" стресори се могу сврстати у две групе, које су следеће.

Интерни стресори

Притисак самоприњања , то јест, висина на којој сваки ученик поставља "траку" ефикасности, као и њихова очекивања постигнућа.

Спољни стресори

Ситуације у окружењу које стварају тензије и потражњу као на примјер, испите, усмене презентације, групне праксе , потешкоће у асимилацији садржаја наставног плана, управљање временом, недостатак социјализације са другим колегама, чинећи посао компатибилним са студијама како би платили за њих ...

Који су упозоравајући знаци стреса?

Неки од симптома се огледају у телу, имају физичке ефекте:

Поспаност , због недостатка сати сна.
Несаница или тешкоће заспати.
Умор, замор .
Главобоље
Болови у стомаку и / или надражујуће црево
Бруксизам (напетост у вилицама).
Болови у леђима
Мишићне контракције
Тахикардија или палпитације.
Повећање или смањење апетита .
Честе прехладе, снижавањем одбране.

Остали симптоми утичу на расположење и когнитивне и емоционалне аспекте:

Стални немир
Туга, обесхрабривање
Ниска мотивација
Недостатак концентрације или тешкоће концентрирања.
Тешкоће размишљања (остајање празно или блокирано).
Хиперактивност
Проблеми са меморијом, заборав или честе забуне.
Раздражљивост .
Страх од не испуњавања циљева или очекивања.
Анксиозност и / или чести плак.

Такође, постоји трећа врста симптома који утичу на понашање:

Непријатељство, тенденција да се расправља са другима.
Изолација, морају бити сами .
Употреба лекова за будјење или за спавање.
Повећање потрошње кафе и / или дувана .
Недостаје класа
Приоритизовати друге активности у студији.
Престаните са редовним слободним активностима или спортом, због недостатка апетита, недостатка енергије или демотивације.

Како Миндфулнесс помаже бољем управљању стресом ученика?

Последњих година Миндфулнесс (преведен са енглеског као "миндфулнесс" или "миндфулнесс") постао је алат доказан ефикасним бројним научним студијама за смањење нивоа стреса и повећање отпорности, што у великој мјери доприноси побољшању добробити студената.

Свесност јесте пажљиво обратите пажњу на оно што се дешава, како се то дешава , као непристрасног посматрача, без додавања вриједносних судова које мијењају нашу перцепцију стварности, а да се не осјећају од осећања, емоција или мисли које се могу појавити, чак и ако су непријатне, све је додато љубазном односу према себи и према другима. Овај посебан начин суочавања са животом има небројене предности, које се могу резимирати у четири области:

Перформансе у студијама : већи капацитет за пажњу, концентрацију и меморију.
Психолошко добро : смањење стреса и већа отпорност.
Физичко благостање : већа свест о телу и мање патње због болова.
Боље међуљудске везе , побољшавајући емпатију и саосећајност.

Прецизно, повећавајући ниво пажње уму и телу - вештину која се обучава праксом Миндфулнесс-а - студенти могу постати свесни свог општег стања, спречити или регулисати свој стрес са мерама самопомбе, спречавајући њихов рад академски и њихово физичко и психолошко благостање су озбиљно погођене.

Пракса Миндфулнесс-а није тешка или сложена : састоји се од серије пажње, концентрације, релаксације и вјежби медитације, довољно да посвети неколико минута дневно како би створили навику, тако да су његови ефекти снажнији и стабилнији током времена.

Веома је важно да се обука за упознавање обави са одговарајућим акредитираним инструктором, са великим искуством и лично посвећеној пракси. Имајте на уму то Миндфулнесс Потребно је практично и искуствено учење , на основу искуства сваке од њих уз пратњу квалификованог инструктора.

Можда вас занима: "Нерви и стрес: за шта је забринутост?"

Најбољи универзитети у свету се клади на Миндфулнесс

У последњих неколико година, најпрестижнији универзитети у свијету су спровели програме Миндфулнесс-а за побољшање перформанси ученика, смањили њихову анксиозност и повећали њихову отпорност.

