Несаница због стреса: какви су симптоми и како се борити против њега?
Несаница због стреса је један од главних здравствених проблема са којима се многи људи суочавају свакодневно. То је врста поремећаја сна која има директан утицај и на хабање и сузење тела и на ризик од погрешне и изложене ризику током дана, а ова ситуација, заузврат, може повећати стрес, што погоршава ситуацију.
У овом чланку видећемо оба савета како да се боримо против стресне неспецности и типичних симптома овог поремећаја.
- Повезани чланак: "12 врста несанице (према њиховом трајању, тежини и симптоми)"
Несаница због стреса: како се то појављује?
У вријеме спавања и заспања, нашу перцепцију о могућим опасностима или проблемима који нас чекају Веома је важно Ако постоји нешто што нас тера да мислимо да смо у рањивој ситуацији, нервни систем ће имати тенденцију да остане упозорен, јер то чини вероватније да ћемо одмах тражити рјешење.
Нажалост, у западним друштвима проблеми обично немају везе са истраживањем окружења у потрази за оближњим ресурсима или сигурним мјестима на које се могу обратити, али то имају везе са апстрактнијим сврхама и великим бројем интерних корака. На пример, положите испит следеће недеље, или се помирите са особом која живи далеко.
Дакле, у вријеме одласка у кревет није увијек практично осећати то немир, и Једино што можете учинити је да покушате заспати . У овим случајевима појављује се најмању корелационо лице овог механизма прилагођавања животној средини: несаница због стреса.
- Можда сте заинтересовани: "7 главних поремећаја спавања"
Симптоми
Главни симптоми несанице због стреса су појава интрузивних мисли и менталних слика које се изнова и изнова појављују у нашој свести, потешкоће у проналажењу положаја у којем се осећамо угодно, немогућност одвајања нашег фокуса од одређене теме , ау екстремним случајевима, тресор због других узрока него температуре.
У другим случајевима, несаница због стреса се не манифестује само када покушава да заспи, већ такође нас збуњује усред ноћи без осјећаја посебно поспаног и не желим остати у кревету.
Наравно, ови знаци не би требали бити везани за болест или чињеницу да сте отишли да спавате у непарним сатима, јер су то фактори који имају јасан утицај на то како спавамо у кратком року.
Шта да урадите да бисте се спавали?
Ово су неколико савета које можете пратити како бисте започели квалитетан сан, уопште, да се осећате боље .
1. Дај себи маргину
Важно је проценити своје здравље и не чинити да се чини да је недостатак спавања нешто посредничко или једноставан извор нелагодности. Ако се не суочи са проблемом, олакшава се да се погорша и постане већа из дана у дан.
Дакле, тренутно прекида са оним одговорностима које нису јасне и посвећују један дан да поново уђу у динамику спавања. Ово подразумијева губитак неколико ствари првог дана, али заузврат ми стварамо праве ситуације како бисмо максимално дали себи током недеља које ће доћи. Када стресова инсомнија не постоји, бићемо много ефикасније посвећивати се нашим задацима и изгубићемо мање времена.
2. Избегавајте коришћење сита на ноћном сунцу
Током сати пре спавања покушајте да избегнете излагање јаким светлима и екранима. На тај начин, ваш нервни систем она неће остати активирана, јер би се то догодило у сатима природнијег светла .
3. Урадите спорт у току јутра
Спорт је добар начин да испунимо део стреса, иу том смислу је добро користити то као ресурс. Међутим, избегавајте по сваку цену вежбајте неколико сати пре вечере или после. У супротном, ваше тело ће и даље бити веома активно када покушате заспати.
4. Не узимајте стимуланте
Без обзира шта се догађа, избегавајте узимање било које супстанце која значајно активира ваш нервни систем, попут кафе .
5. Вежбе за релаксацију
Користећи ове једноставне вежбе с времена на време, помажете да се ниво стреса не подиже превише. У њима ћете радити нарочито с вашим фокусом пажње и дишних обрасца. Ово је последње то ће вам служити да оксигенирате са мање напора , тако да ћете дати разлоге да ваш нервни систем не буде упозорен.
- Можда сте заинтересовани: "6 једноставне технике опуштања за борбу против стреса"
6. Уверите се да је ваш кревет угодан
Изгледа очигледно, али много пута смо погоршали проблеме са спавањем претварајући се да заспите у кревету који није правилно припремљен, или на мјесту које није ни дизајнирано да спава на њему.
Дакле, уверите се да је место довољно велико да се добро извучете, да се листови прилагођавају температури коју она постиже и да нема објеката који ограничавају вашу мобилност , узимајући у обзир да док спавате, много пута ћете промијенити позицију.
