Ментална хигијена: стратегије за чишћење психике

Ментална хигијена је концепт који се користи да би се односио на скуп навика и стратегија захваљујући којима је наш ум у сагласности са окружењем у којем живимо и са људима са којима ми комуницирамо.

Дакле, ми више немамо душевну хигијену када је наш мозак "здрав", али када оно што радимо и кажемо добро се уклапа у живот који желимо да доживимо у датом контексту. Овај феномен је повезан са високим самопоштовањем, адекватним само-концептом и начином гледања живота који се одмиче од емоционалне стагнације и ограничавања веровања.

Ментална хигијена и значај контекста

Ми често мислимо на психолошко благостање као нешто што у потпуности зависи од појединца . То јест, нешто што се роди из самог себе спонтано (или путем воље воље) и које долази у потпуности да покрије животно искуство особе у било којој могућој ситуацији.

Идеја менталне хигијене, међутим, заснива се на потпунијем схватању психолошког благостања и квалитета живота, јер се заснива на претпоставци да Људска бића су био-психосоцијална .

То значи да, баш као што смо способни да мењамо окружење у којем живимо, интеракција нашег тела са животном средином такође нас трансформише. Према томе, ментално благостање није улица у једном смеру, већ има два: оно што ми одлучујемо и који контекст у којем живимо, даје нас назад.

Укратко, ментална хигијена састоји се од емоционалне и когнитивне равнотеже између наших очекивања и онога што се дешава са нама овде и сада. Стога је веома применљив када говоримо о квалитету живота на холистички начин.

Кључеви за примену менталне хигијене

Испод можете наћи низ општи савети да би могли имати менталну хигијену и уживати у његовим предностима. У сваком случају, морамо имати у виду да је свака особа свет и да размишљате о томе шта је најбољи начин да их примените у свој живот.

1. Питајте своја очекивања

Понекад, велики део емоционалног бола који произведе наш живот потиче од постојања неразумних очекивања. Зато је добро поставити питањеодакле долазе ова очекивања : Да ли су то резултат оглашавања и маркетинга? Да ли се упоређујемо са људима које једва знамо и ко могу лако понудити своју најбољу верзију?

2. Отклоните немогуће

Још један кључ за примјену менталне хигијене је размишљање о томе који циљеви они су, по дефиницији, недостижни . То ће нам омогућити да се, прије свега, ослободимо ових циљева и, друго, усмеримо нашу пажњу на стимулативне и реалне циљеве које ми пуштамо и који би могли помоћи да се кренемо на пут личног развоја.

3. Водите рачуна о вашим односима

Престани да размишљаш о својим односима и да ли су симетрични или не. Да ли проводите пуно времена за посвећивање времена и напора да останете близу људима који не припадају вама? Да ли сте пропустили прилику да ојачате емоционалне везе са људима за које сте веома важни? Пријатељство и наклоност није роба, али вриједи их култивисати за узајамно добро.

4. Размислите о својим основним потребама

Тешко је да се осећате добро психолошки ако се не испуне основне потребе. Зато је за примену менталне хигијене неопходно гарантовати добра дијета, дом и довољно сати спавања .

Овај последњи фактор, који се често занемарује, од суштинског је значаја за наше тело да се поправи (укључујући и наш мозак, одговоран за наш ментални живот), а што се тиче дијете, важно је бити јасно да једење пуно није исто што и свих материјала које наше тело треба добро функционисати.

• Повезани чланак: "7 психолошких сигнала који указују на то да не добивате довољно спавања"

5. Отпорност на вежбање

Отпорност је способност суочавања са кризним ситуацијама које могу угрозити нашу срећу, као што је смрт пријатеља или отпуштање. Вежбање укључује учење удаљавамо се од песимистичког читања стварности који могу доћи руку под руку са овим ситуацијама и видјети нашу садашњост и нашу будућност са већом перспективом. Ово ће бити снажна стратегија која ће хранити нашу менталну хигијену.

6. Постави конкретне циљеве

Не постоји ништа што активира и наш ентитет и низ циљева који имају значење за нас. Означавање добро дефинисаних циљева омогућит ће нам да останемо активни док вршимо нашу генијалност и управљање емотивом тако да, радимо на координиран начин, можемо добити оно што желимо.

Осим тога, чињеница обележите се неколико дана помаже у борби против одуговлачења (или "Сутра ће то урадити").

7Вежбајте пажњу

Управљање паузама и тренуцима релаксације је од суштинског значаја за примену менталне хигијене; не можемо увек размишљати о томе или радити исте необичне активности. Престанак рада и одговорности то ће нам омогућити да ослободимо своје умове и сломимо мисли у петљи.

Ово се може постићи путем медитације или Миндфулнесс-а. И, ако то учинимо у веома мирном и природном окружењу које не садржи референце на наше обавезе, много боље.