7 разлога зашто би требало да избегавате да проводите цео дан
Да ли сте бескрајни тренутци када морате дуго да заступате? Кад се то догоди, тело има механизме да нас упозорава да су одређени мишићи преоптерећени и да треба да променимо позицију. Ово обично није случајно с обзиром на то да су ови случајеви тачни, али се ствари компликују када мишићи оштећују сталне навике Током данашњег дана.
Време на који се проводимо, на пример, обично је много више од времена које смо провели непокретне у усправном положају, а то је лоша вијест за наше здравље.
Да проведе много сати седења: дуготрајан отров
Проводимо пуно радног времена, али у нашем слободном времену или чак иу нашем домаћем животу овај обичај се не мења. Када једете, вечерате, гледате телевизију ... исту позицију за различите активности , исту тежину распоређену на истој површини нашег тела и истим мишићним групама које одржавају напетост на исти начин.
Иако то није штетна позиција ако се не одржава дуже време, пуно га злоупотребљава и то има негативне последице за наше тело . Ево неких узорака.
1. Доња ивица сједишта производи варикозне вене
Овај део структуре који вас држи притисните задњицу ваших бутина и смањује циркулацију крви до доброг дела ногу, нарочито у конкавним површинским столицама где се доња ивица појави. Иако га не примећујете, током година може да фаворизује појаву оних означених жилица.
2. Лош је за циркулаторни систем
Када проводимо доста времена сједимо, ми фаворизујемо појаву високих концентрација масти у крви, јер то нису спаљене од стране мишића. Блокада крвних судова постаје мало вероватнија, и може повећати крвни притисак , нешто што је штетно за цело тело, али посебно за мозак, енергетски захтеван орган.
3. Тело губи еластичност
Ово је један од најлакших ефеката за директно проверавање. Људи са седентарним навикама који проводе много сати т Имају мање флексибилне и више кажњене кичме , а исто се дешава и са кичмама и лигаментима, посебно ногама које се сакупљају испред седишта. Опсег кретања постаје много мањи и овај недостатак флексибилности може довести до других проблема, као што је ризик од високих повреда у великим групама мишића и склоност да пате од хернираних дискова.
Иако постоје начини да се супротстави овом негативном ефекту, као што је јога, идеал је превенција, а не лечење.
4. Губитак густине костију у ногама
Кости су мање-више снажне, делимично, захваљујући потребном напору. Неки рвачи проводе неколико минута недељно ударајући чврсту површину како би ојачали тибије, а иста логика може деловати обрнуто када седи на седишту: оно што се не користи, изгубљено је . Због тога би се повећао ризик од патње од остеопорозе.
5. Подстиче појаву нагнутог положаја
Када седите испред рачунара, глава има тенденцију да иде напред да види екран и тастатуру. Ово доводи до декомпензације у расподели тежине од стране нашег тела у којем мишићи рамена не остављају врло добро незапослене, будући да скраћују и они су расељени напред . Само ова чињеница је неопходна да би се променило центар гравитације нашег тела и произвело низ декомпензација у држању.
6. Мишеви слабе (нарочито глутеали)
Глутеус макимус је највећи мишић свих оних који попуњавају људско тело, и Он је такође најтужнији током дугих периода проведених у сједишту . То узрокује смањење концентрације мишићних влакана у овим подручјима, јер оне и даље "спавају" због неактивности и као последица тога изгубе свој облик и дио њихове снаге (што је озбиљно с обзиром на улогу глутуса у очување правилног положаја док стоји).
Нешто слично се дешава са другим мањим мишићима: можда је да седење не очекује превише силе од њих, али то не значи да нам то не треба у многим другим контекстима. После неколико сати дневно на столици током последњих месеци, ови мишићи н или магично опоравити свој потенцијал пилинг сједишта . Они су и даље, тако рећи, без страха, и стога морају да раде у исто време да изврше кретања која би требало да изврше само неки од њих.
7. Мозак пролази кроз структурне промене
Једна студија је открила да седентарни пацови имају много васкуларних поремећаја од пацова у контролној групи. Објаснимо га детаљно у претходном чланку: "Седентар изазива промене у мозгу."
Шта да урадите како бисте избегли све ово?
Најочигледнији одговор је да морамо Избегавајте да проведете толико времена на столици или софи. Међутим, под претпоставком да навика преостале седишта делимично зависи од наших обавеза и нашег рада, могу се применити одређене препоруке за ублажавање штетних ефеката које смо видели:
1. Сједите са вертикалним пртљажником , колико је то могуће, и устајте неколико минута да ходате сваке пола сата.
2. Пракса се разноврсно протеже сваког дана , посебно оних који се тичу флексора кукица.
3. Користите седиште без наслона или а фитбалл одговарајуће величине за седење. Ово ће дијелом спречити да се тежина распоређује лоше дуже времена. Стегови би требали остати паралелни са пода, а колено треба савијати под углом од 90 степени.
4. Запамтите да држите главу напред , без великог напуштања. Уши би требале бити у линији рамена, а оне назад. Ако имате проблема с видјањем онога што је на екрану, увећајте величину онога што се појављује на њему или донекле повећајте сјај (без опекотина очију!).
5. Коначно, урадите вежбе како бисте ојачали задњицу , ас скуатс (са или без тежине) или жаба скочи. Ево видеа који може бити од помоћи:
