yes, therapy helps!
10 храна која ће вам помоћи да се борите и смањите стрес

10 храна која ће вам помоћи да се борите и смањите стрес

Октобар 23, 2019

Стрес је један од најчешћих данашњих феномена и сматра се болестом 21. века. Наш начин живота и исхрана не утичу само на то да особа пролази кроз стресну животну сцену, али навике и исхрана особе такође доприносе суочавању с стресом и спречавању тога.

Али, Која храна је корисна за смањење стреса? Које фаворизују расположење? У следећим редовима одговоримо на ова питања.

  • Можда сте заинтересовани: "10 намирница која побољшавају расположење"

Храна која ће вам помоћи у борби против стреса

Испод можете наћи листу са храна која ће вам помоћи да смањите и борите се од стреса од правилне употребе исхране .


1. Авокадо

Ово воће је веома хранљива храна, и главни је састојак мексичке "гвакамоле". Захваљујући неким његовим компонентама пружа велике здравствене предности; међу њима глутатион, који блокира интестиналну апсорпцију штетних масти за организам, оне које изазивају оксидативно оштећење. Такође садржи лутеин, бета-каротен и витамине Е и Б, поред мононенасићене масти, која припада добрим мастима.

Студије сугеришу да то помаже у регулисању нивоа шећера у крви, што би могло помоћи одржавању расположења и оптималном нивоу енергије за рјешавање потешкоћа које могу настати у односу на стрес, јер хипергликемија изазива високи шећер , али онда капљица која човек осећа уморно и треба наставити конзумирање шећера, јер производи ефекат резбарења. Калијум овог воћка такође помаже у контроли крвног притиска, што се повећава у случајевима стреса.


  • Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"

2. боровнице

Боровнице су мала, али укусна црна воћа која мало конзумирају али садрже велика количина хранљивих материја која побољшавају здравље.

С друге стране, брусница садржи антоцианине, пигменте који су присутни у овој деликатеси, што је су антиоксиданти који фаворизују производњу допамина у мозгу . Допамин, о чему можете више сазнати у овом чланку, је неуротрансмитер који помаже особи да доживи позитивно расположење, као и ефикасније памћење.

Студије такође указују на то да бруснице помажу у побољшању имуног система, што слаби у случајевима када особа има стрес.

3. Црна чоколада

Чоколада је укусна храна, а многи људи ће бити срећни што ће га видети на овој листи. То доноси многе користи за здравље људи, и пуно је антиоксиданата Они помажу у одржавању позитивног расположења, а такође повећавају ниво серотонина, познатог као хормон среће.


Недавна студија са Медицинског факултета Универзитета Калифорније у Сан Дијегу (УЦСД) је открила то ова храна садржи антидепресивна својства . Наравно, верзије млечне чоколаде или беле чоколаде, са мање какаа, више нису толико здраве.

4. Бели лук

Чесен, који Углавном се користи за укус у кулинарским рецептима , садржи мноштво хранљивих састојака који помажу тијелу да ужива у бољој здравствености. Показало се да антиоксиданти неутралишу и смањују оштећења слободних радикала на нашем тијелу, честице које оштећују наше ћелије, узрокују болести и промовишу старење.

Чесен помаже у побољшању расположења, добро је пуна триптофана, што је претходник серотонина . Такође делује као антидепресив и производи седативни ефекат захваљујући својим једињењима, кофеојској киселини, апигенину, гераниолу, линалоолу и стигмастеролу. Као и авокадо, он такође садржи калијум, и стога производи сличне ефекте у погледу крвног притиска, јер помаже у њеној контроли.

  • Повезани чланак: "Серотонин: откријте ефекте овог хормона на ваше тело и ум"

5. Оистерс

Оистери су изврсна храна, која не само да делује као афродизијак. Научне студије тврде да неравнотежа цинка и бакра у телу позитивно корелира са стањима узнемирености и стреса, јер је очигледно одговорна за опадање нивоа неуротрансмитера као што је норадреналин, неопходан за прилагођавање стресним ситуацијама . Већа количина бакра и Смањење цинка у телу може довести до симптома анксиозности .

Оистери имају велику количину цинка, тако да је неопходно измерити количину овог минерала у односу на бакар и стога постаје одлична антистресна храна.

6. Пепперс

Обично повезујемо витамин Ц са поморандама; Међутим, постоје и друга воћа или поврће које садрже више, као што су јагоде или паприке. У ствари, црвене паприке имају двоструко већи износ овог витамина који помажу .

Једна студија показала је да су особе које су узимале високе дозе витамина Ц пре него што су вршиле изузетно стресне активности, показале нижи крвни притисак и њихово тијело се брзо опоравило од стреса и деловања кортизола. Према ријечима директора студије, Елизабетх Сомер, "дијете богате витамином Ц смањују нивои кортизола у тијелу и помажу људима да се носе са стресним ситуацијама."

7. Турска

Турска је једна од врста хране са највишим садржајем триптофана, прекурсора серотонина. Дакле, даје предност позитивном расположењу . Студије сугеришу да ова аминокиселина помаже појединцима да се осећају мирније и могу смањити анксиозност, тако да може бити корисно у временима стреса.

8. Лосос

Лосос је данас веома популарна риба због своје високо у здравим омега 3 масти, посебно ДХА , што је скраћеница за докосахексаенојску киселину.

Студија која је објављена у часопису Мозак, понашање и имунитетпоказали су да су они који су узимали омега 3 додатке (који садржавају ДХА и ЕПА) током 12 недеља смањили своју анксиозност до 20%. Стручњаци препоручују конзумацију лососа најмање два пута недељно због својих вишеструких здравствених користи.

  • Можда сте заинтересовани: "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења"

9. Ораси

Као и лосос, орахи такође садрже омега 3 масне киселине и стога пружају сличне користи. Такође, Садржи пуно витамина Б , који су исцрпљени у случајевима када особа води стресни животни стил. Витамини Б чувају наше неуротрансмитере који раде на високом нивоу ефикасности и помажу нам да управљамо борбеним и стресним одговорима.

10. Овас

Овсена каша је веома здраво житарица која обично захтева време кувања. Промовише синтезу серотонина у мозгу и, стога, помаже у побољшању расположења. Истраживање објављено у Архиву интерне медицине осигурава да људи који конзумирају сложене угљене хидрате, као што су зоб, осећају емоционално мирније, јер хипергликемија може имати негативан утицај.


Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày (Октобар 2019).


Везани Чланци