Како контролисати анксиозност, у 6 корака
Анксиозност стоји иза многих непријатних искустава које доживљавамо свакодневно. Страх говори у јавности, страх да не испита, жели да се врати кући након што проведе много времена на месту које не познајемо ... Количина контекста у којима ова психолошка појава лупа је велика.
Дакле, знати како контролирати анксиозност је нешто што може бити врло корисно , пошто постоје неке стратегије за постизање тога које се могу применити практично у било којој ситуацији, и на релативно једноставан начин.
- Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"
Како контролирати анксиозност?
Анксиозност је стање активације нервног система који је оријентисан ка предвиђању опасности, било стварног или имагинарног. Постоји нешто што је уопштено, има физиолошки аспект и психолошки аспект: у првом појављују се појаве попут тресења, знојења и убрзања пулса, ау другом појављују се појаве као што су емоција страха, жеља да се избегне стимулус неспретни, и тешкоће у контроли емоционалних одговора на ситуацију .
Сада ... како можемо контролисати анксиозност и учинити његове ефекте пригушеним или чак нестати? Да видимо
1. Елиминише узимање хране због узнемирености
Многи људи пада у замку одласка у фрижидер како би се хранили храном сваки пут када примете да је анксиозност прекомјерна.
Ово може бити врло краткорочно рјешење, али има врло штетан ефекат на средњи и дуги рок. Зашто? Зато што уносите динамику награђивања појављивања епизоде анксиозности. Тело се навикне на овај заузет емоционални живот и то је, наравно, све осим здравије.
Дакле, нешто једноставно као постављање јасних граница са временом оброка може много помоћи да се заустави неговање појављивања анксиозности.
2. Водите рачуна о себи и обавите умерени спорт
Много пута заборављамо да је анксиозност повезана и са нашим самопоштовањем и самопоштовањем. Ако верујемо да смо безначајна бића и кад год размишљамо о себи концентришемо се само на наше несавршености, очигледно ћемо доћи до закључка да је свакодневно пуно опасности за нас и зато морамо увијек бити упозорени.
Нешто једноставно као што се редовно вежба, покушајте да једете здраво и одржавате добру личну хигијену учинити да се осећамо боље са собом . Резултати овог су изненађујући и обично се примећују за неколико дана. Ако мења начин на који размишљамо о себи, наш начин гледања света се такође мења.
3. Праксе технике дисања
На много начина, наше расположење и наше емоције у великој мери зависе од степена активације нервног система. Ако кисеоник недостаје, доживљавамо више стреса, јер ће наше тело ући у фазу аларма како би нашло рјешење за ту ситуацију. Оно што се дешава је да део тог кисеоничког дефицита може бити због тога како дишемо.
Технологија дисања помаже да се максимално искористи наша плућа, а то нам омогућава да добијемо значајну предност у одређеним тренуцима у којима се осећамо превише активираним. Осим тога, чињеница да нам нуди једноставну вежбу у којој се фокусирати пажња помаже нам да изгубимо поглед тај непријатан осећај преплављености због потребе да се изврши неколико задатака одједном, нешто врло типично за анксиозне контексте.
- Можда сте заинтересовани: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"
4. Оставите оно што радите и идите на шетњу
Много пута, анксиозност је због тога што су окружени елементима који нас подсјећају на нешто што нас брине. Стога је корисно искључити, чак и за неколико тренутака, а затим се вратити са обновљеном снагом.
Када идемо на шетњу, имамо могућност проналажења нових подстицаја који захтевају нашу пажњу и који нам омогућавају да "освежимо" ум. Конкретно, ако одете преко потпуно непознатих места, референце које изазивају успомене везане за оно што нас брине биће много мање. У том смислу, средине у којима природа превладава , попут великих поља или паркова, посебно су ефикасни против анксиозности.
Ове фазе у којима ометање преовладава помаже у одмору , и на тај начин добијамо моћ да мењамо оно што нас брине када се вратимо у рутину.
5. Избегавајте кофеин
Ако конзумирате производе са кофеином, као што су кафа или одређена кола пића, бићете варљиви. Запамтите да је разлика између тела и ума само мржња, а многе од супстанци које конзумирају уобичајено утичу на то како се осећамо.Кофеин нас чини склоном да активирамо пре стимулуса на који ми обично не би дали велику важност. Контролисање анксиозности постиже се и од исхране.
6. Добро спавај
Ово стање је неопходно, јер у стању заспаности врло је лако за свакодневне ситуације да нас прегазе . Спавање добро нас чини много спремнијим да се суочимо са данима на дан.
