Ана Мариа Егидо: "Радно окружење је један од главних извора стреса"
Стрес је сложен и мулти-узрочни феномен Утиче на многе појединце, и није изненађујуће темпом живота западних друштава. Стрес је реакција која се манифестује као ментални замор који се појављује као резултат неких захтева или перформанси које можемо издржати и који могу изазвати здравствене проблеме не само на психолошком нивоу већ и физички.
- Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"
Интервју са Ана Маријом Егидо, стручњаком из психолога за стрес
Од психологије и умо желимо да приступимо овој теми са стручњаком за психолог у стресу. Ово је Ана Мариа Егидо, психотерапеут психолога Ел Прадо, једне од најважнијих клиника у Мадриду.
Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Ана Стрес се сматра једним од великих зла нашег времена, али шта је стрес и шта га разликује од анксиозности?
Ана Мариа Егидо: Стрес је аутоматски и природан одговор тела који се јавља у ситуацијама које прете или представљају изазов за ту особу. Због тога је стрес адаптивни одговор који зависи од захтева ситуације, као и тумачења особе у смислу ресурса и способности за суочавање.
Ако особа тумачи ситуацију као изазов, односно тумачи да има ресурсе и капацитете да се суочи са њим и да ће његово остварење имати позитивне и мотивативне резултате за њу, стрес се сматра позитивним и назива се изразом: "еуутрес" .
Напротив, ако ситуација прелази особу (преоптерећење, недостатак времена, недостатак или недостатак ресурса и способности за рјешавање тога) или тумачи да ће имати негативне посљедице за њега, назива се: "дистес".
Иако изрази анксиозност и стрес имају одређене уобичајене компоненте, они су заиста различити процеси. С једне стране, анксиозност је емоција која потиче од могуће пријетње, то је аутоматска реакција и особа живи као непријатна. Међутим, стрес је глобалнији одговор, то је процес који нам омогућава да се прилагодимо захтевима или изазовима нашег окружења.
Међу реакцијама које се јављају у одговору на стрес може бити узнемиреност, али могу бити и друге реакције: радост, љутња, туга, итд.
Који су главни узроци стреса?
Према бројним студијама, главни узроци стреса могу бити: природне катастрофе, губитак вољене особе, економски проблеми, преоптерећење и недостатак задовољства на послу, проблеми у личним односима, раздвајање или развод, недостатак слободног времена или лоше управљање времена, припрема вјенчања, рођење дјетета, опседнутост савршености ...
Који симптоми указују на то да особа пати од стреса?
Стресни одговор има три начина испољавања, стога, симптоми могу бити другачије природе. Симптоми на физиолошком нивоу налазе се: повећање респираторне фреквенције, повећање артеријског тензија, повећање срчане фреквенције, већа напетост и енергетска подршка у мишићима (глукоза и киселине у крви), дилатација ученика (већа видљивост), ослабљен имуни систем, смањен сексуални одговор, замор или исцрпљеност, између осталог.
Други начин испољавања стресних симптома је на нивоу когнитивности, што значи: губитак меморије, недостатак концентрације, депресија, анксиозност, несаница, раздражљивост, нервоза итд.
Коначно, трећи начин којим се може манифестовати је ниво понашања и односи се на последице стреса у породици, друштвеном и радном окружењу. Међу симптомима овог нивоа можемо наћи: избегавање ситуација које изазивају страх, пушење, прекомерно једење или пијење, изолацију, немире, плаче итд.
Носивост коју она производи може се осјетити у различитим аспектима нашег квалитета живота. Какве последице или последице има стрес на наше здравље?
Као што смо рекли на почетку интервјуа, стрес је одговор или процес којим се прилагођавамо изазовима животне средине у којој живимо, стога је наше тело био биолошки спремно да живи одговорима о стресу широм нашег живот
Стога, не постоје непоправљиве последице за наше здравље, осим ако се ове врсте стресних одговора не одржавају током времена и преувеличавају или прекомерни одговори.У том случају можете разликовати између акутних стресних болести (осипа, акни, главобоље, болова у мишићима, пробавних проблема, тешкоће дисања или болова у грудима итд.) И хроничних болести стреса (анксиозност, депресија, зависности, несанице, нервоса колитиса, мигрене, сексуалних поремећаја, хипертензије, инфаркта миокарда итд.).
Шта разликује акутни стрес од хроничног стреса? Што је штетније?
Акутни стрес се односи на ситуације у којима се особа суочава са изазовима у кратким и интензивним ситуацијама, ситуације у којима морамо изненада развити решење, очигледно, лако се идентификују и генерално реверзибилне.
