yes, therapy helps!
Како добро спавати нервозно, у 7 савета

Како добро спавати нервозно, у 7 савета

Јули 3, 2020

Стрес и анксиозност су део групе психолошких и физиолошких појава које негативно утичу на наше здравље и кроз различите "ланчане ефекте". Једна од подручја живота у којој је нервоза нам више штета је квалитет спавања, то јест, наша способност да се поправимо и опоравимо енергију кроз одмор.

У наредним редовима ћемо прегледати неколико савета везаних само за то како добро спавати нервозно , иако мора бити јасно да многи од ових корака укључују поступање дуго пре спавања.

  • Повезани чланак: "10 основних начела за добру хигијену сна"

Савети: како спавати бити нервозан

Савет који ћете наћи доле се даје под претпоставком да имате кратко време пре спавања. Међутим, морате имати у виду да постоји неколико фактора који, који се свакодневно примењују не обавезно на крају вашег дана, може помажу да имају већу предиспозицију да заспи без обзира на то да ли имате осећај анксиозности и стреса.


На пример, редовно и непрекидно време за спавање је веома важно како би се максимално искористио време одмора. С друге стране, једење добро доприноси добром сну, јер неухрањеност олакшава појаву запаљенских процеса и то отежава спавање. То је рекао, да пређемо на савете.

  • Можда сте заинтересовани: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

1. Вежбање, али сате пре спавања

Вежба иде веома добро да ослободи тензије, с једне стране, и да усмеримо пажњу пажње на "раздвајање" од оних мисли које нас брину, с друге стране. Зато умерена пракса спорта је ресурс који треба размотрити .


Међутим, веома је важно да не вежбате неколико сати пре спавања, јер то неће само олакшати ствари, већ ће вам дати проблеме да заспите. Идеално је да се то вежбање изводи најмање пет сати пре одласка у спавање.

2. Држите ноћни туш

Једноставно чишћење око пола сата пре спавања може вам помоћи да се опустите.

Иако механизам којим ова навика успијева заспати није добро схваћен, вјерује се да то има везе са обављањем задатка који је већ био интернализиран понављањем више пута и то се врши у окружење у којем превладавају монотоније и предвидљивост, како кроз слушне, тако и на тактилне. Тиме се претвори у туш нека врста ритуала који нас може довести до стања попут транса , у којој се "одвајамо" од свега.


3. Избегавајте стимуланте

Ако осећате да стање нервног стања доминира и да вам може дати проблеме да заспите, имајте на уму да је проблем може се погоршати ако такође конзумирате стимуланте попут кафе или било који други производ са кофеином или слично. Избегавајте ову храну или пиће.

4. Немојте се хранити храном пре спавања

Још један проблем везан за недостатак спавања који долази са анксиозношћу и стресом је чињеница да многи људи, осећајући нервозу, Они се труде да се боље осећају једем . Ово доводи до заплета пробаву, која одлаже време када можете почети да спавате.

5. Не излажите се светлости екрана у сумрак

Једна од обичаја која је постала популарнија у усвајању коришћења нових технологија је коришћење рачунара, таблета и паметних телефона у ноћном времену, када је скоро свако завршио рад или похађао час и могао се повезати. Ово је лоша идеја ако имате проблеме са спавањем, јер излагање ока до светлости касно ноћу мења циркадијске ритме , што чини да тело не зна добро ако је дан или не.

  • Можда вас занима: "Циркадијски поремећаји ритма: узроци, симптоми и ефекти"

6. Вежбајте технике релаксације

Овај савет је класичан за борбу против анксиозности и нервоза. Постоји неколико вежби доприносе хормонској модулацији тела да смањите будност нервног система. Многи од њих су фокусирали на боље управљање начином који дишу.

7. Користите белу буку

Бели шум помаже да се искључи и може се користити истовремено у коме останеш у кревету. На пример, звук кише или пуцање кресова у камину може бити врло опуштајуће, ако запремина није превисока. У идеалном случају користите дугачке снимке, тако да трају док не почнете да спавате.


On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Јули 2020).


Везани Чланци