yes, therapy helps!
Једи за анксиозност: зашто се то деси и како га контролисати

Једи за анксиозност: зашто се то деси и како га контролисати

Октобар 23, 2019

Проблеми са анксиозношћу они су један од главних разлога за консултације у психолошким клиникама. Ефекти овога могу ометати у свим областима нашег живота, укључујући и наше навике у исхрани.

У многим случајевима када пацијент посећује центар исхране и дијететике, може се уочити да испод ових лоших навика исхране постоји позадина која је повезана са неком врстом емоционалне измене, у којој анксиозност има тенденцију да има водећу улогу . У овом чланку ми ћемо се усредсредити на једу анксиозност , честа измена у дану дана многих људи.

  • Повезани чланак: "10 најчешћих поремећаја у исхрани"

Шта значи јести за анксиозност?

Када наше навике и понашања везана за храну условљавају наше расположење, у овом случају узнемирено расположење, можемо разговарати о емоционалном храњењу. Међутим, на ове рутине могу утицати и друга расположења, попут туга.


У овим случајевима особа не једе јер је гладан или осећа физичку потребу, већ пре Он то ради како би задовољио емоционалне потребе . Јело је понашање које ослобађа бројне неуротрансмитере, попут допамина, што нас чини добрим. Стога, иако се осећања кривице могу појавити касније, награда и непосредна осећања благостања помажу у смањењу анксиозности која узрокује анксиозност.

На овај начин, иако нисмо увек свесни тога, врло је вероватно да ће у оним данима бити стресни или узнемирујући Завршавамо једење нездравих намирница, али нас чини добрим.


Иако је разгледање с времена на време нешто нормално и чак препоручљиво, одредити нашу исхрану засновану на томе како се осјећамо или покушавамо да се позабавимо проблемима с храном, може нас зауставити зачарани круг који је веома штетан за наше физичко и ментално здравље .

Главни проблем исхране из анксиозности је тај да се осећај глади не може ублажити храном, али, како смо горе поменули, можда ћемо се осећати још горе него раније.

  • Можда сте заинтересовани: "Психологија и исхрана: важност емоционалног храњења"

Његови узроци

Јело компулсивно је симптом веома типичан за стања анксиозности . Када тражимо привремено ослобађање од негативних осећања у храни, морамо схватити да проблем не лежи у чину једења или самој храни, већ иу самој анксиозности. Стога, ако бисмо могли да је контролишемо, биће нам лакше да смиримо императивну потребу да једемо што изазива.


Међутим, постоји низ разлога који олакшавају ову потребу да једу због анксиозности.

1. Немогућност управљања емоцијама

Традиционално нас учимо да негативне емоције немају никакву корист осим да нас претрпимо; тако да је боље сакрити их, потлачити или их задржати. Као посљедица тога, велики број људи не може адекватно и на задовољавајући начин управљати њиховим емоцијама. Дакле, јести због анксиозности је врло актуелан проблем унутар популације.

2. Вишак самоконтроле

Чињеница да се цијели дан проводи покушава да потисне или контролише жељу за једу може на крају изазвати повратни ефекат у којој особа завршава да једе велике количине хране у врло кратком временском периоду.

3. Храна као ексклузивни извор задовољства

Укус доброг оброка је задовољство није занемарљиво. Медјутим, кад пронадјемо здравље само кроз њега, претварајући га у "одговорну" нашег задовољства , ми смо суочени са проблемом.

Као што је речено у првој тачки овог чланка, ублажавање наше анксиозности или наша мука са храном само ће нас довести до спирале нелагодности.

Како то разликовати од "нормалног" глади?

Потреба за једењем узрокованом анксиозношћу, или емоционалном гладом, нагло се појављује изненада и са тако високим интензитетом да у већини случајева веома је тешко отпустити и разликују га од уобичајеног физичког напада глађу.

Међутим, постоје неки знаци који нам могу помоћи да утврдимо да ли је та глада стварна или изазвана нашим душевним стањем.

  • Појављује се неочекивано и изненада
  • Не потиче из стомака , али наш ум ствара низ менталних слика и представљања хране, њеног укуса, његове текстуре итд.
  • Једемо аутоматски, а да не будемо свесни времена или количине.
  • Обично желе одређену врсту хране или оброка , скоро увек масне хране или јунк хране.
  • Ми се не осећамо насилно.
  • Након једења, појављују се осећања кривице, жалости или срама.

Како то спречити?

Контрола ових болова глади узрокованих анксиозности није лак задатак. Пошто и глад и осећања и осећања нису увек лако управљати. Међутим, доле ћемо видети серију савјета који могу помоћи када се ради о контроли и смањи потребу за једењем због узнемирености.

1. Тражите стручну помоћ

Једном су утврдили да осећања глади нису физичка али емоционална, и то анксиозност је велики кривац на који не можемо да одолимо да нападнемо фрижидер На компулзиван начин, препоручљиво је затражити помоћ стручњака из психологије да нам помогне у управљању и смањењу узнемирених симптома и, стога, потребе за једењем.

2. Идентификујте ситуације или тренутке када се појави глад

Сигурно је потреба за једењем донета од стране неког догађаја који нас је емоционално погођавао. Ови догађаји може бити из радног стреса, лоших вести или лошег сусрета или чак због хормоналних промена менструалног циклуса.

Ако бисмо могли да откријемо тренутке у којима се појављује ова сензација, биће нам лакше да их предвидимо и елаборишемо стратегије које нам помажу да избегнемо присиљавање да једемо.

3. Научите да управљате емоцијама

Неопходно је да се не угушите и задржите негативне емоције, већ да их посматрате као унутрашње знакове да у животу има нешто што морамо променити или побољшати. Добар емоционални менаџмент, у којем налазимо задовољавајући излаз на наше емоције ће смањити наше нивое муке и напетости и због тога нашу потребу да једемо.

4. Потражите друге врсте награда

Још један основни корак за избегавање гладне анксиозности је тражити друге врсте награда које генеришу исто задовољство без негативних последица компулсивног конзумирања.

5. Извршите вјежбе за опуштање

За извођење вежби и техника опуштања који нам помажу да смањимо напетост и смири нам расположење То ће имати директну и позитивну последицу на наше нивое анксиозности.

6. Достигнут довољно сна

Осим повећања нивоа замора и анксиозности, не спавају довољно сати спавања такође има директан утицај на наше тело, повећавајући ниво глади. Ако додамо ово глади изазваној анксиозности, која је побољшана не спавање, вратимо се у петљу за узнемиреност то нас неће користити ни у једном од горе наведених аспеката.

7. Извршите физичку вежбу

Умерена физичка вежба нам помаже да повећамо ниво допамина и опустимо акумулирану тензију, разлог зашто је то битан савезник у време смањења нивоа анксиозности.

8. Пијте пуно воде

Повећајте нашу дневну потрошњу воде То ће помоћи да задржите осећај глади у ували. Поред тога, у времену када се појави, вода за пиће може привремено смањити интензиван осећај глади због анксиозности.

9. Држите ум заузетим

Покушајте да одвојите ум у тим тренуцима када се појављује глад за узнемиреност може бити добра стратегија борбе. Преусмерите пажњу на активности Као и читање, разговарати с неким или радити пријатну активност може бити од велике помоћи.


The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (Октобар 2019).


Везани Чланци