8 врста медитације и њихове карактеристике
Медитација је праксу предака која је искусила популарни бум у западним земљама у последњим деценијама. За оне који почињу у медитативној пракси, они могу бити мало збуњујући повезани са медитацијом: мантри, чакре, медитација Випассана, медитација Тонглен и сл.
У овом чланку моћи ћете да пронађете различите врсте медитације и њихове карактеристике тако да схватате шта их чини другачијим и можете знати које су њихове користи.
Предности медитације
Медитација није увек лако, нарочито на почетку, јер захтева дисциплину и вежбање за савршенство. Због тога, потребан је напор, али дугорочно су бројне здравствене користи.
У брзом свијету у којем живимо, многи људи у медитацији налазе начин да се поново повежу са собом, далеко од западне културе, гдје конзумеризам и материјалистичке вриједности управљају живота огромне већине грађана. Медитација је начин да повратите суштину себе и постигнете унутрашњи мир.
Укратко, Ово су неке предности медитације н:
- Повећајте своју свест : неки облици медитације помажу да размисле о свом искуству.
- Умањите ефекте стреса: помажите у миру и смањите ниво стреса и анксиозности.
- То позитивно утиче на имуни систем : има позитивне ефекте на опште здравље.
- Побољшава пажњу и капацитете концентрације: ради самопоуздање и пажња.
- Корисно је емпатизирати са другима: побољшава међуљудске односе.
- Повећајте толеранцију болова : смањује болне симптоме.
- Побољшава меморију и когнитивне функције: повећава меморију као што показују неке студије.
- Она промовише појаву позитивних мисли: помаже у оптимистичном и позитивном ставу.
Врсте медитације
Било да се смири ум, да се нађе или да се смањи анксиозност или стрес, интересантно је да ову праксу представите у свој свакодневни живот, јер је то начин побољшања квалитета живота.
Али ... Које врсте медитације постоје? Шта нам доносе различити начини медитирања? Више о различитим врстама медитације можете сазнати у следећим редовима:
1. Медитација примордијалног звука
Примордијална звучна медитација је техника медитације заснована на мантрима , укорењен у ведској традицији Индије. Мантра је поновљена фраза која нам помаже да дођемо до стања релаксације и интернационализације која подстиче медитативну државу. Мантре нису насумичне фразе, већ су свети звуци које су мудри људи антике користили за њихову медитативну праксу, јер имају велику хармонизирајућу моћ.
Иако ова врста медитације је миленијум, Деепак Цхопра и Давид Симон оживили су ову древну праксу и створили програм медитације заснован на мантрама које свако може да практикује, тако да на Западу ужива мало популарности данас. Током медитације, неопходно је поновити ову мантру тихо, јер ствара вибрацију која вам омогућава да се поставите на место далеко од буке ума, доћи до смирености и чисте свести. Ова врста медитације је идеална за оне који траже структуру у својој медитативној пракси.
2. Випассана медитација
Медитација Випассана се често назива "увида" медитације и омогућава вам да видите ствари какве јесу . То је и традиционална будистичка пракса медитације, која се широко користи на Западу захваљујући Миндфулнесс-у. Ова врста медитације наглашава свест о дисању, подешава ваздух који улази и излази кроз нос. Такође се фокусира на означавање мисли и искустава када се појављују.
Сваки пут када се мисли или емоције идентификују, неопходно је да је идентификујете и пустите да прође са ставом без пресуде. Постоји неколико различитих врста медитације Випассана која су се развијала из традиционалног стила током година.
- Ову врсту медитације можете продубити овим техникама: "5 Вјежбе увидавања како бисте побољшали своје емоционално благостање"
3. Зазен медитација (Зен)
Превод јапанске речи "Зазен" значи "сједење медитације" . Многи људи, када визуализују медитацију, замишљају особу на поду са прешаним ногама, затвореним очима и прстима на месту Мудре. То се не дешава уз медитацију Зазен.
Иако се ова врста медитације фокусира на дисање и посматрање измишљених мисли и искустава која пролазе кроз ум и посматрају искуства животне средине, као иу медитацији Випассана, постоје неке разлике између две врсте медитације. Главна практична разлика је у томе што у Зен медитацији, нагласак даха је на стомаку, умјесто носу (као у Випассани).
Друга велика разлика је у томе што је положај у Зен медитацији много строжији него у Випассани, са посебном пажњом на праву кичму, брадом браде и рукама постављеним у посебан положај на стомаку. У медијацији Зазен, очи треба увек бити отворене, са ниским изгледом, ау Випассани не постоје строга правила за изглед, иако је уобичајено држати очи затворене. Зен медитација препоручује се онима који већ имају претходно искуство са медитативном праксом.
4. Трансцендентална медитација
Трансцендентална медитација је још једна врста медитације засноване на мантрима . Као и примордијална звучна медитација, њено порекло датира у древну Индију и свака особа добија личну мантру за вибрационе квалитете како би помирила ум. Иако је сврха медитације у оба облика слична, има доста разлика, укључујући и саму мантру и како су изабрани, инструкција медитације и препоручено време за медитацију.
5. Медитација Метта или Беневолент Лове
Метта медитација или Беневолент Лове има своје значење у безусловној љубазности и пријатељству . Овај стил медитације такође има своје порекло у будистичким учењима, углавном тибетанском будизму. Као што показују научне студије, саосећање и овај љубазни и љубазни облик медитације показали су се посебно корисним у промовисању емпатије, позитивности, прихватања и саосећања према себи и другима. Свака особа са ниским самопоштовањем, високим нивоом самокритичности и жељом да се више емпатише са другима, може имати користи од ове праксе.
6. Кундалини медитација
Главна идеја ове врсте медитације је да захваљујући овој технику бубњава његова енергија Кундалини , смештен на бази кичме. Када се ова енергија пусти, она путује низ кичму и води до искуства познатог као буђење Кундалинија, што на крају води до просветљења. Кундалини медитације могу укључити технике дисања, мантре, мудре и панталоне како би искористили моћ несвесног ума. То је енергичан начин да се пробуди ум.
7. Медитација чакре
Чакра је енергетски центар у телу, а имамо их седам , свака смештена у другом делу тела и свака од њих је повезана различитим бојама, звуком и енергијом. Медитације чакре могу бити веома моћне, нарочито када се фокусирају и повезују са једним елементом у физичком или емоционалном телу у исто време. Многи чакри медитације користе звук, специфичне технике постављања руку и технике визуелизације за повезивање са чакри и њиховом енергијом лечења.
8. Тонглен медитација
Овај тип медитације је тибетански будистички и карактерише се зато што особа која га практикује повезује с властитим патњама у настојању да га превазиђе. Наша култура нас учи да избјегнемо патњу и побјегнемо од ње, управо супротно од тонгленске медитације.
Ова врста медитације вас учи како да решите тешке животне ситуације, јер вам омогућава да се суочите тако што ћете развити став отворености према патњама и напуштања негативности. Такође се зове давање и узимање медитације, и неговање саосећања и емпатије кроз дисање, визуализацију. Пракса се може урадити у било ком угодном положају, било да седи или да се наслони.
