6 ефикасних третмана против анксиозности

Април 26, 2024

Осећај анксиозности је потпуно нормалан, а људи га могу искусити у свакодневном животу у више ситуација. На пример, непосредно пре испитивања када су живци на површини или када не можемо заспати јер морамо донијети важну одлуку.

Анксиозност је нормална и адаптивна реакција која се јавља у ситуацијама стреса или несигурности . Међутим, када анксиозност изазива функционално погоршање, утиче на различите области нашег живота (међуљудске везе, рад, школа ...) и узрокује велику нелагодност и патњу, онда је могуће да је то поремећај анксиозности. У овом случају неопходно је ићи на психолошку терапију.

Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Симптоми анксиозних поремећаја

Негативна анксиозност се може манифестовати из различитих разлога, пошто постоје различити поремећаји анксиозности. Неки људи се веома плаше да говоре у јавности (социјална фобија) и, стога,, имају тенденцију да избегавају ситуације у којима су изложени овом неугодности .

Други имају ирационалне и катастрофалне мисли скоро свакодневно о догађајима који се нису догодили и који су врло мало вероватни (генерализовани анксиозни поремећај), а други се осећају с великим нелагодношћу приликом релативизације трауматичног догађаја прошлости (посттрауматски стресни поремећај). Без обзира на врсту анксиозности, неки карактеристични симптоми овог поремећаја су:

Интензиван и ирационалан страх.
Превише забринутости
Вртоглавица, знојење, мишићна тензија, краткоћа даха, суха уста или замор.
Избегавање страховитих ситуација.
Понављајуће мисли и понашање
Трауматски догађаји су поново оживљени.
Тешкоће за спавање.

Третмани за анксиозност

Ако мислите да сте један од оних људи који пате од поремећаја анксиозности, требало би да знате да нисте сами, јер је ово веома чест проблем. Пошто постоје различити типови поремећаја анксиозности, свако има специфичан третман.

Сада, психолози могу пружити низ техника које помажу у побољшању стања анксиозности , али проблем се не смањује ако не учествујете. Ваша је одговорност да примените одређене навике и стратегије у вашем животу како бисте постали забрињавајући проблем.

Ако желите да знате који третмани се примењују у терапијским сесијама, испод можете пронаћи листу са најважнијим и истакнутим:

1. Технике опуштања

Наше тело реагује на мисли о узнемирености мишићном напетошћу и низу физиолошких реакција. Када анксиозна особа тумачи ситуацију као претећу, активира се борба и лет, серија хормона се ослобађа и аутономни нервни систем припрема појединца да одговори на опасну ситуацију.

Технике опуштања имају циљ подучавања појединаца да се опусте, да науче да правилно удишу и да смањују физиолошку активацију. Постоје различите врсте техника опуштања, на пример Јацобсонова техника прогресивне релаксације мишића или Сцхултз-ова аутогена обука.

2. Технике изложбе

Анксиозност није пријатна сензација, тако да људи који пате од овог поремећаја покушавају избјећи ситуације које изазивају неугодност. Веома чест начин да се то уради је да се избегне ситуација или узнемирени подстрек . Ако се неко плаши да говори у јавности, могу избјећи присуствовање вјенчању свог најбољег пријатеља како би избјегао говор пред свим учесницима. Ако се неко плаши летења, може возити већ неколико дана како не би дошао у авион.

Терапија изложености, како то називају, подразумева излагање пацијента страхованим ситуацијама или објектима . Идеја је да кроз поновљене експозиције стиче осећај контроле над анксиозношћу, а ситуација ће нестати. Технологије излагача се користе у случајевима фобија и других поремећаја анксиозности (на примјер, опсесивно-компулзивни поремећај), а карактерише се чињеницом да се пацијент мора супротставити страхованом стимулусу све док се анксиозност не смањи уз навику.

Захваљујући оваквим техникама могуће је спречити побег или избегавање да постану сигурносни одговор. Да би то извели, они обично успостављају хијерархију страхованих стимуланса, тако да пацијент може мало ићи мало приближити ове стимулусе све док не изумре. Ове врсте техника могу се изводити и уживо и на имагинарном путу. Данас, захваљујући новим технологијама, могуће је извести ове технике кроз виртуелну стварност . Терапија изложености може се користити само, или се може урадити као део терапије когнитивно-понашања.

3. Системска десензитизација

Уместо да се одмах суочавају са страховитом ситуацијом или објектом, Могуће је да лечење и излагање почињу ситуацијом која је само мало угрожена , да радимо мало мало до циља. Овај приступ, који се карактерише кораком по корак, назива се системска десензитизација. Системска десензитизација вам омогућава да постепено изазивате страхове, изградите самопоуздање и савладате вештине како бисте контролисали панику.

