6 положаја јоге за болешћу у леђима
Јога је пракса предака која промовише холистичку равнотежу , јер производи много користи за тело и ум. Због тога, током година се проширује широм западног света.
Јога је модерна и у великој мери зато што гарантује здраво тијело, уравнотежен ум и здраве навике. Поред тога, његова пракса је позитивна за физички бол, нарочито бол у леђима.
- Повезани чланак: "10 користи од јоге за спортисте (према науци)."
Предности јоге
Ова миленијарна уметност побољшава наш квалитет живота на више начина, не само физички, већ и ментално и духовно. Посебно у овим временима, јога постаје добра алтернатива за повезивање са собом и сопственим телом. Последњих година, Ова пракса је доживјела популарни бум и дио је теретаних или спортских центара са готово било које локације.
Многи људи могу имати користи од јоге: радник који цијели дан проводи у канцеларији, неко ко једноставно жели да се опусти а чак и успешан спортиста, јер истраживање показује да јога помаже у повећању спортских перформанси. Познато је да су многи елитни спортисти имали користи од ове дисциплине, укључујући и кошаркаша ЛеБрон Јамес , тенисер Мариа Схарапова или фудбалера Риан Гиггс .
Укратко, користи јоге су:
- Побољшајте флексибилност
- Смањите стрес
- Повећајте снагу
- Помоћ у опоравку спортиста
- Побољшава равнотежу и координацију
- Побољшајте спавање
- Помозите да спречите повреде
- Побољшава расположење
- Побољшава концентрацију
- Побољшати отпор
- Побољшава сексуалне односе
- Отежава бол у леђима
- Повезани чланак: "6 психолошких предности јоге".
Јога за бол у леђима
Показало се да је пракса јоге ефикасна у ублажавању болова у леђима . Дакле, ако имате овај проблем, можда бисте требали пробати ову миленијумску дисциплину. И има много студија које су показале да јога има позитиван ефекат у односу на флексибилност и снагу, што је, заузврат, корисно за ублажавање болова у леђима и побољшање његовог функционисања.
Подаци из истраживања објављени у часопису Интерне медицине показују да људи који практикују јогу и изводе се протеже два пута недељно, имају мање бола него они који узимају лекове или самостално управљају симптомима.
Иако јога није добра идеја када је бол у леђима јако озбиљна и озбиљна, они са повременим болом или хроничним болом могу имати користи од неких позиција јоге. Сада, ако сте одлучни да пробате ову праксу предака и патите од болова у леђима, препоручујем да затражите од свог доктора да назначи да ли је сигурно извршити ову врсту вјежбе, баш као и ако желите играти спорт.
Постуре за болешћу у леђима
Ако сте разговарали са својим доктором и дали сте сагласност, У наставку можете наћи листу вежби за јогу која ће вам помоћи да ублажите болове у леђима .
Можете их учинити по било ком редоследу и повећати интензитет тако што ћете дуже остати на том положају. Наравно, почиње благо и постепено повећава интензитет.
1. Проширење крвотокова од супине
Лезите на леђима, савијте десно колено у груди и ставите траку или траку на врх стопала . Скините ногу тако да имате стопала својих ногу паралелно са плафоном. Притисните обе обе пете. Ако доњи део леђа буде чврста, савијте лево колено и ставите стопало на под.
Наставите да притиснете 3-5 минута, а затим преостали 3-5 минута. Ова вјежба се може обавити сваки дан, а можете то учинити и са обе ноге према зиду.
Можете видети како се то ради у следећем видео снимку.
2. Пупољак са стране
Овај класични став јоге је одличан укупан део тела који помаже у стабилизацији доњег леђа . Да бисте то урадили, почните са рукама и кољенима поравнати, а руке мало испред рамена. Притиском уназад, подигните колена далеко од пода и подигните копчу према плафону.
Држите позицију за 5 до 10 удисаја и поновите позз пет до седам пута.
Да бисте добили бољу идеју, погледајте овај видео.
3. Положај бебе
Положај бебе је још једна од класика јоге . Можда изгледа да се одмарате када то чините, али је идеално јер помаже да вам се растегне леђа и де-стресите то подручје, на пример, пре него што одете у кревет. Почните стојећи на четири четврте руке испред себе.
Затим седите тако да се ваше задњице почивају на самом врху, али без додира на ваше пете. Држите ову позицију за 5 до 10 удисаја и поновите што више пута по потреби.
Да бисте сазнали више, уживајте у овом аудиовизуелном садржају.
4. Постура сфинге
Лежајући се на стомаку, подигните дланове и подигните горњи део тела . Поравнајте лактове раменима и држите руке равне и круте. Чврсто притиснути дланове и врх ногу. Притисни своју сложену кост напред и осећате осећај у доњем дијелу леђа.
Не заборавите да опустите на опуштен начин. Држите ову позицију 1-3 минута.
Гледајте овај видео како бисте то знали учинити.
5. Положај голуба
Положај голуба је идеална асана да ослободи напетост леђа . Почните са четири ноге. Затим мало подигните тело и померите десно колено напред и окрените ногу према унутра тако да је савијен. Отиђите своје тело на овој нози, док се други проширује уназад и опустите рамена док се радујете.
Држите позицију за 5 до 10 удисаја, а затим промените ноге,
У овом видеу видећете боље.
6. Положај крава-крава
Започните у четворогодној позицији и пређите на положај мачке , то јест, подижући леђа уназад без покретања дланова руку или колена. На тај начин, он такође узима пупак према унутра, док покреће леђа. Држите ову позицију неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите толико пута колико желите.
У овом аудиовизуелном садржају можете видети одлично објашњење.
