Јавиер Гарциа Цампаио: "Свесност је овде да останемо, јер има огромне научне доказе"
Много се говори у нашим данима Свесности или пуној пажње , пракса оријенталног порекла која се успешно примењује у области психологије. Научне студије кажу да има много користи за ментално и физичко здравље људи, и зато смо желели да знамо тачно о чему се ради и како нам може помоћи да живимо боље и уживамо веће благостање.
- Сродни чланак: "Мишљења дјеце: примјена у образовним центрима"
Интервју са Јавиер Гарциа Цампаио
Данас разговарамо са Јавиер Гарциа Цампаио , Психијатар Универзитетске болнице Мигуел Сервет (Сарагоса), акредитовани професор психијатрије на Универзитету у Сарагози и аутор бројних књига о Миндфулнесс-у као Свесност и наука, Миндфулнесс Мануал и Свесност и саосећање, тако да можете више да нам кажете о овој пракси и да нам дате неке савете како бисте започели искуство пажње.
Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Јавиер! Мудљивост постаје популарна последњих година; Међутим, и даље постоје људи који не знају значење ове праксе. Како бисте дефинисали Миндфулнесс?
Јавиер Гарциа Цампаио: Свесност дефинише два аспекта.
С једне стране, стање ума се састоји у томе да се преостали пажљиво упознају с тренутним тренутком уз прихватање, не желећи да се оно што се дешава у супротном. То је држава коју сви имамо у већем или мањом интензитету, али да можемо да тренирамо. Ова држава је повезана с великим психолошким и физичким благостањем, због чега се његова пракса шири на међународном нивоу.
Са друге стране, Миндфулнесс је такође скуп психолошких техника које омогућавају развој ове државе
Када сте дошли у контакт са праксом Миндфулнесс?
Када сам имао 18 година, медитација ме је дубоко интересовала, поготово што се практикује у тибетанској и зен будистичкој традицији. Међутим, био сам обучен у различитим школама од хришћанске контемплације до Хинду Адваите или пре-Цолумбиан контемплативне праксе.
И на професионалном нивоу, када почињете да примењујете Миндфулнесс?
Био сам постдокторни боравак на МцГилл Универзитету у Монтреалу, Канада 1997. године, а потом сам добио први тренинг у Миндфулнесс-у. Увијек кажем, када сам завршио, нисам се трудио да подигнем наслов. У то време, ако је психолог или психијатар користио медитацију као терапију, био је његов професионални престиж.
Пре око 10 година, када се Миндфулнесс почео појављивати у Шпанији, осетио сам да је дошло време да се моја професионална пракса комбинује са мојим дубљим духовним убеђењима.
Какве користи имате у области менталног здравља?
Свесност је корисна у лечењу менталних болести. Сматра се да је психотерапија избора код понављајуће депресије, али је такође врло ефикасна у анксиозности, зависности, хроничном болу, несаници и стресним болестима. Такође врло ефикасан код људи који немају менталне поремећаје јер смањује стрес, спречава професионално сагоревање и повећава психолошко благостање.
У којим другим областима Миндфулнесс може бити примењен? Главне су здравље, образовање, рад, спорт, правосуђе. Постоји контраверза о томе да ли је етичко примјењивати га на снаге сигурности и војску, али се и то ради.
Говориш о Миндфулнесс-у у образовању. Може ли се упознати са децом и школама? Да ли има и користи за наставнике?
Деца могу вежбати Миндфулнесс од 6 година. Лако је то успоставити у школама у тој доби, јер студенти га живе као још једну активност и нормализују, па чак и захтевају када се не дају. У образовном пољу наставници требају бити обучени, најприје их вјежбати и када требају вријеме да примјењују пажњу на своје ученике. И коло је завршено пружајући пажњу родитељима ученика.
Да ли је медитација иста као и Миндфулнесс?
Не баш Свесност је стање ума као што смо рекли и то је и техника која се користи за постизање тог стања ума. Обично оно што користимо је медитација. Али не све медитације повећавају ниво Миндфулнесс-а, само пажљиве медитације.
Постоји много других медитација које не нужно повећавају пажњу, већ се користе са другим функцијама. С друге стране, Миндфулнесс је блиско повезан са прихватањем, тако да развијање прихватања путем психоедукацијских средстава, на примјер, повећава пажњу без потребе за медитацијом.
- Можда вас занима: "5 вежбе за упознавање како бисте побољшали своје емоционално благостање"
Ви радите курсеве Миндфулнесс у различитим градовима Шпаније као што су Зарагоза, Мадрид или Барцелона. Да ли је лако научити да га вежбате?
Једноставно, да. Курсеви Миндфулнесс-а обично су структурирани у 7 или 8 сесија од око два сата. Са тим се сазна основе праксе и теорије умјетности и одатле може радити сам. Ниво овога дозвољава модификацију психолошких параметара (стрес за примјер), али чак и модификује мождане структуре приликом проучавања мозга функционалном магнетном резонанцом.
Да бисте примијетили предности ове праксе, да ли је то потребно свакодневно? Колико времена морате посветити свакој сесији?
Идеално је да практикујете свакодневно или најмање 4-5 дана недељно. Дневна ефективна доза је за око 20 минута, која се може поделити у две сесије од 10 минута, на пример, препоручује се да један од њих буде ујутру, ништа друго не устане. Са овим нивоом праксе за неколико недеља користи су веома очигледне.
Написали сте многе књиге о Миндфулнесс-у, једној од њих под називом "Свесност једи: укус пажње". Шта је свесно једење?
То је део Миндфулнесс-а који је посвећен посматрању сензација, емоција и мисли везаних за процес прехрањења. Више од 70% времена не једемо од глади, него да смиримо наше негативне осећања, које називамо "емотивном гладом".
Када смо тужни, забринути, уморни, открили смо да нам исхрана храна (нарочито хиперкалорна или масна) ослобађа нас. То је један од разлога зашто 50% западног становништва пати од прекомјерне тежине. Свесност нас помирује са храном и чини нас да уживамо у потпуности, једемо само оно што нам је потребно и не треба да радимо било какву исхрану како би задржали адекватну тежину.
Данас се много говори о Миндфулнесс-у. Да ли мислите да је опасно за то да постане мрачан начин или да се користи за излечење свих болести?
Објективно, сада је Миндфулнесс модеран и стога је прецењен. За око 5 година "бум" ће се смањивати и биће у њеној правој димензији, али је пажња постојала да остану, јер има огромне научне доказе (који су или имали сличне покрете) и ефикасан је у многим окружењима.
То јест, то није лек за све болести, али има врло прецизне индикације и није увијек најефикаснија техника.
Већ смо причали о предностима Миндфулнесс-а. Али шта бисте рекли некоме скептичном о овој пракси?
Једино што можемо рећи јесте да покушавате да доживите Миндфулнесс. Сваки опис његових користи или објашњење о чему се састоји је бледи покушај да се ријечи узвишено доживљавају. То је као покушај да објасним укус лубенице некоме ко га није пробао.
Можемо да проведемо сатове који описују укус, али једење комада решава све сумње. Имајући неко искуство у Миндфулнесс-у је корисније од било какве лекције на тему.