Систематска десензитизација је слична експозиторским техникама (и за неке ауторе је укључена у њих). Међутим, постоје разлике између оба лечења. Док се код техника излагања технике користи за превазилажење анксиозности, у систематској десензитизацији се користи контракционикаментно, тј. Супституција одговора који изазива анксиозност, за другу некомпатибилну с њим. У системској десензитизацији, апроксимација стимулуса постепено се јавља, али у техникама излагања стопа приступа зависи од расположивог времена, диспозиције пацијента и брзине хабирања.

Системска десензитизација обухвата три дела:

Сазнајте вештине релаксације , и када се пацијент суочи са својим страховима, користите ове технике опуштања како бисте смањили одговор на анксиозност и стимулисали опуштање.
Направите листу корак по корак . Од 10 до 20 страховних ситуација су изабране да би напредовале до коначног циља. На пример, ако желите да превазидите страх од летења, први корак може бити да погледате слике авиона.
Користите кораке под вођством терапеута . Пацијент је изложен страховној ситуацији и замењује анксиозност са наученим техникама.

4. Когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање заснива се на идеји да се осећамо, понашамо и реагујемо на ситуације засноване на нашем начину размишљања, тако да ова техника покушава да модификује обрасце мишљења и дисфункционална уверења.

Когнитивно реструктурирање проистиче из когнитивне терапије (али се такође користи у когнитивној понашању) која може помоћи људима да идентификују и изазову узорке мисли и убеђења која узрокују анксиозност. Сврха ове технике је модификација пацијентових размишљања захваљујући различитим методама.

5. Фармаколошке технике

У неким случајевима погодно је допунити психолошки третман фармаколошким третманом , нарочито у оним ситуацијама у којима је неопходно брзо смањити симптоме, на примјер, за лијечење напада панике.

Међутим, лекови морају бити комбиновани са различитим когнитивним и бихејвиоралним техникама и морају их мало замијенити. Лекови могу стварати зависност и нетолеранцију, тако да је неопходно бити опрезан у њиховој потрошњи и избјећи се само-лијечење. У лечењу анксиозности се обично користе две врсте лекова: анксиолитици и антидепресиви.

6. Свесност

Свесност припада трећој генерацији психолошких терапија. Један од најчешће коришћених програма за лечење анксиозних поремећаја је МБЦТ (когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у) или когнитивна терапија заснована на Миндфулнесс-у. Програм комбинује медитацију уз стицање практичних вештина које карактеришу когнитивну терапију , као прекид мисли узорака који доводе до узнемирених симптома.

Миндфулнесс, више од скупа техника, је филозофија која се усредсређује на самопоштовање, саосећање, фокусирање на овде и сада, и усвајање менталитета без пресуде. Заснована је на идеји да то није догађај који изазива анксиозност, већ како их тумачимо и како се бавимо њима. Не ради се о елиминисању анксиозности, већ о прихватању, јер се не отпорним, узнемирена симптоматологија се смањује.

Иди на психотерапију, најбоља опција за превазилажење анксиозности

Што се тиче лечења анксиозних поремећаја, наука показује да је психотерапија најчешће најефикаснија опција. Терапија помаже пацијенту да открије основне узроке забринутости и страха; то вам омогућава да научите да се опустите и погледате ситуације из нове перспективе и пружите могућност да развијете боље решавање проблема и решавање проблема. Терапија олакшава алате за превазилажење анксиозности и учи како их користити.

Трајање терапије зависиће од врсте и тежине поремећаја анксиозности. Међутим, многе анксиозне терапије су релативно кратке, јер се велика већина људи побољшава на 8-10 терапеутских сесија

Институт Менсалус: стручњаци у психотерапији

Ако пате од поремећаја анксиозности и заинтересовани сте да поставите решење за ову ситуацију која утиче на вас Центар за психологију Менсалус Институт има тим стручњака у лечењу ове врсте проблема.Са интегративног приступа и са мултидисциплинарним тимом, нуди индивидуалне терапијске терапије у којима су технике опуштања, когнитивно реструктурирање, системска десензитизација и обука у специфичним вештинама, између осталог, за превазилажење поремећаја.

Такође нуди породичну терапију, која је веома корисна за лечење код деце, јер је породица обучена да ради као терапеут. У случајевима када је то неопходно, она је допуњена фармаколошким третманом, Менсалус има тим психијатара који раде у координацији са психолозима да спроведу заједничку дијагнозу и постигну успјешан третман.