Збогом седентарног начина живота: 6 разлога за спорт

Април 1, 2024

Прва суштинска промена у навикама живота људског бића дошла је након такозване "индустријске револуције" и друге промене коју сада патимо након "технолошке револуције". Пре индустријске револуције, на храну је утицала варијабилност понуде која је била у складу са временом и увек је постојала у потрази за напорима у тренутку добијања хране.

Ова чињеница се мења након појављивања великих фабрика, при чему су машине одговорне за фино млевење житарица и уклањање отвора и свих непрогављивих дијелова влакана, што је узроковало већу брзину апсорпције глукоза у хранама богатим житарицама. Као посљедица тога, било је огромно хране богата угљеним хидратима са високим гликемијским индексом , а самим тим и брза асимилација која је проузроковала нашу исхрану.

Данас, након доласка технолошке револуције, Ови трендови су ојачани и напредак је постао доступан за све различите нове намирнице сјајне могућности , атрактивних боја и неодољивих хрустљавих звукова када жвакају. Неки од ових производа су веома богати брзим угљеним хидратима и мастима: пецива, пецива и деривати, слаткиши итд. Све ове околности, заједно са седентарним животним стилом, повећале су негативне последице инсулинске резистенције у последњих 50 година.

Становништво у индустријализованим земљама је изложено вишком енергетског уноса, углавном у облику брзих асимилација угљених хидрата и засићених масти. Да ли смо домаћини?

Мозак је прилагођен глади

Иако покушавамо избјећи потрошњу хране богате калоријама у нашој исхрани, свјесни смо колико је тешко лишити било које од ових посуда. За почетак, та храна са високим садржајем липида је много укуснија, што нас чини нашим нервним системом.

Ако се вратимо у историју, периоди који се обилују су они оскудности хране и глади, а не оних изобиља. Због овога, наш мозак је прилагођен томе да има предност за ову врсту хране која помаже акумулацији масти и која представља извор есенцијалних енергија да преживи дуге периоде без хране. Проблем који имамо данас јесте да је преференција за ову врсту хране повезана са недостатком физичке вежбе у свакодневним активностима, што доводи до настанка друштва са већом прекомерном телесном тежином.

Ови нови услови, који се примјењују на становништво које носи генотип који штеди енергију, доводи до тога да многи људи живе у трајној хиперинсулинемији која доводи до серије болести. Недавне студије су показале седентарни начин живота као фактор који је повезан са појавом и озбиљношћу великог броја хроничних болести као што је висок крвни притисак, дијабетес и гојазност, између осталог.

Борба против седентарног живота

У Европи Европска комисија у Белој књизи о спорту препознаје да она не напредује довољно у борби против седентарног живота и промоције физичке активности.

Тхе Шпанско друштво породице и медицина у заједници сматра да је преваленција седентарног начина живота већа од оне у било ком другом фактору ризика данас, као што је пушење или конзумирање алкохола, пошто само 12% популације адекватно практикује физичку вежбу .

Ово је забрињавајуће, имајући у виду да редовно вежбање спорта можете уживати у разним предностима. Међу њима можемо нагласити следеће.

1. Претпоставља економску штедњу

Истрага која је обављена у Аргентини Секретаријат за туризам и спорт Нације са квалификованом подршком Национални завод за статистику и попис (ИНДЕЦ) седентарни начин живота не само да изазива појаву болести, већ има и високе економске трошкове за земљу : око 20% буџета за организације које се односе на област здравства може се спасити ако се промовише честа физичка активност.

2. Има позитивне психолошке ефекте

Виши нивои физичке активности су повезани са неколико или неколико симптома депресије и евентуално анксиозности и напетост. Из тог разлога, спорт је део најчешћих психолошких интервенција. Још једна предност коју проналазимо је изградња чвршће самопоштовања, позитивна самоподоба код жена и побољшање квалитета живота деце и одраслих.Ове предности могу бити због комбинације физичке активности и социо-културних аспеката који могу пратити активност.

