Како побољшати положај позади, са 4 једноставне вежбе

Април 1, 2024

Леђа је један од најделикатнијих делова тела . А добар став је најбоља алтернатива против повреда, неугодности и болова у овој области.

Већина нас је имала бол у леђима у неком тренутку у нашим животима, иако у неким случајевима овај бол може бити везан за спортску повреду, несрећу или урођеном стању као што је сколиоза, већину времена, бол у леђима Она се развија у току свакодневног живота, по нашим навикама и нашом лошем положају.

Понављајуће активности на послу или код куће, лоша позиција у тренутку хватања или носећи нешто, лош положај приликом сједења на рачунару ... ова дјела или акције могу изазвати претерану тензију на овом подручју и на крају довести до болова у леђима . На срећу, постоји пуно што можемо учинити да би се избегли овакви проблеми лумбалног и цервикалног система .

На пример, имати здрав начин живота и бити у добром стању или имати добар ниво физичке активности. Поред тога што смо свесни и обратите пажњу на леђа, можемо га и ојачати са неким вежбама, као што ћемо вам показати у овом чланку.

Може вас занимати: "10 психолошких предности вежбања физичке вежбе"

Предности добре позадине

Да бисте одржали добар положај позади, важно је да схватите да не рачунају само физички аспекти нити изводите вежбе; али и ментални аспект је важан, свесни нашег положаја, на пример, када се савијемо и узмемо нешто. Свесни да ћемо направити гест који може угрозити интегритет леђа, помоћи ће нам да направимо правилан гест и избегавамо непотребне повреде.

Добар став позади доноси низ предности.

Помаже да се боље дише и повећати капацитет плућа.
Побољшати наше ментално стање јер више кисеоника достиже наш мозак.
Ово заузврат изазива мање замора и замор.
Смањимо ризик од повреде и бол у овој области.
Такође смањимо ризик од повреде и бол у другим подручјима: ноге, врат, цервик и сл.

Честе грешке у положају

У случају неких појединаца, године лошег положаја и седентарног животног стила доводе неке од ваших мишића да леже и напете. То доводи до тога да други мишићи морају додатно напорити да би се супротставили погођеним мишићима и одржали равнотежу тела.

У свакодневном животу има много ситуација које, без обзира на то, могу негативно утицати на наш правилан положај и узроковати бол у леђима.

Бити лоша седница : можда нећемо схватити да наш положај седења утиче на леђа, али то је један од главних узрока повреда бола и леђа.
Хиперлордоза : када се наша гузица истиче више од рачуна. хиперлордоза, нешто што на дуже стазе такође има негативан утицај на леђа.
Стани са леђима : бити у положају са равним леђима значи да је карлица ушла и доњи део леђа је равна, уместо да је природно нарушена. Ови људи обично имају озбиљне потешкоће у дужем временском периоду.
Подржите ногу наопако : лоше држите стопало када ходате или стојите мирно, такође можете учитати леђа.
Закривљен врат и врат : савијте леђа и врат, на пример, када пишете на рачунару или читате поруке на вашем мобилном телефону.
Узимање подигнутог браду: за разлику од претходног случаја, узбрдо превише може такође узроковати проблеме са леђима.
Раме напред : Непријателно држање рамена напред негативно је за здравље леђа.
Лош положај при разговору на телефону : причање на телефону са лошим положајем такође може узроковати болове у леђима.

Вежбе за побољшање држања позади

Поред исправљања лошег положаја у претходним тачкама, могуће је побољшати положај позади са низом вежби које вам показујемо у наставку.

1. Гвожђе

Гвожђе је класична вјежба која има снажни леђа и језгро. Такође познат као "планк", то је изометријска вежба, тако да морате напети мишић и држати га у стационарном положају колико год је потребно. Када се гвожђе исправно изврши, неколико мишићних мишића је ојачано, а такође позитивно утиче на рамена и леђа.

2. Надоградња

Вежбање на леђима пружа многе користи за држање, а стога је потребно јачати ову област. Да бисте то урадили, можете лежати на стомаку, проширујући руке над главом. Држите главу поравнато кичменом, лагано подигните рамена.Држите држач неколико секунди и вратите се у почетну позицију.

3. Вратите уназад

Повратна муха је одлична вежба за побољшање снаге у леђима. Као што је поменуто, држање рамена напред је штетно за леђа. Овај покрет може бити одлично решење.

За извођење ове вежбе користите тежину светлости, узимајући буку са сваким. Вјежбу можете урадити са нагињањем клупе, подржавајући груди и подизање руку као да су крила.

4. Ротирање кретања рамена

Сједење је важно за све, а често, несвесно, погрешно смо се претварали. Ова вежба је идеална за уклањање тензија и промовисање правилног положаја држања.

Ротирајуће кретање рамена може се радити док седите или стојите. Удахните и подигните рамена према ушима. Држите их неколико секунди пре издисања и спустите лопатице.