Како престати да пијете толико кафе: 4 савете

Само кафа обично не узрокује штету по здравље, чак и ако је умерено конзумиран, има користи као што је остајање упозорење, побољшава физичке перформансе и пружа неке од основних нутријената као што су рибофлавин, пантотенска киселина, магнезијум и ниацин, између осталог.

Напротив, прекомерна потрошња кафе може проузроковати озбиљно оштећење здравља. Пиће више од три шољице дневно почиње да се разматра из препорученог. Зато многи људи желе да елиминишу своју потрошњу и почну да се чују како зауставити конзумирање толико кафе . Да видимо неколико савета.

• Повезани чланак: "Шта се дешава у мозгу када пијете кафу?"

4 Савети да зауставите конзумирање толико кафе

Кофеин може бити зависност, не само због сензације коју пружа приликом снабдевања енергијом, већ зато што у високој и продужени потрошњи, тело се навикава на уобичајене дозе кафе . Због тога уклањање његове употребе може довести до повлачења.

Дакле, да видимо како да престанемо пити толико кафе дневно.

1. Донијети одлуку и имати циљ

Пиће више од три шољице дневно почиње да буде упозорење како би се узело у обзир заустављање кафе. У теорији не би требали конзумирати више од 300 милиграма , тако да ако је ваша потрошња једнака или већа и почнете да размишљате о заустављању кафе, важно је одредити започињање плана и пратити га док га не постигнете.

Важно је разумети да један циљ може бити да престане да конзумира толико кафе, односно да је минимизира, а други може у потпуности елиминисати конзумацију кафе. Зато морамо размислити о томе шта желимо обиљежити акциони план.

Можда је ако потрошња чаша за кафу прелази 4 дневно, један је циљ да је смањите на две шоље. Или ако је циљ да је потпуно елиминишете, препоручује се имају стварни и постигнути циљ о времену у којем се очекује . Реални израз може бити између 3 и 5 месеци према количинама које се тренутно користе.

Овај корак да престанеш пити толико кафе, је први који морамо бити врло јасни и онда започети планирање сљедећег предлога за елиминацију или смањење прекомјерне потрошње овог пића.

• Можда сте заинтересовани: "Питање кафе: предности и мане потрошње"

2. Постепено смањујте чаше дневно

Престани да пијете кафу са собом доноси малу непријатност коју морате знати како ријешити: постоји апстиненцијални синдром . Главобоља, замор, анксиозност и поспаност су најчешћи симптоми када се елиминише њихова потрошња.

Из тог разлога престани пити кафу То мора бити постепени циљ пропорционално количини која се тренутно користи и онај који желите да дођете.

Вежба може бити да ако тренутно потрошите 5 шољица дневно, почните тако што ћете узети 4 шоље у трајању од 3 или 4 недеље, а затим смањити на 3 шоље у трајању од 3 или недељно и тако даље док не достигнете циљани циљ или без шољице кафе дневно .

На овај начин, кофеин који наше тело асимилује мало ће се смањити смањивање синдрома повлачења или чак помажући да се не осећате. Ако се високи унос кафе дневно врши дужи временски период, тијело се већ користи за кофеин, а између сваке чаше кафе није постојао одговарајући процес тела који би га одгојио из тела, то значи да није дуго радио без кофеина.

Ако се потрошња постепено смањује, тијело не одједном пати од овог коефинисања и након неког времена ће се тело навикнути да буде без ње.

Након што сте направили план акције и смањили потрошњу постепено, престати да пијете толико кафе ће бити лакше него што се у почетку чинило.

3. Замените кафу

Када је потрошња кофеина висока, добар начин постизања постепеног смањења уноса дневно је замените га чајом који садржи кофеин и замењује га са оним који не садржи .

Црни или зелени чај садржи кофеин, па се ујутро може узети за замену кафе. Будући да су врући и садрже кофеин, могли би вам помоћи да добијете исту енергетску сензацију која вам пружа шоља кафе. Следеће снимке могу заменити чајом без кофеина, као што је чај од камилице, или можда један од цветова наранџе или опуштајуће биљке како би се смањио синдром повлачења.

Горка чоколада или кола пиће су такође добре опције за замјену. Кола пиће има мање кофеина од шоље кафе, тако да може бити од велике помоћи да престанеш пити толико кафе током целог дана.

4. Извести опуштајуће активности

Када почнете са планом да престате да пијете кафу и почнете да осјећате прве симптоме повлачења, можемо се прибјећи вјежбама или активностима које нам омогућавају да останемо у миру и који служе као палијативни да се не понови .

Шетња, пливање, јога, таи чи или медитација су неке од активности које могу савршено помоћи, као и помоћ у ослобађању токсина, такође служе да постану свесни нашег тела и важности вашег здравља и користи остављања иза себе навика која нас боли

Медитација такође ради на ублажавању страдања што доводи до стварања зависности и симптома као што су главобоља или поспаност.

Библиографске референце:

• Валлер, Ј. М .; Биггер, М.; Хиллоцкс, Р. Ј. (2007). Кафе штеточине, болести и њихово управљање (на енглеском језику). ЦАБИ.