yes, therapy helps!
9 савјета за побољшање концентрације (подржано од стране науке)

9 савјета за побољшање концентрације (подржано од стране науке)

Децембар 16, 2019

Према Краљевској академији шпанског језика, концентрација то је "акција и ефекат фокусирања на нешто".

За наш свакодневни живот, важно је научити концентрирати се . Имајући добар потенцијал за концентрацију, помаже нам у великој мери да постанемо ефикаснији у обављању задатака. Предности добре концентрације су многе: повећавају наше сећање, нашу ефикасност у доношењу одлука, нашу прецизност и нашу агилност у изазову који имамо код нас.

Побољшање концентрације са 9 једноставних техника

Добра концентрација је веома повезана са могућношћу да се задржи и памти много боље . У том смислу, концентрација је добра врлина да се има меморија флуида. Ако успемо развити концентрацију, наше сећање ће се такође побољшати.


Основне стратегије концентрирања су повезане са два основна аспекта: избегавајте спољашње дистрактори и, с друге стране, имају ментално стање са адекватним нивоом активације да би могли задржати фокус на задатку у одређено време.

Да бисмо разјаснили аспекте и околности које нам омогућавају да унапредимо циљање, у данашњем чланку саставили смо девет стратегија и техника које вам могу помоћи да побољшате ове корисне вјештине за свакодневни живот.

Можда вас занима: "13 практичних стратегија за побољшање памћења"

1. Одморите довољно сати

Основна тачка: да би се могли добро концентрирати, морамо да се одмарамо. Спавање довољно времена нам даје мозак и когнитивни опоравак који је неопходан да би могли савршено да изводимо наредног дана. Спавање добро нам даје стање луцидности у будности.


То је уобичајени савет за ученике: дан пре испита, добро спавате . Зато што ако се не одморите довољно, у време теста, бићемо разбацани и ми ћемо имати мање меморије. Током сати у којем спавамо, мозак врши "ресет" одређених функција, припремајући нас тако да сљедећег дана можемо много боље да обрадимо информације и подстицаје. Поред тога, спавање осам сати је такође веома добро за нашу дуготрајну меморију.

Фундаментално је да спавамо неопходне сате, тако да је наше ментално стање довољно луцидно да би се одржала пажња. Када смо уморни или смо лоше спавали, мозак пати, а ментални процеси везани за меморију и фокусирање не могу донијети 100%. Осим тога, недостатак спавања може проузроковати нелагодност у очима и замућену визију транзитно, што је озбиљан недостатак. Дакле, као основа свега, добар одмор .


2. Жвакаћа гума

Можда изгледа мало чудно, али жвакаћа гума је добра за нашу концентрацију. То указују различите научне студије: Жвакаћа гума нам помаже да запамтимо информације у кратком року .

Осим тога, то може бити елемент који нам омогућава боље концентрирање на задатак који морамо обавити, нарочито у испитивањима и тестовима који захтевају нашу слушну и визуелну меморију.

3. Напишите с папиром и оловком

Веома смо навикли на писање ствари на тастатури рачунара. То је аутоматска метода писања која нам дозвољава многе позитивне ствари, али то није најбоље за нашу концентрацију или нашу сећање.

Ако пишемо ручно, наш мозак ће учинити супериорни напор да се концентришете и лакше ће се упамтити подаци и белешке које произилазе из сопственог рукописа, каже Лизетте Боррели за "Медицал Даили". Боља концентрација приликом писања идеја биће подршка нашем дуготрајном сећању. који ће моћи спасити те данске податке, па чак и неколико недеља касније.

4. Управљај стресом

Да ли сте врло склони стресу? Када смо у стању напетости видимо нашу способност да се фокусирамо на нешто врло ограничено.

Да би наш ум неко време могао обавити когнитивно захтевну активност, морамо уживати у менталном стању које није ни превише опуштено (што би нас спријечило да спавамо и оскудно задржавање података) нити претјерано активне (у том случају би били тако нервозни да једноставно не би могли да се фокусирамо само на један задатак).

Неки трикови за управљање стресом су једноставни као што је стискање песнице или анти-стрес кугле за један минут. Овај чин ће пуно времена ослободити наше напетости. Али, ако имате вишеструки стрес, најбоље је то што радите на решавању проблема. Такође је важно да имамо добро физичко здравље: останите добро хидрирани, често играјте спорт ...

5. Играј шах

Ако говоримо о повећању концентрације, шах је краљевски спорт . Ова игра захтијева велики капацитет за концентрацију да анализира сваку ситуацију која се јавља на табли, доноси звучне одлуке и предвиђа кретање противника. То је потврдила студија објављена у Сциенце Дирецту.

То је савршена активност за развој обе способности, поред наше способности за логичко и стратешко размишљање.

6. Избегавајте дистракције и пронаћи одговарајуће место

Да ли је мало очигледно, зар не? Када покушамо да се концентришемо на задатак, Врло је добра идеја покушати да избегнемо да нас спољни и нежељени стимуланс одвраћају . На пример, ако учите, идеално је то што то радите у тишини, са одговарајућим светлом, и наравно без телевизора или сличног ометања у позадини.

