Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење

Април 2, 2024

Стрес је данас распрострањен феномен . Узроци који узрокују појаву симптома су многи, међутим, начин живота и култура западних друштава значајно доприносе настанку ове афектације.

Постоје различите врсте стреса: акутни стрес, хронични стрес, посттрауматски стрес итд. Ако желите да сазнате више о различитим врстама стреса, можете да посетите наш чланак: "Врсте стреса и његови окидачи".

Хронични стрес и акутни стрес

Важно је разликовати између акутног стреса и хроничног стреса . Акутни стрес се јавља у одређеним тренуцима и привремено, као одговор на експериментисање једног или више стресних догађаја, и као резултат тога особа пати од анксиозности. Иако стрес може бити позитиван у малим дозама, у великим дозама може утицати на наше ментално и физичко здравље: болове у мишићима, главобоље, исцрпљеност, проблеми са желуцима, тахикардија итд.

Стрес, међутим, може бити и хроничан, што је штетнији начин да доживите ово стање. Када стрес траје током времена , постоји физичка, емоционална или ментална исцрпљеност која има последице на самопоштовање и здравље погођене особе, узрокујући чак и озбиљну депресију. Или зато што особа живи у непријатељском окружењу у ратним временима, није у могућности да плати хипотекарни дуг, пати на синдром сагоревања на послу или није у могућности да се суочи са разводом, резултат је разарајући и има снажан утицај на ваше емоционално и опште благостање.

Узроци

Хронични стрес има посебну карактеристику која га диференцира од других врста стреса. А то је да се догађај или стресор манифестује изнова и изнова, то јест, то стресор није привремени и остаје непромењен током времена .

На примјер, студент универзитета може доживјети стресну ситуацију када се прилази испити и схвати да је дозволио вријеме да прође овај курс. Током једног месеца покушава да проучава све што је требало да проучава током године, али нема довољно времена или средстава да прошири предмет. Када се период испита заврши, стресни догађај ће нестати, а студент ће бити у стању да боље планира и управља својим временом за следећи курс. Студент је доживео ситуацију акутног стреса.

Пример хроничног стреса

Исто се не дешава у хроничном стресу, јер стресни догађај се понавља више пута, више пута током времена. Може се догодити да се осјећате спаљеним на послу јер стил руководства вашег надређеног изазива дан на који се осећате напуштен дан , јер његов шеф не узима у обзир његов потенцијал, стално га критикује и, не даје му јасне и конкретне наредбе, изазива двосмисленост и конфликт улога.

Такође се може догодити да је појединац укључен у хипотекарни дуг који га тера да плати износ који не може да се носи. Пролазе месеци и све је у дугу, што изазива анксиозност, очај, несаницу, тешку депресију и, поред тога, он не види излаз. Оба случаја су примери хроничног стреса.

Као што видите, узроци се могу варирати, међутим, фреквенција презентације стресора је оно што узрокује штетне последице по ментално здравље. Сада, мора бити јасно да, повремено, Није стресни догађај који изазива стрес, већ како тумачимо овај догађај и како се суочавамо са њим . Наша уверења и наши ресурси су веома важни. Због тога, оно што за једну особу може бити стресно, за другог није.

Симптоми хроничног стреса

Особа са хроничним стресом, за разлику од оне која пати од акутног стреса, често није свесна онога што му се дешава, јер се навикнуо на ову ситуацију упркос томе што је није превазишао. Ово може проузроковати врло штетан ефекат, који је познат као научена беспомоћност (кликните овде да сазнате више). Научена беспомоћност озбиљно отежава тражење помоћи и лијечења.

Дакле, важно је обратити пажњу на ваше физичке и психолошке симптоме да би могли изаћи из ове ситуације. Генерално, хрони стрес се манифестује на различите начине:

Болести дигестивног система, болести коже и срчаних проблема.
Осећања несигурности и осећања научене беспомоћности.
Инсомниа
Анксиозност
Депресија
Емоционални умор
Алкохол или злоупотреба супстанци

Ови симптоми и многи други не само да утичу на особу, већ и на њихово непосредно окружење , чинећи у многим приликама тешким, здравим међуљудским односима са својом породицом или са својим партнером.

Бурноут или хронични стрес на послу

Један од најчешћих врста хроничног стреса је сагоријевање или запаљење , што се дешава на радном месту и које се последњих година погоршавало у многим професијама због кризе и смањења броја запослених.

Узроци изгорелости могу бити различити, и имају своје порекло у очекивањима запослених или њиховој способности да се изборе са проблемом , као и код различитих фактора који зависе искључиво од праксе компаније или организације. На пример: стилови лидерства, неуспјех у процесу селекције или преоптерећење улога.

Студије у овој линији истраживања показују да се сагоријевање манифестује на сљедећи начин:

Носите и емоционална исцрпљеност : замор и ментални замор.
Деперсонализација : негативни ставови према компанији и рад, на пример, раздражљивост или губитак мотивације.
Недостатак личног и професионалног испуњења : негативан утицај на лично самопоштовање, фрустрирана очекивања и стресне манифестације на физиолошком, когнитивном и нивоу понашања.

У нашем чланку можете ићи даље у ову тему: "Бурноут (бурн-синдроме): како то открити и предузети акцију"

Лечење хроничног стреса

Од првог истраживања о стресу, који је урадио Ханс Селие, педесетих година, многи стручњаци доприносе све више знања о томе шта је, како то функционише и који је најбољи начин за третирање овог стања. Једна од најкориснијих теорија је модел потражње-контроле-социјалне подршке Карасек и Јохнсон (1986), који посебно ради на стресу који се односи на рад.

Из овог модела се схвата то Извор стреса је у неусклађености између постојећих захтева и контроле коју особа има да се суочи са овим захтевима. Другим речима, оно што одређује појаву стреса је интеракција између особе и стресне ситуације. Због тога, проблем може се нападати на два начина : промена или избјегавање стресног догађаја или, обратно, промјена начина на који особа сагледава и суочава се с овом ситуацијом.

Иди психологу да превазиђе стрес

Очигледно, најбољи начин за превазилажење хроничног стреса је искорјењивање узрочног фактора, иако то није увек могуће. Можда је алтернатива да се напусти посао или развод ако је проблем у нашем запошљавању или однос са нашим партнером, али шта је са дугорочно незапосленим или чланом породице без економских ресурса који није у могућности да плати свој дуг ?

Ови случајеви захтевају стручну психолошку помоћ, јер ова ситуација може представљати озбиљне проблеме у будућности ако се ова појава не рјешава на одговарајући начин. Другим ријечима, неопходно је тражити лијечење и научити практична средства за рјешавање ове негативне ситуације. Потреба да оду клиничком психологу може бити кључна за учење да управља емоцијама и негативним осећањима повезаним са стресом.

У најбољем случају, радикална промена у начину живота ће бити довољна, као што је брига за храну, редовно се бави физичким вежбама, посвећује вријеме за слободно вријеме и проналази тренутке за опуштање. Можете ићи у дубље у ове савете и још много тога у нашем чланку: "10 основних савјета за смањење стреса".