Транстеорски модел промене Процхаска и Дицлементе

Промена је индивидуални и лични процес, и нико не може промијенити другу особу ако не жели да се мења . Зато коучинг има сложену мисију оснаживања људи да буду свјесни своје способности да постигну своје циљеве и постижу позитивне и трајне промјене у свом животу.

Већ неколико деценија, теоретски модел промјена примјењен је у многим подручјима (зависности, нездравих промјена у начину живота итд.) Како би се схватило зашто појединце често не успијевају упркос жељи да спроведу промјену у његов живот

Процес личне промене видјен из психологије

У литератури је мало рада у вези са специфичним промјенама у области тренирања, али психотерапеутска теорија је била врло ефикасна у овом аспекту, јер она не предлаже само опис фаза или фаза промјена, него такођер пружа повољан оквир тачна интервенција. Ова теорија је предложила Јамес Процхаска (на слици) и Царло Дицлементе и прима име Трансхеторски модел промене .

Саид модел објашњава фазе које особа треба превазићи у процесу промене проблематичног понашања (или понашање које намерава да се промени) на ону која није, обзиром на мотивацију као важан фактор у овој промени и додељивање субјекта активној улози, јер је замишљен као главни актер у промјени понашања.

Модел такође узима у обзир и друге варијабле осим мотивације, које по мишљењу аутора утичу на промјену понашања. Ови елементи су: фазе промјена, процес промјене, баланс одлучивања (предности и слабости) и самопоуздање (или само-ефикасност).

Пошто било која лична промјена захтијева посвећеност, вријеме, енергију и јасне и реалне стратегије, важно је препознати да овај процес може укључити потешкоће. Ова теорија упозорава да је вероватно да ће доживети релапс и вратити се у претходне фазе . Стога, она пружа наду за појединце, пошто прихватање неуспеха нормално утиче на перцепцију самопоуздања (само-ефикасност).

Тренери би требало да клијенте буду свесни овог аспекта теорије, јер је то корисно средство за њихово оснаживање у суочавању са променама.

Фазе размене модела Процхаска и Дицлементе

Овај модел даје нам прилику да схватимо да људски развој није линеаран већ је кружан и да људска бића могу пролазити кроз различите фазе, па чак и стагнирати и назад на пут промјена.

Различите фазе модела Процхаска и Дицлементе су приказане у наставку, а за најбоље разумевање ћемо као примјер користити особу која жели започети физичку вежбу како би побољшала своје здравље и оставила иза седентарног живота на који су навикли:

• Прецонтемплација : у овој фази особа није свјесна да има проблем, а често постоје одбрамбени механизми као што је одбијање или рационализација. У нашем примеру, појединац не би био свестан негативних ефеката седентарног живота или би се поновио "од нечега што мораш умријети".

• Цонтемплатион : у овој фази особа схвата да има проблем, почиње да разматра предности и слабости његове ситуације, али још увек није донио одлуку да нешто уради. У нашем примеру, то би био неко ко је свестан да седентарни живот узрокује многе здравствене проблеме, али није донео одлуку да се придружи теретани или да се понови "да ћете се пријавити".

• Припрема : особа је већ донела одлуку да уради нешто о томе и почиње да предузима неке мале кораке. У нашем примеру то би била особа која одлази да купи спортску одећу или се упише у општински базен.

• Акција : особа већ предузима неопходне кораке, без изговора или одлагања. У нашем примеру особа почиње физички да вежба.

• Одржавање : ново понашање је успостављено, почиње да буде нова навика. У нашем примеру, особа се често плива или вежба више од шест месеци.

Фаза одржавања

У фази одржавања, особа може прећи у фазу "прекида" у којој је нова навика већ солидна и тешко је оставити, јер је дио његовог живота; или може пасти (иако може пасти у било којој фази), али се никада не враћа у фазу "пре-контемплације".

Релапсе

У случају рецидива, особа може:

• Поново се укључите у промене, препознајете свој напредак, учите из искуства и покушајте да поново не направите исту грешку.
• Погледајте рецидив као неуспјех и заувек стагнирајући без промјене.

Због тога, у случају рецидива тренер мора учинити клијенту да види да он није неуспјех и да га охрабри да настави са промјеном.

