Које су 14 најхитреје хране која постоје?
Пратите здраву и уравнотежену исхрану и имате здраву навику Увек је добра опција, иако није увек лако испунити захтеве тог начина живота. Данас постоји пуно хране која уопште није здрава, на примјер, прерађена храна. Иако је ова производна политика од интереса за неке економске секторе, постоји глас аларма о томе како се данас хранимо, нарочито на западу.
Да би надокнадили овај пад, добро је знају неке од најхитреје хране која су на располагању тако да ако задовољимо нашу глад, барем са храном која нам одговара.
- Повезани чланак: "16 најситнијих и идеална храна за губљење тежине"
Узимајте храњиву храну како бисте побољшали наше здравље
Нема потребе да се у медијима непрестано бомбардишемо о томе шта треба да једемо како не би нарушавали наше здравље, ако би онда покушали да нам продају здраве производе који нису стварно здрави. Нажалост, то дозвољава законодавство, а ризикујемо нашу опћу благостање.
На срећу, многи људи су свесни ове реалности и укључују свеже производе, воће, поврће, цела зрна итд. У исхрани, знајући за предности које ова храна пружа.
Здрава и уравнотежена исхрана треба формирати храна која концентрише већину нутријената које наше тело захтева , и макронутриенте и микрохраначе. Зато стручњаци препоручују да једу све (здрава храна) како би максимизирали снабдевање витаминима, минералима, влакном, угљеним хидратима, протеинама и здравим масти. Ако наставите да читате следеће редове, открићете 14 најхитреје хране која постоји . Без сумње, аутентично осигурање живота.
Пре свега, ако желите да сазнате више о различитим здравим хранама, можете прочитати неке чланке које остављам доле:
- 20 храна богата протеинима
- 10 намирница са високим садржајем цинка
- 10 здраве хране богате магнезијумом
- 18 хране богата гвожђем која се не може пропустити у вашој исхрани
Најсвирнија храна која постоји
Нису сва храна коју конзумирали једнако корисна. Али, које оне имају највише хранљивих састојака? У овом чланку можете пронаћи списак од 14 суперхрана које ће вам пружити велику услугу за ваше здравље.
1. Водка
Водка, као и већина поврћа, То је једна од најхрањенијих намирница тамо . То је нискокалорична храна, али она садржи много хранљивих састојака: биљни протеин, влакна, витамини А, Б, Ц, Д, Е и минерали као што су калијум, јод, калцијум, цинк, жељезо, магнезијум. Водени кревет припада истој породици као Цруциферае, као и броколи и аругула.
Водени кревет је рођен у Азији и Европи и расте спонтано или дивно у близини воде. Међу његовим здравственим предностима познато је да су хепатопротективни, антиинфламаторни, експективни, депуративни, антивирусни, антидијабетички, диуретички, антиеметични и помажу у урицној киселини.
2. Јетра
Јетра је један од најхитнијег меса , јер поред пружања велике количине протеина, то је одличан извор витамина и минерала. На пример, крава јетра садржи: витамин Б12, бакар, витамин А, витамин Б2, витамин Б6, фолат, селен, фосфор и ниацин, гвожђе и цинк.
Поред тога, одличан је за спречавање анемије, заштиту вида, одржавање и развој мишићних ткива и пуно је својстава. Међутим, то је производ са високим садржајем холестерола, па се његова потрошња треба модерирати.
3. Кинески купус
Кинески купус (такође кинески купус или бок чој) је врста купуса веома широко распрострањена од азијских земаља . Спада у ову листу због своје велике количине хранљивих материја. То је храна богата полиненасићеним мастима Омега 3, бета каротеном, витамином Ц и сумпорним једињењима са антиоксидативним својствима.
Међу његовим предностима за здравље проналазимо: антиканцерогене особине (нарочито рак дојке), штите од проблема са срцем, смањују холестерол, побољшавају циркулацију и смањују висок ниво хомоцистеина у крви (повезан са тромбозом и кардиоваскуларним несрецама) ).
4. Бели лук
Бели лук је невероватна храна. Не само да се може користити за укус хиљаде укусних рецепата и јела, Такође је невероватно хранљива . Богат је витаминима Ц, Б1 и Б6, калцијумом, калијумом, бакром, манганом и селеном, али садржи и алицин, природни антибиотик.
