9 здраве грицкалице (врло лако припремити)
Добро одржавање током целог дана је корисно за наше здравље , али и одржава нашу енергију и концентрацију на оптималним нивоима за обављање на послу или у активностима које радимо сваки дан.
Експерти за исхрану већ деценијама препоручују уношење пет оброка дневно, јер наше тело је машина која константно троши енергију и стога нам треба да дамо гориво тако да то функционише на најбољи могући начин.
Да би ово обавили, неопходно је додати доручак, ручак и вечеру, "ужину" средином јутра и још једно поподне, а други познатији као снацк. У данашњем чланку, Можете пронаћи неке савете да бисте изабрали здраву и лако припремити снацк .
- Повезани чланак: "Психологија и исхрана: веза између хране и емоција"
Важност ужитка и разлози за то да се то не надмаши
Нажалост, постоје појединци који имају тенденцију да спречавају уживање , јер они нису свесни значаја добро јести поподне. Не једи значи да проводи дуго без конзумирања хране, што смањује хранљиве материје у крви и подлоге енергије за мозак и друге органе, а поред тога даје предност доласку са много глади што може изазвати преједање у Последњи оброк дана, нешто што не помаже у одржавању линије.
Укратко, чај помаже нам да контролишемо ниво глади, одржавамо енергију тела и активност метаболизма, а поред тога нам омогућавају да изгубимо тежину и контролишемо тежину. У раним годинама, неопходно је одржати функционисање мозга и не ометати нормалан процес раста.
Здрава ужина је од суштинског значаја за губитак тежине и одржавање линије
Сада, није ништа за храну . Узимање хране богате шећером и рафинисаним угљеним хидратима (на примјер, индустријска пекара) може имати штетан утицај на наше здравље, под претпоставком повећања непотребних калорија и повећања нивоа шећера у крви, што је познато као хипергликемија. За разлику од воћа (који садрже фруктозу и влакна) или друге здравије производе, индустријска храна фаворизује изглед масти помоћу ефекта инсулина.
У западним друштвима, нажалост, потрошња ове врсте хране се драстично повећала последњих деценија и може се наћи било гдје: у машинама за метро, у продавницама или у ресторанима. Стручњаци упозоравају да је ово један од узрока прекомјерне тежине и гојазности, што заједно са седентарним животним стилом чини ову појаву јавним здравственим проблемом. Са овом панорамом, контрола храњења је основна варијабла за смањење масног ткива и неопходно је подстицати промену дијететских навика и омогућити здрав начин живота.
7 здраве и лако припремљене грицкалице
Као што смо видели, ова врста хране није добра алтернатива за избор као ужину. Али, онда, Какве здраве грицкалице можемо изабрати за вечеру поподне?
Испод можете наћи укупно 7 здраве грицкалице и врло лако припремити.
1. Јогурт са бадемима
Јогурт са бадемом је добра алтернатива за јело у поподневним сатима . Ове комбиноване хране пружају добар састав угљених хидрата, протеина и моноунсатурираних масти, познатих као здравих масти.
Бадем обезбеђује висок садржај олеинске киселине, врсте мононенасићене масне киселине која припада групи Омега-9. Крем јогурт помешан са кашиком бадема ће бити довољно да једе пуну снацку која не прелази 200 калорија.
2. Воћна јаја са јогуртом
Ако се у претходној тачки ужина састојала од комбиновања јогурта са бадемима, такође је могуће комбиновати јогурт са воћем како бисте припремили укусно пеглање . Да ли се усуђујеш да пробаш?
Вибрације или пеглање су укусне и освежавајуће ако се, поред тога, дода мали лед. Користите млеко, обрађени јогурт и воће вашег укуса (банане, манго, ананас итд.), Али без преливања више од пола чаше воћа.
3. Цели тост са авокадом, лаким сиром и ћуретином
Тотално зрно тост може бити одлична снацк у комбинацији са другим здравим састојцима . Дакле, ни једна кобасица која се налази у фрижидеру је добра алтернатива здравом исхрани.
Ако желимо здраву снацку, требало би да одбацимо мортадела, кобасицу или футет. Ширите цео тост са авокадом и додајте пар резина лаког сира и ћуретина може бити ужина која нам даје угљене хидрате лагане асимилације и протеина. Авокадо такође садржи мононенасићене масти, тако да је идеално за праћење уравнотежене дијете.
4. тврда јаја пуњена хуммусом
Јаја су одличан извор протеина, а за укусну и храњиву ужину могуће је комбиновати са хуммусом , кувану чичану крему која садржи састојке као што су сок од лимуна, маслиново уље или бели лук.
Да припремите јаја са хуммусом, једноставно кувати два тврда кувана јаја и, једном припремљену, замијенити жуманце са неколико кашика хуммуса.
5. Палачинке од пиринча са кикирикијем и бананом
Палачинке од пиринча су идеална снацк за свој хранљиви допринос и низак садржај калорија .
Ова храна пружа угљене хидрате и влакна, а ако додамо и кикирики путер, добијамо протеине и моноунсатуратед масти како би имали савршену снацку (поред тога што је веома здрава). Могуће је побољшати укус ове ужитке ако додамо неколико комада банана на врх. Сада крема од кикирикија мора бити интегрална, иначе ћемо конзумирати производ са високим садржајем шећера.
6. Зелени чај са интегралним мини сендвичом од пилећег шунка и краставца
Друга алтернатива за снацк је припрема интегралног мини сендвича од пилетине и краставаца и прати га шољу зеленог чаја.
Да припремите мини сендвич, једноставно узмите комад хлебова и додајте парче парадајза и краставца. Затим поставите парче пилеће шунке и исеците хлеб на квадрате. Осим протеина и угљених хидрата мини сендвича, зелени чај има мноштво здравих својстава и помоћи ће вам да се осјећате пуније.
7. Шипке протеина и угљених хидрата
Иако су неки људи против ових додатака, истина је то Они су идеална ужина, поготово ако имате мало времена да припремите снацк .
На тржишту је могуће пронаћи различите врсте прехрамбених суплемената типа бар који вам дају угљене хидрате и протеине и који, поред тога, имају одличан укус. Наравно, консултујте свог дијететичара пре него што одлучите за један или други производ; Он / она ће вам моћи савјетовати како бисте одабрали прави додатак својим потребама.
8. Зуццхини и лососови ролни
Један од најједноставнијих здравих рецепата за припрему. Да бисте припремили ову снацку, само пржите неке тиквице од тиквица и припремите комадиће димљеног лососа. Сипајте девичино маслиново уље преко тиквица, а затим поставите рибу на поврћу и попните целу. Ако желите, можете помоћи да задржите облик кликом на сет помоћу зубе.
9. Аппле с кикирикијем
Супротно ономе што се обично мисли, кикирики путер је веома здрав, под условом да нема адитива и конзумира се у малим количинама .. Урезује јабуке у њега за пуну снацк пун витамина и здравих масти .
