10 храна која ће вам помоћи да се борите и смањите стрес
Стрес је један од најчешћих данашњих феномена и сматра се болестом 21. века. Наш начин живота и исхрана не утичу само на то да особа пролази кроз стресну животну сцену, али навике и исхрана особе такође доприносе суочавању с стресом и спречавању тога.
Али, Која храна је корисна за смањење стреса? Које фаворизују расположење? У следећим редовима одговоримо на ова питања.
- Можда сте заинтересовани: "10 намирница која побољшавају расположење"
Храна која ће вам помоћи у борби против стреса
Испод можете наћи листу са храна која ће вам помоћи да смањите и борите се од стреса од правилне употребе исхране .
1. Авокадо
Ово воће је веома хранљива храна, и главни је састојак мексичке "гвакамоле". Захваљујући неким његовим компонентама пружа велике здравствене предности; међу њима глутатион, који блокира интестиналну апсорпцију штетних масти за организам, оне које изазивају оксидативно оштећење. Такође садржи лутеин, бета-каротен и витамине Е и Б, поред мононенасићене масти, која припада добрим мастима.
Студије сугеришу да то помаже у регулисању нивоа шећера у крви, што би могло помоћи одржавању расположења и оптималном нивоу енергије за рјешавање потешкоћа које могу настати у односу на стрес, јер хипергликемија изазива високи шећер , али онда капљица која човек осећа уморно и треба наставити конзумирање шећера, јер производи ефекат резбарења. Калијум овог воћка такође помаже у контроли крвног притиска, што се повећава у случајевима стреса.
- Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"
2. боровнице
Боровнице су мала, али укусна црна воћа која мало конзумирају али садрже велика количина хранљивих материја која побољшавају здравље.
С друге стране, брусница садржи антоцианине, пигменте који су присутни у овој деликатеси, што је су антиоксиданти који фаворизују производњу допамина у мозгу . Допамин, о чему можете више сазнати у овом чланку, је неуротрансмитер који помаже особи да доживи позитивно расположење, као и ефикасније памћење.
Студије такође указују на то да бруснице помажу у побољшању имуног система, што слаби у случајевима када особа има стрес.
3. Црна чоколада
Чоколада је укусна храна, а многи људи ће бити срећни што ће га видети на овој листи. То доноси многе користи за здравље људи, и пуно је антиоксиданата Они помажу у одржавању позитивног расположења, а такође повећавају ниво серотонина, познатог као хормон среће.
Недавна студија са Медицинског факултета Универзитета Калифорније у Сан Дијегу (УЦСД) је открила то ова храна садржи антидепресивна својства . Наравно, верзије млечне чоколаде или беле чоколаде, са мање какаа, више нису толико здраве.
4. Бели лук
Чесен, који Углавном се користи за укус у кулинарским рецептима , садржи мноштво хранљивих састојака који помажу тијелу да ужива у бољој здравствености. Показало се да антиоксиданти неутралишу и смањују оштећења слободних радикала на нашем тијелу, честице које оштећују наше ћелије, узрокују болести и промовишу старење.
Чесен помаже у побољшању расположења, добро је пуна триптофана, што је претходник серотонина . Такође делује као антидепресив и производи седативни ефекат захваљујући својим једињењима, кофеојској киселини, апигенину, гераниолу, линалоолу и стигмастеролу. Као и авокадо, он такође садржи калијум, и стога производи сличне ефекте у погледу крвног притиска, јер помаже у њеној контроли.
- Повезани чланак: "Серотонин: откријте ефекте овог хормона на ваше тело и ум"
5. Оистерс
Оистери су изврсна храна, која не само да делује као афродизијак. Научне студије тврде да неравнотежа цинка и бакра у телу позитивно корелира са стањима узнемирености и стреса, јер је очигледно одговорна за опадање нивоа неуротрансмитера као што је норадреналин, неопходан за прилагођавање стресним ситуацијама . Већа количина бакра и Смањење цинка у телу може довести до симптома анксиозности .
Оистери имају велику количину цинка, тако да је неопходно измерити количину овог минерала у односу на бакар и стога постаје одлична антистресна храна.
6. Пепперс
Обично повезујемо витамин Ц са поморандама; Међутим, постоје и друга воћа или поврће које садрже више, као што су јагоде или паприке. У ствари, црвене паприке имају двоструко већи износ овог витамина који помажу .
Једна студија показала је да су особе које су узимале високе дозе витамина Ц пре него што су вршиле изузетно стресне активности, показале нижи крвни притисак и њихово тијело се брзо опоравило од стреса и деловања кортизола. Према ријечима директора студије, Елизабетх Сомер, "дијете богате витамином Ц смањују нивои кортизола у тијелу и помажу људима да се носе са стресним ситуацијама."
7. Турска
Турска је једна од врста хране са највишим садржајем триптофана, прекурсора серотонина. Дакле, даје предност позитивном расположењу . Студије сугеришу да ова аминокиселина помаже појединцима да се осећају мирније и могу смањити анксиозност, тако да може бити корисно у временима стреса.
8. Лосос
Лосос је данас веома популарна риба због своје високо у здравим омега 3 масти, посебно ДХА , што је скраћеница за докосахексаенојску киселину.
Студија која је објављена у часопису Мозак, понашање и имунитетпоказали су да су они који су узимали омега 3 додатке (који садржавају ДХА и ЕПА) током 12 недеља смањили своју анксиозност до 20%. Стручњаци препоручују конзумацију лососа најмање два пута недељно због својих вишеструких здравствених користи.
- Можда сте заинтересовани: "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења"
9. Ораси
Као и лосос, орахи такође садрже омега 3 масне киселине и стога пружају сличне користи. Такође, Садржи пуно витамина Б , који су исцрпљени у случајевима када особа води стресни животни стил. Витамини Б чувају наше неуротрансмитере који раде на високом нивоу ефикасности и помажу нам да управљамо борбеним и стресним одговорима.
10. Овас
Овсена каша је веома здраво житарица која обично захтева време кувања. Промовише синтезу серотонина у мозгу и, стога, помаже у побољшању расположења. Истраживање објављено у Архиву интерне медицине осигурава да људи који конзумирају сложене угљене хидрате, као што су зоб, осећају емоционално мирније, јер хипергликемија може имати негативан утицај.