Постоје многе студије које говоре о предностима белог лука за наше здравље, јер подаци показују да смањује крвни притисак и укупни ниво холестерола и ЛДЛ.Такође повећава ниво ХДЛ холестерола (добар холестерол), што би требало да доведе до мањег ризика од срчаних болести. Такође има антиканцерогени ефекат (дебело црево и желудац) и штити од бактерија и гљивица.
5. Морске алге
Море не садржи само рибу и шкољке, већ и огромне количине вегетације. Опште су познате као "алге" . У океану постоје хиљаде различитих биљних врста, од којих су неке изузетно хранљиве.
Заправо, у многим случајевима, они су још хранљивији од њихових земаљских колега. Алге су богате минералима као што су калцијум, гвожђе, магнезијум и манган; а такође садрже и биоактивне супстанце, укључујући фикоцијанине и каротеноиде. Неке од ових супстанци су антиоксиданти са моћном антиинфламаторном активношћу. Исто тако, ова храна садржи јод , минерал који се користи за производњу тироидних хормона.
6. Оистерс
Оистери су такође невероватно хранљиви. За сваких 100 грама Они садрже 6 пута препоручену дневну количину цинка , и 2 пута више од бакра. Такође пружају велике количине Б12 и витамина Д, поред осталих хранљивих материја.
7. Кромпир
Кромпир је одличан извор угљених хидрата, али су такође богати храњивим састојцима. Један кромпир садржи велике количине калијума, магнезијума, гвожђа, бакра и магнезијума, као и витамина Ц и већине витамина Б. Кромпир је такође врло укусна храна.
8. Тамна чоколада
Љубитељи чоколаде су у срећи, јер је и чоколада на овој листи. Међутим, ни чоколада није здраво. Црна чоколада конзумирана у умерености је врло здрава храна , јер садржи, на пример, манган, бакар, гвожђе, магнезијум и велику количину антиоксиданата. Овај производ повећава ХДЛ холестерол, побољшава функцију мозга, побољшава проток крви и смањује крвни притисак.
9. Боровнице
Боровнице нису само слатко и укусно, већ су врло хранљиви. Имају велику количину витамина, минерала и моћних антиоксиданата: витамин К, манган, витамин Ц. Поред тога, они су снажан антиоксидант , смањити крвни притисак, имати антидијабетички ефекат, спречити старење и побољшати функцију мозга и памћење.
10. Свисс цхард
Цхард је једно од најхрањенијих зелених поврћа и веома је популаран у медитеранском подручју. Садржи фолате, бета-каротен (провитамин А) и витамин Ц, витамин Е, цинк, лутеин, зеаксантин, кверцетин, каемпферол и многе друге антиоксиданте који се боре против болести. Већина витамина се налази у најранијим листовима. Добро је за циркулацију крви и за мозак.
11. Јаја
Иако јаја имају лошу репутацију за холестерол, она су једна од најхитреје хране која постоји. Садрже селен, витамин Б2, витамин Б12 и је најбољи извор протеина са високом биолошком вредношћу . У ствари, јаја помажу у подизању доброг холестерола, важна је за мозак због високог садржаја холина и штити очи од макуларне дегенерације и катаракте захваљујући лутеину и зеаксантину, моћним антиоксидантима.
12. Спанаћ
Спанаћ је познат по свом високом садржају гвожђа, али садржи и друге минерале: калцијум, калијум, магнезијум, манган и фосфор . Такође, његов унос витамина је висок, то је храна богата витамином А, витамином Ц, витамином Е, витамином К и различитим витаминима групе Б (Б6, Б2, Б1 и Б9).
13. Лосос
Лосос је врло хранљива риба, под условом да није узгајана. Познат је по доприносу протеина и Омега-3 масних киселина , који су везани за већу општу добробит и мањи ризик од патње од многих озбиљних болести. Такође садржи мноштво витамина и минерала, укључујући магнезијум, калијум, селен и све витамине Б.
14. Цикори
Иако је ова храна за многе непозната, она се користи у бујицама и салатама. Његове особине су бројне. Садржи различите витамине, углавном Ц и Б , танини и неопходан је за апсорпцију калцијума или гвожђа. Цикори дјелује против заспаности, има лаксативан ефекат, доприноси одржавању здравих нивоа холестерола и глукозе у крви и користи се као лек за акне.