Показано је да еколошка бука утиче на наше перформансе ако извршавамо задатак који захтијева концентрацију (на примјер, испит). Што је мање бучно окружење, то ће боље бити ваше когнитивне вештине.

Ако желите фокусирати 100% на задатак, добра идеја је пронаћи удобан простор без дистрактора . Такође је интересантно да температура споменутог простора није превише хладна нити превише врућа. Око 20º-23º је температура у којој се скоро сви осећају угодно. Што се тиче буке, постоје људи који могу да одрже своју концентрацију тако што су изложени томе, све док то није јако гласно и монотоно, али то није уобичајено.

7. Нацртајте док сте у разреду

Овај савет је сасвим континутиван. Када похађамо предавање или предавање, добра је идеја да се у бележници или нотебооку нацртају мала писма. Ово потврђује студија објављена у магазину Тиме.

Није потребно извлачити конкретне фигуре, било шта вриједи. Ово ће нас довести да се боримо са досадом и задржимо боље што каже наставник .

8. Позадинска музика: добра или лоша идеја?

Слушање позадинске музике када смо фокусирани на задатак може бити добра идеја. Али то зависи од неколико фактора.

Музика има способност да стимулише наш мозак и когнитивну активност. Сасвим је позитивно што, непосредно пре почетка студија, слушамо неку музику како би стимулисали мозак и почели да га покрећу. Међутим, у току задатка боље је да се чује, јер музика може да искриви квалитет са којим задржавамо информације. Овај негативни ефекат музике на нашу пажњу и концентрацију је забиљежен у неколико научних студија.

9. Планирајте своју рутину

Не постоји ништа што негативно утиче на концентрацију као неорганизоване и хаотичне рутине . То је девета тачка листе, али сигурно је то најважније.

Морате да планирају и поручују свакодневне приоритете. Без потребног времена да се посвети сваком задатку, избјегавамо стрес, брзину и неугодности које могу настати, а ми ћемо бити у могућности да посветимо интелигентне и продуктивне напоре у задатку. Ако тачно знамо шта морамо да урадимо и како, задатак постаје лакши , а наш статус циљања је прикладнији када се успешно бавимо сваком потпрограмом.

Да ли су ове стратегије за децу и старије особе?

Деца, одрасли и старији људи: да ли су трикови за све исто? На генерички начин, ове стратегије и савети за побољшање концентрације могу се применити на било који од било којег доба. Иако је то тачно , такође је тачно да свака животна фаза подразумијева одређене елементе да узму у обзир .

Концентрација у детињству

Током детињства, наша пажња је више распршена , тако да уместо наглашавања горе поменутих савета, неопходно је навикавати дјецу да стичу навику (вреди редундантности) присуства, слушања и размишљања. То значи да, као деца, оне одржавају већу активацију од одраслих, тако да може бити компликовано да седи испред књиге или изврши когнитивно захтеван задатак у дужем временском периоду.

Мало по мало, морамо их стимулисати сугестивним задацима како би се њихов ум прилагодио овим захтевима, без оваквих лоших сензација (може бити врло контрапродуктивно за дете да се осећа "присиљено" или "присиљено" да се усредсреди на задатак). Да би промовисали овај капацитет пажње у детињству, професионалци као што су образовни психолози, психопедагози или слично могу дизајнирати програме интервенције, групе или појединаца, како би се задовољиле ове потребе.

Старији: неколико специфичних савета за побољшање ваше бриге

Што се тиче старијих људи, у овом случају треба напоменути да, Повремено могу бити случајеви сенилне деменције или когнитивног оштећења повезани са неким проблемима концентрације , посебно у погледу могућности задржавања података. У овим вековима сећање је факултет који почиње да показује слабости, тако да је згодно стимулисати старије игрице и игриву активност која укључује, заправо, своју пажњу и меморију.

У том смислу, позната игра домина, игара с картама и слично су веома препоручљива опција . Постоје и конкретни програми намењени овим људима, са посебним циљем јачања њихових когнитивних способности. У овом случају биће неопходно за стручњака из психогеронологије или сличне дизајну и пратити баке и деде на терапеутским сесијама.

Додатне савјете и закључке

Наша способност да се усредсредимо на један задатак је ограничена . Међутим, постоје људи који могу да се концентришу неколико сати без икаквог замора, док други, због недостатка тренинга или из других разлога, не могу бити више од неколико минута који одржавају добар ниво пажње. Ова способност је позната као Сервисни интервал, иада особа има свој праг.

Неколико студија показује да, када радимо на задатку или студирамо, потребно је направити периодичне паузе, око 10 минута, да очистимо ум и поново напуните батерије наших концентрација. Не постоји јединствени праг, свака особа има своје способности и на њима је да одреде шта је тачно њихово максимално време да се оне могу фокусирати на задатак.

Што се тиче организације задатка, Важно је да одаберемо неколико задатака и добро дефинишемо , тако да је наш мозак у стању да адекватно одговори на потражњу. Избегавање вишеструких задатака и вежбање мишића сваке пола сата такође може дуже задржати у оптималном стању активације.

Да ли имате друге трикове да повећате концентрацију? Можете их послати нама кроз одељак коментара или на наше друштвене мреже.


Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State (Децембар 2019).


Везани Чланци