3. Побољшава дубоки сан

Мирни сан је попут фонтане младости, а вежба ће вам помоћи да то постигнете. Показано је да редовна вежба помаже људима да спавају брже, као и да имају дубље РЕМ фазе. Најмање 150 минута физичких вежби недељно ће побољшати квалитет спавања.

4. Енергетски когнитивни процеси

Са друге стране, Физичка активност такође игра важну улогу у когнитивним процесима . Низ студија које је спровео Универзитет у Илиноису у Сједињеним Државама утврдио је однос између повећане аеробне активности и смањене дегенерације неурона. Такође, неколико студија показало је да су неки процеси и когнитивне способности код старијих особа били бољи у случају да су вежбали физичку активност.

На пример, у студији коју је на истом факултету провео 1999. године, примећена је група људи који су живели 60 година. Након 45 минута шетње три пута недељно, побољшали су своје менталне способности, који имају тенденцију смањења због старости. А не само у старијим годинама, пронађене су значајне разлике; У случају деце која на систематски начин практикују физичку активност, когнитивни процеси су бољи од оних код седентарне деце.

5. Побољшава развој мозга

Постоје бројни радови који одражавају релевантност физичких вежби у функционисању и развоју мозга. У студији коју је провео Цхаддоцксе, он је могао да види како су деца која су имала добар физички облик повећала обим хипокампуса (врло важно подручје у учењу и у сећању).

Тхаиер и његов тим 1994. године пронашли су кроз студије код мишева да физичка активност повећава секрецију неуротрофичног фактора мозга (БДНФ), неуротрофина везаног за фактор раста нерава, који се налази углавном у хипокампусу и кортексу. мозак Ова супстанца продужава животни век неурона и штити мозак од могуће исхемије . Поред тога, открио је да физичка активност узрокује да се мишић луче ИГФ-1 (инсулин-лике фактор раста) који улази у крвоток, достиже мозак и подстиче производњу неуротрофичног фактора мозга. Стога, физичка вежба помаже очувању когнитивне и сензорне функције мозга у бољим условима.

Сви ови налази поставили су физичку активност као неуропревентивну улогу у различитим неуродегенеративним болестима као што су Алцхајмерова, Паркинсонова, Хунтингтонова или амиотрофична латерална склероза.

6. Кашњење ћелијског старења

Теломери, структуре које се налазе на крајевима хромозома, скраћују као што смо старији. Дуги теломери су повезани са дуготрајношћу.

Па, тим научника са Универзитета Калифорнија представио је резултате студијеПокажемо да са увођењем здравих навика можемо промијенити величину ових структура , и стога, предиспозиција да трпи типичне болести у доби.

Закључно

Стога, ако желимо да уштедимо новац за дрогу, да имамо јаче самопоштовање, боље спавамо, да имамо агилан мозак и да живимо дуже и боље, нема сумње у оно што сада морамо да радимо.

Колико вежби треба да урадите да бисте били у стању? Према ВХО, код људи између 18 и 64 година, најмање 150 минута недељно умерене аеробне вежбе и 75 минута снажне активности. Може се повећати на 300 минута комбиновањем вежби за јачање мишића.

Библиографске референце:

Цхаддоцк, Л., Ерицксон, К.И., Пракасх, Р.С., Ким, Ј.С., Восс, М.В. и ВанПаттер. М., (2010). Неуроимагинг истраживање асоцијације између аеробне фитнеса, волумена хипокампала и перформансе меморије код дјеце са преадолесцентом. Браин Ресеарцх, 1358, 172-183.
Дуперли, Ј. (2005). Активни начин живота у метаболичком синдрому. Богота, Д.Ц.
Матсудо, С.М. Физичка активност: пасош за здравље. Рев. Цлин. Тачке - 2012.
Рамирез, В, Винацциа, С и Рамон Суарез, Г. Утицај физичке активности и спорта на здравље, спознавање, социјализацију и академске перформансе: теоријски преглед. Часопис друштвених студија, бр.18, август 2004, 67-75.
Строхле, А. Физичке активности, вежбе, депресија и поремећаји анксиозности. Ј Неурал Трансм (2009) 116: 777-784
Суај, Ф. (2012). Зашто си тако нехуман?