10 хране која побољшавају расположење
Психологија и исхрана су две дисциплине које су повезане, а последњих година постаје земља Психологија хране. Постоји све већа свест о томе како наша емоција утиче на то како једемо и како једемо утиче на наше емоционално стање. Наравно, и на наше опште здравље.
У овом чланку ћемо направити преглед најважнијих аспеката психологије хране и ми ћемо пробати различите намирнице које утичу на наше емоционално стање.
Храна и емоције
Однос између хране и емоција је феномен који је изазвао интерес истраживача који схватају да једење утиче на наше расположење, али и утиче на наше емоције у храни. На пример, када смо нагласили да имамо тенденцију да једемо горе, нешто што се такође дешава када нам досађује.
Заправо, Синдром за ноћну обућу је познато "поремећај исхране који је уско повезан са анксиозношћу и депресијом, а можете више сазнати у нашем чланку:" Синдром ноћних оброка: узроци, симптоми и лечење овог поремећаја у исхрани "
Студије такође указују на то да су емоције кључне када је у питању губитак тежине , јер када уживамо у емотивном балансу, лакше је да се придржавамо исхране и постижемо своје циљеве. Према истраживању Националног истраживачког центра за потрошачке извештаје, у који је укључено око 1.300 психолога који су одговорили на питања о свом раду са клијентима који су имали проблема са губитком тежине, закључили су да емоције могу ометати план губитка тежине.
- Ако желите да сазнате више о овој теми, можете прочитати наш чланак: "Емоције су главна препрека за губитак тежине"
Какав утицај има емоционална исхрана на наше тело
Оно што једемо утиче на наше опште здравље, јер хранљиви састојци у намирницама омогућавају да имамо оптимални ниво енергије и омогућимо нам телу снабдевање супстанцама које захтијева за његово правилно функционисање.
Храна такође утиче на наше расположење, јер неки садрже аминокиселине и друге хемијске супстанце, као што је триптофан, који је прекурсор серотонина, неуротрансмитера повезаног са срећом, која је на ниским нивоима повезана са депресија и опсесија.
Емоционална храна: шта су они?
Сада, Која храна утиче на наше расположење? Студија Универзитета у Варвицку и Дартмоутх Цоллеге покушала је да обезбеди научне доказе о намирницама које имају већи утицај на расположење. Резултати закључују да су следећи.
1. Јагода
Јагоде су укусно воће које је идеално када је праћено кремом. Поред тога што је храна за афродизијак, чини се да је идеална за побољшање емоционалног стања. И ... зашто? За витамин Ц, који се показао као одличан заштитник ендорфина , хормони везани за задовољство, еуфорију и сексуалност. Такође, калијум који они садрже чини се кључним за регулисање нервног система.
2. Трешње
Још једно укусно воће које утиче на расположење људи су и трешње. На физичком нивоу, они су добри за смањење нивоа мокраћне киселине и Користе се у превентивном лечењу против гита и садрже антиинфламаторна својства . Они су антиоксиданти па се боре против слободних радикала. На психолошком нивоу, они имају велики утицај на лоше расположење, анксиозност и ниво стреса.
3. Овсена каша
Овсена каша је житарица богата беланчевинама која садржи многе антиоксиданте и витамине и, захваљујући томе, има много користи за физичко и емоционално здравље. Што се тиче другог, доноси виталност, то јест, која бори умор и низак ниво енергије . У том смислу, такође побољшава расположење.
- Такође је одлична храна за губљење тежине, као што можете видети у нашем чланку: "24 масти (и врло здрава) храна"
4. Млеко и његови деривати
Млечни производи су одличан извор витамина А и Б и минерала, укључујући калцијум и фосфор . Такође су богати висококвалитетним протеинима, а њихове аминокиселине помажу у побољшању памћења и расположења. Неке студије тврде да је млеко опуштајуће јер садржи триптофан, који, као што сам већ поменуо, повећава ниво серотонина, који се односи на позитивно расположење.
5. Јаја
Уз млеко, јаја су такође богата витаминима, минералима и висококвалитетним протеинима, тако да има исте предности као и млеко и његове деривате.
- Ако желите да знате више о својим својствима, у нашем чланку "20 намирница веома богатих протеинима"
6. Чоколада
Мало хране је укусно од чоколаде. Наравно, само њихове верзије са високим садржајем какао су здрави. Чоколада ослобађа допамин и стога друге неуроцхемицалс повезане са задовољством као што су ендорфини , серотонин и фенилетиламин. Због тога је добро побољшати расположење и према неким студијама помаже да се опустите. Сада, његова потрошња треба да буде умерена.
7. Спанаћ
Пошто смо били мали, одувек смо рекли да конзумираш спанаћ, поготово због садржаја гвожђа и витамина Ц. Али и спанаћ богати су фолном киселином, која изгледа повећава ниво серотонина и, захваљујући томе, побољшава расположење.
8. Риба
Рибе, углавном оне богате омега-3 масним киселинама, такође треба да буду укључене на ову листу, како то изгледа може бити кључ за ублажавање депресије и анксиозности на потпуно природан начин . Неке рибе богате овим здравим мастима су: скуша, сардина или лосос.
9. Ананас
Ананас је веома свестрано егзотично воће, које се може додати у салате и пице . Изгледа да даје предност производњи серотонина, што помаже у побољшању расположења, помирења и пружања више виталности. Изгледа да вам помаже да заспите.
10. Нутс
Истраживања сугеришу да ораси могу имати својства која утичу на расположење , затим без хране богата витамином Б, протеинима и селеном. Селен је минерал који може позитивно утицати на расположење, а студије сугеришу да дијета богата овим минералима помаже да се јаснији ум, веће самопоуздање, мање анксиозности и мање конфузије.