Најбољи универзитети на свету (Харвард, Иале, Њујорк, Станфорд, Беркелеи, Цолумбиа у Сједињеним Америчким Државама, Цамбридге, Окфорд, Лондон Сцхоол оф Ецономицс у Уједињеном Краљевству и Мелбурн у Аустралији, између осталог) Они су укључили различите програме Миндфулнесс и радионице у своје програме за добро познавање студената током целе године. Дајемо конкретне примере, да видимо шта неки од њих предлажу:

Харвард Университи

Универзитет Харвард нуди сесије медитације сваког дана у недељи у специјално опремљеним собама, сопствени четверодневни програм. Програм за смањење стреса заснован на свесности (МБСР) за 8 недеља , у два годишња издања, поред других аудиовизуелних ресурса и специјализованог блога. Студентска организација удружења за упознавање Харвард Лав Сцхоол-а пружа ресурсе и организује медитативне групе.

Станфорд Университи

Универзитет у Станфорду, програмира одређени курс за студенте прве године од 6 недеља, у два издања током курса. Ученици друге и треће године такође имају радионице Миндфулнесс који им даје кредите на својој курикуларној путањи. Поред тога, ту су и седмичне медитације.

Универзитет у Кембриџу

Универзитет у Кембриџу такође има веома разнолику и дневну понуду за праксу Миндфулнесс-а, нуди курсеве смањења стреса за 8 недеља (МБСР) и серија кварталних радионица Фокусирани, респективно, да повећају пажњу и концентрацију, да управљају анксиозношћу теста, да се опусте и одмара, и да доносе свесне одлуке како би боље управљали временом и испунили роке.

Универзитет у Оксфорду

Универзитет у Оксфорду понудио је свој први курс за пуну пажњу у периоду 2011-12. И од тада, стотине студената су учествовале у програмима МБСР, са веома позитивним резултатима .

Користи приказане у доказима

Евалуација свих програма Миндфулнесс олакшаних у овим универзитетским окружењима јасно указује на то да повећава капацитет за опоравак, самосвесност и пажњу и концентрацију ученика, помажући им да побољшају своје искуство у учењу и ефикасније управљају њиховим радом.

Студија Универзитета у Кембриџу у којој је учествовало више од 600 ученика закључило је да је увођење осам недељних програма упознавања на универзитетима у Великој Британији може помоћи у спречавању менталних болести и повећању добробити студената у време све веће бриге о менталном здрављу у сектору високог образовања. Услуге универзитета за ментално здравље доживеле су велики пораст њихове потражње. Број ученика који су приступили овој служби повећао се за 50% између 2010 и 2015. године.

Према студији објављеној у часопису Ланцет Публиц Хеалтх у децембру 2017. године, преваленција менталних болести међу ученицима прве године је нижа него међу општом популацијом. Ови нивои се повећавају када су млади људи у другој години универзитета.

С обзиром на све ово, требало би размотрити увођење планова социјалне заштите за студенте, тако да њихова академска обука прати солидна лична припрема кроз личне развојне ресурсе као што је Миндфулнесс.

Аутор: Ферран Гарциа де Палау Гарциа-Фариа

Одговоран за Миндфулнесс и подручје личног раста ПСИЦОТООЛС. Акредитовани инструктор програма МБСР за смањење стреса заснован на Миндфулнессу Универзитета Массасцхуссеттс. Сертификовани инструктор (сертификовани тренер) пажње за децу и адолесценте методе Елине Снел (Академија за свесно учење - АМТ). Члан Удружења професионалних инструктора Миндфулнесс-МБСР. Члан шпанског удружења за свесност и саосећање (АЕМИНД). Члан Одбора за здравље Института за ментално здравље адвоката.

Библиографске референце:

Поло А, Хернандез ЈМ, Поза Ц. Евалуација академског стреса код студената. Анксиозност и Стрес Магазин. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Реиг А, Цабреро Ј, Феррер Р И, Рицхард, М. Квалитет живота и здравствени статус универзитетских студената. Аликанте Виртуелна библиотека Мигуел де Цервантес; 2001. Доступно на: //ввв.цервантесвиртуал.цом
Галанте Ј, Дуфоур Г, Ваинре М, Вагнер А, Стоцхл, Ј, Бентон, А и др. Интервенција заснована на свесности која повећава отпорност на стрес код ученика у универзитету (студијска студија): прагматично рандомизовано контролисано испитивање. Ланцет јавно здравље, чланки | ВОЛУМЕ 3, ИССУЕ 2, ПЕ72-Е81, 01. фебруар 2018.