Тајна промене: генерисање нових навика
Нова школска година стиже, започели смо нови посао, одлучили смо да започнемо здравији живот одлазак у теретану ... Све ове ситуације су врло честе за већину људи, и као један од великих грчких филозофа који се зове Хераклит, рекао је: "Све тече; Све се мења; Ништа остаје. "Из дана у дан ми смо суочени са одлукама које могу променити смисао и правац наших живота и само наша мотивација према њима може да нас убеди да их пратимо.
Један од кључева за достизање циљева које смо поставили јесте генерисање нових навика . Креирање рутина које олакшавају и воде нас дуж стазе која долази на нашу дестинацију је фундаментално. Захваљујући овим навикама развијамо нове неуронске кругове и обрасце понашања који ће, ако су добро консолидовани, пратити и остатак живота.
Учење нове навике не зависи само од понављања, већ је веома повезано са индивидуалном способношћу да знају како да управљају нашим емоцијама. Данас, говор о емоционалној интелигенцији није ништа ново, али постоји појам познат као одлагање задовољства које може остати непримећено.
Када одлучимо да се укључимо и обавезујемо се на обављање задатка, покренули смо различите механизме, међу којима је емотивна контрола.
- Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"
Пример: кашњење задовољства
Различите студије, попут популарног Теста за бубуљице, показале су то они који су способни одложити своје награде током времена добијају користи у различитим аспектима његовог живота. Неки од ових експеримената узети су као узорци деци из детињства који су били остављени у просторији са веома апетитним третманом и предлошено је да, уколико не једу, добијају већи број на повратку експеримента.
Резултати ових тестова су били да они који су највише чекали, када су поново процењени као адолесценти и одрасли, показали су изузетан низ предности у односу на своје вршњаке.
Као адолесценти имали су веће резултате у друштвеној компетенцији, самопоуздању и вишем самопоштовању, а њихови родитељи су оценили као зреле, више способне да се суоче са стресом, са већом вјероватноћом да планирају будућност и рационалније. Као одрасли, они су мање вероватно имали проблема са дрогама или другим зависним начином понашања, разводили се или постали прекомјерна тежина.
Усвојите нове навике
Поред тога што знамо како контролисати наше жеље за наградом, Постоје неки кључеви који нам могу помоћи да представимо нове навике у нашим животима .
1. Правило 21 дан
Један од пионира у разговору правило 21 дан за стварање нових навика Био је то Др. Маквелл Малтз. Признати хирург, схватио је да у случајевима као што су естетски операција или ампутација удова, људи су узели 21 дан да генеришу нову менталну слику о себи.
Захваљујући овим открићима, узимамо као референцу овај привремени период за консолидацију нових навика, односно неопходно је поновити ново понашање 21 дан за аутоматизацију и консолидацију.
2. Придружите га нашем ланцу вредности
Ако нова навика коју желимо да укључимо у наш свакодневни живот веома је уско повезана са нашим вредностима и / или принципима, она ће имати додатну важност која ће подстаћи његову реализацију. Ово се може објаснити кроз његову везу са нашом унутрашњом мотивацијом , наши који желе нешто проактивно радити.
- Можда сте заинтересовани: "Интринзична мотивација: шта је то и како то промовисати?"
3. Медитација нам може помоћи
Један од облика учења које људи имају је визуелизација. Састоји се од претварања да нас обављамо задатке или циљеве који треба постићи. Кроз овај процес, наш ум добија неке од неопходних вештина и то може бити велика подршка за њихову физичку реализацију.
Са друге стране, техника као што је медитација може подстаћи развој и консолидацију нових навика. Доказано је да кроз њих постоје значајне промјене у структури мозга у вези са благостањем и срећом.
4. Издржљивост и посвећеност
Оба су основна за постизање нове навике.
На почетку то може бити компликовано, за ово можете управљајте вашом пажњом и усредсредите се на користи које ћете добити у средњорочном периоду . Важно је да нове навике које ви постављате буду приступачне, позитивне и могу мерити ваш напредак према њима.
Научимо нешто ново свакодневно, није ствар откривања оних рутина које нас узнемиравају или које желимо да се промјенимо, већ размишљања о другим алтернативама које промовишу наш лични развој и пружају нам добробит.
У УПАД психологији и тренингу ми помажемо људима у генерацији и стицању нових навика који ће омогућити клијенту да достигне своје циљеве и добија висок ниво задовољства и благостања.