Фазе и нивои промена

Ова димензија Транстеорског модела Процхаска и Дицлементе говори нам какве су промене потребне да се напусти проблематично понашање и да нам кажете садржај ове промене . Сва понашања се дају контексту и условљавају одређени фактори животне средине.

Различити фактори кондиционирања су организовани у пет међусобно повезаних нивоа, преко којих се тренер интервенише у хијерархијском поретку, од површних до дубљих. Сродство, промена једног нивоа може изазвати промјену у другом а такође је могуће да интервенција на свим нивоима није неопходна, јер сви нивои не морају да утичу на понашање које је намијењено промјени.

Тхе пет нивоа промена Они су:

• Симптом / ситуација (узорак штетних навика, симптома, итд.).

• Неусаглашене спознаје (очекивања, уверења, самооцењивања итд.).

• Тренутни међуљудски сукоби (дијадичне интеракције, непријатељство, асертивност, итд.).

• Системски / породични сукоби (породица поријекла, правни проблеми, мрежа социјалне подршке, запошљавање итд.).

• Интраперсонални сукоби (самопоштовање, само-концепт, личност, итд.).

Тренирање се примјењује на процесе личних промјена

Обично интервенција почиње на најкоришћенијем нивоу, и како напредује, могуће је интервенисати на дубљим нивоима . Разлози због којих се интервенција обично започиње у најсуровијој ситуацији су:

• Промена има тенденцију да се лакше деси на овом мањи и очигледном нивоу.

• Овај ниво уопштено представља главни разлог за присуствовање тренерској сесији.

• Пошто је ниво најсвеставнији и актуелнији, степен интерференције неопходан за процену и интервенцију је мањи.

• Пошто ови нивои нису независни, промена у једној од њих вероватно изазива промјене у другима.

Биланс одлуке

Тхе билансни баланс то је релативна тежина између предности и слабости промењивог понашања, које свака особа одређује у свом процесу свесности. Модел предвиђа да ће за појединце у фази претходне контемплације контра-промене бити очигледније од професионалаца и да ће се тај баланс одлуке постепено одражавати пошто се појединци крећу кроз остале фазе.

За појединце у фази акције и одржавања, предности промјена ће бити важније од лоших .

Још један кључ: Самоучињеност

Тхе Самоучињавање то су пресуде и увјерења да особа поседује своје способности да успјешно изврши одређени задатак и стога усмерава ток своје акције. Помаже да се суоче са различитим тешким ситуацијама, без повратка. Стога је позитивно суочити се са различитим проблематичним ситуацијама које могу настати током процеса промјене и позитивно је да одржи жељено понашање.

Модел то предвиђа само-ефикасност ће се повећавати док се појединци крећу кроз фазе промјена .

Ако желите да сазнате више о концепту само-ефикасности, позивамо вас да прочитате следећи пост:

"Самоучињеност Алберт Бандура: да ли верујете у себе?"

Промените стратегије

У оквиру транстореоретичког модела промене, фазе су корисне да помогну клијенту у одређеном тренутку . Међутим, мало би се постигло знањем овога и не познавањем стратегија које би могле бити спроведене како би се подстакао субјект да крене напред.

Процеси промене су активности које подстичу појединца да се креће ка новој фази, али мора се напоменути да нису ограничени на тренирање. Заправо, ова теорија долази од психотерапије, јер је овај модел резултат компаративне анализе теорија које су довеле до психолошке терапије и промјене понашања у осамдесетим.

Као резултат посла, Процхаска идентификовали 10 процеса који се јављају код субјеката који мењају своје понашање , као што је "повећање савести" из фројданске традиције, "управљање ванредним ситуацијом" Скиннеровог понашања и успостављање "односа помоћи" хуманистичког Царл Рогерса.

Процеси повезани са промјенама

Процеси који су приказани у даљем тексту карактеришу људе у фазама промјена, и свако боље ради на одређеној фази:

• Повећана свест То се односи на појединачне напоре у потрази за информацијама и њиховом одговарајућем разумевању у односу на одређени проблем.

• Поновна процена околине : то је оцена од стране субјекта понашања који се мења и његов утицај на међуљудско понашање и на људе који су му блиски. Признавање користи за ове односе произашле из модификације понашања.

