Како научити медитирати, у 7 једноставних корака
Медитација је миленијумска пракса која доживљава велику популарност на Западу у последњој деценији, јер има много користи за ментално и емоционално благостање и веома је корисно у овом тренутку. Било да се смири ум, да се нађе или да се смањи анксиозност или стрес, све више људи је заинтересовано да уведе ову праксу у свој свакодневни живот, побољшавајући њихов квалитет живота.
Али медитирање није увек лако, нарочито на почетку, јер захтева дисциплину и праксу за његово савршенство. и онолико колико очигледно није физички захтеван, то такође захтева напор. Ништа није бесплатно у овом животу, али ако знате све што медитација може донијети у ваш живот, врло је вјероватно да ћете осјетити потребу да почнете да се упознате са својим техникама.
Предности медитације
Последњих година истраживање о овој пракси показало је да је медитација ефикасна у побољшању менталног здравља људи. Које су ове користи? Која је медитација? Медитација нам користи због различитих разлога:
- Умањите ефекте стреса
- То позитивно утиче на имуни систем
- Побољшава пажњу и капацитет концентрације
- Корисно је емпатизирати са другима
- Повећајте толеранцију болова
- Побољшава меморију и когнитивне функције
- Подстакните појаву позитивних мисли
У нашем чланку можете сазнати више о овим предностима: "Предности медитације подржане од стране науке"
7 корака да научите да медитирате
Кључ за развој навике медитације је пронаћи савршени тренутак за вас и врсту медитације и положаја који вам одговара. На почетку можете експериментисати са различитим врстама медитације и правилном држом да бисте пронашли потребну удобност и идеално ментално стање да извуку ову праксу.
Али морате то знати да бисте превазишли отпор који ћете понекад срести током медитативног процеса, наставите са праксом што вам заиста чини боље. Ако желите да знате како правилно да медитирате, пратите ове кораке да вам кажем следеће.
1. Ставите удобну одећу
Прва ствар коју морате учинити да медитирате и будите овде и сада је да носите удобну одећу. Уклањање ципела и избор широке одеће је најбоља алтернатива да се осећате спремни за медитацију . Заборавите на тесну одећу и скините сат или другу додатну опрему која може бити надлежна.
2. Пронађите мирно место
Неопходно је пронаћи место које вам омогућава да будете опуштени и без прекида или сметњи. Може бити соба у вашој кући, на обали мора или у башти ... Било које мјесто је добро ако вам омогућава да будете удобни и фокусирани, потпуно уроњени у активност коју ћете започети.
3. Седи правилно
Да бисте медитирали, морате правилно да седите, то јест, на земљи са леђима равно, али без напетости , дубоко дисање и опуштање рамена и руку. Неки људи више воле да седе на столици или на коленима уместо класичног држања, а ту је и лежерна медитација. Без обзира на позицију коју усвојите, леђа увек треба бити равна, а тело, посебно рамена и руке, опуштено.
4. Фокус на објекту
Фокусирајте се на објекат или на дисање (са затвореним очима) када започнете медитативну праксу . Касније можете извршити и друге врсте медитације, као што је "скенирање тела" или медитација усредсређена на звукове.
5. Прихватите мисли које се појављују и кретати напред
Уобичајено је да током праксе медитације настају различите мисли: наши лични проблеми, неугодност тренутка или несигурност медитације добро или не (нешто што се обично дешава када почнемо у овој пракси). Али ово је нешто нормално и зато га морамо прихватити .
Медитација се фокусира на идеју да је психолошко благостање држава која произилази из прихватања мисли, емоција и телесних сензација, без покушаја да их елиминише или модификује, једноставно их посматрајте на начин који не осуђује. Дакле, ц Када се ове мисли појављују, само их морате прихватити и потом преусмерите пажњу на објекат , дисање, звук или сензација тела.
6. Повећајте време медитације прогресивно
Када почнете у медитацији, требало би почети мало по мало да бисте повећали време . Идеално је да почнете са једним минутом медитације, да прогресивно достигнете 20 или 30 минута дневно што ће вам помоћи да побољшате своје добро.Погледајте овај видео да бисте знали шта је медитација за један минут:
7. Додајте га у вашу дневну рутину
После читања претходних корака, Сада сте спремни да медитацију учините здравом навику . Са праксом постаћете одличан медитатор, који ће вам помоћи да постигнете предности ове миленијумске праксе.
Резиме
Научно је доказано да пракса медитације у размишљању има потенцијал да побољша квалитет вашег живота. С друге стране, постоји препоручена апликација која комбинује све ове 7 савета.
- Заједно са водичем бившег будистичког монаха, можете га без проблема провести недељу дана: ввв.цларидад.ио
Психологија и медитација: Вјежбе за упознавање
Последњих деценија, медитација је постала део психолошке терапије (на примјер, захваљујући когнитивној терапији заснованој на Миндфулнесс-у или МБЦТ-у), али је такођер почела да се примјењује у организацијама, школама или спорту.
Да ли је то, из психологије, многи професионалци схватили предности медитације, а нарочито пажње, за ментално здравље, међуљудске односе, креативност или оптималне перформансе, било у спорту, школи или рад
- Ако желите да започнете у пракси саветовања, саветујемо вам да прочитате следећи чланак: "5 вежбе за упознавање како бисте побољшали своје емоционално благостање"