Међутим, хронични стрес се односи на излагање особе стресним агенсима током дужег временског периода (месеци или чак година), много пута су стресори који су потпуно непримећени јер су део наше рутине (они нису тако интензивно или лако идентификовати) и које су много опасније за наше здравље, често изазивајући болести трајније, озбиљне и понекад неповратне.
У радном окружењу говоримо о "изгорелости" или синдрому сагоревања, али шта је тачно?
Синдром сагоревања се односи на врсту хроничног радног стреса. Овај тип синдрома јавља се нарочито у професијама које се директно баве људима (здравствено особље, наставници, позиције јавних служби итд.).
Његове главне карактеристике су осећај физички и ментално исцрпљене, прогресивна демотивација приликом обављања посла и губитка емпатије и интереса за људе. То је опасан синдром који мора бити откривен што је пре могуће како би се што пре омогућило одговарајуће средство, представља озбиљну повреду и за особу која му пати и за његову породицу, као и за компанију и људе које посјећује свакодневно.
На вашој веб страници сам прочитао да сте у Прадо Псицологосу направили програм за смањење стреса, шта је то?
Наш програм за смањење стреса дизајниран је да се спроведе у приближно 10 сесија. Иако пратимо претходно припремљени план, увек се прилагођавамо потребама и захтевима сваке особе. Почињемо са радом едукације у емоцијама, објашњавајући особи шта је посебно стрес, помажући му да идентификује ситуације или људе који га покрећу у свом случају и симптоме којим се манифестује.
Једном када добро упознамо узроке и симптоме у вашем конкретном случају, ми елаборишемо план интервенције како бисмо избегли његов изглед и минимизирали и смањили његове негативне ефекте. За то имамо врсту психолошког третмана која комбинује иновативне технике између којих се истичу, технике организације и управљања временом, технике хигијене спавања, хипнозе и само-хипнозе, креативну визуализацију и релаксацију, пажњу и слично.
Наш програм је дизајниран како за радни стрес, тако и за људе који трпе стрес у свом личном животу.
Да ли такође нудите програм смањења стреса за компаније?
Да, јесте. Свјесни смо да је тренутно радно окружење један од главних извора стреса и вјерујемо да је веома важно помоћи и компанијама и радницима да управљају и управљају овим проблемом на професионалан и ригорозан начин. Ова врста програма доприноси добробити и здрављу радника, као и повећању приноса и продуктивности, што уједно смањује одсуство (једна од главних последица стреса рада).
Који савет бисте дали нашим читаоцима да спречите појаву ове појаве?
Постоји много ствари које можемо учинити у нашем свакодневном животу да спречимо да стрес постане опасан за наше здравље и добробит.
Пре свега, морамо да читамо о томе који стрес је заиста и да нас не плаши, јер је то одговор који нам омогућава да преживимо, прилагодимо се нашем окружењу и успијемо ријешити изазове са којима се сусрећемо (и позитивне и негативне) .
Да бих спречио или минимизирао негативне ефекте, препоручујем неколико савјета.
Пре свега, потрага за социјалном подршком, подршка најближих најближим нама је један од најбољих начина за ублажавање негативних ефеката стреса. Важност социјалне подршке је показана кроз различите студије о овој теми. На исти начин, у нашим друштвеним односима морамо научити рећи не.
Такође је битно организовати и управљати наше време. Много пута смо преоптерећени и многи други не користе правилно вријеме, прикладно је ослободити захтев и знати наша ограничења времена и простора, док посвећујете неколико минута дневно како бисте на уравнотежен начин програмирали задатке и вријеме за одмор.
Важно је да се смејете, да се гласно насмејете. Смех је здравље, помаже у стварању позитивних расположења, повећава нашу унутрашњу снагу.То је лек доступан свима и без нежељених ефеката.
Са друге стране, препоручујем и тренутке у којима ћу неколико минута моћи да дишем дубоко на мирном месту где нас нико не брине.
Поред тога, добро је слушати опуштајућу музику и уживати у природи, шетати се у парку или, ако имате могућност, дуж обале мора или реке. Пронађите приступачно место за вас где се можете повезати са природом и осјетити све стимулације које нађете на свом путу (слушајте звукове, пратите различите пределе, такођер користите додир и мирис како бисте потпуно неговали то мјесто) .
Још један савет: узмите топлу купку, а не брзо туширање, већ купатило или туш са свим чулима и знајући да вам овај тренутак пружа мир и добробит које вам је потребно.
На крају, упражњавајте своје хобије: читати, кувати, играти спорт, пјевати, играти итд. Без обзира на ваш хоби, радите то уз пуну пажњу.