• Драматично олакшање : Експериментисање и изражавање емоционалних односа изазваних опсервацијом и / или упозорењем на негативне аспекте повезане са понашањем.

• Самоевалуација : Аффецтиве и когнитивна процена утицаја понашања на промјену вриједности и самопотпуњавања појединца. Препознавање користи које промене понашања представљају за ваш живот.

• Социјално ослобођење : свест, доступност и прихватање предмета алтернатива.

• Цоунтер-цондитионинг : то је замена алтернативног понашања према понашању које се мења.

• Односи за помоћ : јесте кориштење социјалне подршке како би се олакшала промјена.

• Администрација појачања : промените структуру која подржава проблем.

• Самостално ослобађање : посвећеност појединца да промени понашање, укључујући и идеју да неко поседује своју промену

• Контрола стимулуса : контрола ситуација и избјегавање ситуација које покрећу нежељено понашање.

Стратегије примењене на тренирање

Интервенција којој особа треба да има ефективне промене зависи од фазе у којој је он. У свакој фази постоје специфичне интервенције и технике које имају већи утицај да помогну особи да пређе на следеће фазе промјене понашања. Ево неколико стратегија које тренер може користити у свакој фази:

Прецонтемплација

• Када клијент није свестан негативних ефеката промене, неопходно је обезбедити одговарајуће информације о користима промене, односно зашто би промена могла бити корисна за ту особу. Важно је да се информације пруже на неауторитичан начин.

Цонтемплатион

• Помоћ представити аргументе за и против промена.
• Користите размишљање о различитим опцијама промене и њиховом позитивном ефекту.
• Подстакните разматрање првих корака за почетак измене на рационалан и реалистичан начин.

Припрема

• Заједно планирајте промену пажљиво, пре него што доносите одлуке висцералли.
• Прекршите акциони план у постигнуте циљеве.
• Користите уговор о обавези са промјеном.
• Помозите размислити о начинима настављања акционог плана.

Акција

• Пратите план, пратите напредак.
• Наградите и честитајте за постигнуте успјехе (чак и најмању).
• Запамтите предности које ће се десити ако се циљеви постигну.
• Помозите идентификовати предности када се оне десе.
• Помозите клијенту да остане у стању мотивације.
• Помозите му да научи ствари које не иду на очекивани начин.

Одржавање

• Одржавајте и прегледајте планове док не будете сигурни да више нису потребни.
• У случају рецидива, покушајте да се не вратите на почетну тачку. Уместо тога, помозите да препознате напредак и фаворизујете учење неуспеха, тако да се не поновите.
• Помоћи се размишљати о томе да ли је могуће помоћи другима да направе позитивне промјене на основу искуства промена.

У закључку

Из ове перспективе, промјена у понашању се објашњава из његових фаза (када), процеса (како) и нивоа (шта) . Пажња је такође посвећена само-ефикасности и мотивацији, схватајући да се ова друга разликује у зависности од степена у којој је особа, и схватајући да је то посредује више аспеката субјекта (жеља да се избегне неуспјех или да се одржи контрола његов живот), који чине мотивацију, мора се приступити с глобалног становишта, разумијевати га као процес.

У тренирању, Овај модел интервенције може бити користан, јер пружа знање о фази у којој се налази цоацхее и пружа информације о процесима промјена погодне за сваку фазу, на нивоу или нивоима који су погођени. Стога, она производи прогресивну промену у особи која намерава да се промени, најприје адресирајући најсурологичније аспекте, да се прогресивно бави најснажнијим аспектима.

Да знате у којој фази је појединац постоје различити упитници који пружају ове информације, али тренер може користити вербалне питања са истом наменом.

Теорија која даје тренерске алате

Коначно, у овој теорији постоје и неки аспекти који су од великог значаја за тренера:

• Тренер не треба да третира све људе као да су у фази акције.
• Већа је вероватноћа да људи који су у акционој фази остварују боље и брже резултате од оних који су у контемплацији или припреми.
• Тренер би требало да олакша пролазак кроз интроспекцију и акцију.
• Тренер мора предвидети релапсе и учинити клијенту да схвати да су дио промјене.
• Тренер мора подстицати саморегулацију акционих планова од стране тренера.