7 трепери да побољшате мишићну масу

Постоји много људи који се придруже теретани како би побољшали своје здравље, а такође и естетику свог тијела. Изложити телу тренинзима тренинга захтева да се особа мора правилно хранити да одржава високе нивое енергије и да промовише поправке мишића.

Обука за вежбање има много користи, као што можете видети у чланку "12 користи од тренинга са тежинама". Да, све док је храна адекватна.

• Повезани чланак: "20 храна богата протеинима"

Најбоље је да се повећа мишићна маса

За оне људе који имају жељу да побољшају мишићну масу, у следећим редовима Припремила сам списак здравих пеглица који помажу у поправљању мишићног ткива и побољшати опште здравље спортиста и вежбања ентузијаста.

1. Пеацх смоотхие

Састојци:

• 1 чашу воде
• 1 мјерач (40гр) протеина сурутке са укусом ванилу
• ½ конзерви брескве у сирупу
• ½ паковања дозираних инстант зоб

Вхеи протеин (протеин сурутке) је један од најбољих протеина за стварање нових мишића. То је протеин са високом биолошком вредношћу, лако варење, брза интестинална апсорпција. Постоје различите врсте протеина сурутке, иако је најкорисније и лако наћи. Када појединац обучава снагу, овај протеин је ефикасан у смањењу губитка мишића. Научне студије показују да помаже у регулисању шећера у крви

Такође, Овај милксхајт садржи зоб, одлична житарица Она не само да обезбеђује угљене хидрате, што је неопходно за повећање мишићне масе, већ садржи и велику количину хранљивих материја и протеина. Бресква у сирупу даје изврсну арому овој глатки.

2. Кокосова и банана

Састојци:

• 1 чаша кокосовог млека
• 1 метар (40гр) протеина сурутке сурутке ваниле
• 2 кашике концентрираног сок од поморанџе
• ½ замрзнута банана

Ако оно што желите је укусно пеглање које такође помаже да повећате мишићну масу можете пробати ово пиће. Садржи кокосово млеко, богато минералима (као што су магнезијум и калијум) и електролити потребни за регенерацију мишића после физичке вежбе. Садржај високог магнезијума омогућава блокирање прекомерне стимулације калцијума и на тај начин се избјегавају грчеви.

Али ова укусна храна је такође идеална за губитак масти, јер упркос томе што је богат калоријама, ваш просечан ланац триглицерида (МЦТ) повећава потрошњу енергије и помаже у побољшању физичких перформанси. Осим тога, то је врло задовољавајућа храна, која вам омогућава да се задовољавате дуго времена и избегнете снацкање. Висок садржај незасићених масти спречава хипергликемију.

Овај шејк садржи и "протеин сурутке" (вхеи протеин), који се састоји углавном од глобуларних протеина високе биолошке вредности, који помажу у стварању нових мишића.

• Можда сте заинтересовани: "20 врста протеина и њихове функције у телу"

3. Манго делициоус буилд

Састојци:

• 1 чаша сок од јабуке без шећера
• 1 дозир (40гр) ванилин арома сурутке протеина
• 2 кашике концентрираног сок од поморанџе
• ½ стакла грчког јогурта без масноће
• ½ смрзнут манго
• ½ замрзнутог ананаса

Манго је одлично воће за грицкалице и доноси невероватан и јединствени укус сваком рецепту. Комбинација укуса овог пеглања ће вам омогућити све више и више .

Поред садржаја у сурутку, храну за коју сам већ говорила о својим предностима у претходним шејкерима, ово пиће садржи грчки јогурт, једну од најбољих супстанци за стварање мишића. У поређењу са природним јогуртом, он садржи већу количину протеина и нижи проценат угљених хидрата, иако је богатији са мастима, могуће је наћи опције без масти у супермаркетима . Ова храна је богата казеином, протеином који се споро абсорбује и који је идеалан за ноћу.

Такође садржи калцијум и витамин Д, који су добри за мишиће и кости. Овај други мора бити здрав за подршку мишића и за исправну синтезу протеина.

4. Кикирики радост

Састојци:

• 1 чаша кокосовог млека
• 1 метра (40гр) чоколадног чоколаде или укуса ваниле
• 2 кашике маслаца од кикирикија без шећера
• ½ замрзнута банана

Укусна јаја која садржи укусне намирнице, као што су кокосов орах, банана или кикирики. Комбиновани су идеални за мешање окуса и енергије . Поред поменутих предности протеина сурутке и кокосовог млека, овај шејк садржи маслац од кикирикија, што је одлична храна за добијање мишићне масе.

Кикирики путер садржи протеине са високом биолошком вредношћу и, поред тога, садржи незасићене масти, које нам не само помажу у добијању мишића, већ и побољшати наше опште здравље и од виталног је значаја за правилно функционисање срца и физичке перформансе.

5. Карамела кафа

Састојци:

• 1 чаша бадемовог млека без шећера
• 1 доза (40гр) протеина сурутке са укусом карамела
• 1 жлица инстант каве
• 2 кашике тамне чоколаде

Ова игра је идеална ујутру , да вам дају добар плус енергије и стимулацију. Садржи кафу, која убрзава ваш метаболизам, али такође садржи бадемово млеко, богато протеинима, сложеним угљеним хидратима и незасићеним мастима, посебно есенцијалним масти (омега 3 и 6) које промовишу производњу ХДЛ-а за ерадикацију холестерола нагомиланих у артерије

Поред тога, овај шејк садржи тамну чоколаду, а према научним истраживањима, једна од компоненти ове хране, епикатецхинс, делује као инхибитор миостатина. Смањење миостатина је повезано са значајним растом мишића без штетних ефеката.

У случају тамне чоколаде, то је већа његова чистоћа, пружа више здравствених користи , међу којима се издвајају: богати антиоксиданти, побољшавају циркулацију и крвни притисак, чиме се смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшава когнитивна способност, кроз побољшану циркулацију и церебралну оксигенацију.

• Можда сте заинтересовани: "15 савјета за убрзање метаболизма и удобно смршати"

6. Воћна мешавина

Састојци

• 1 чаша сојиног млека
• 1 доза (40гр) казеин протеина са укусом банана
• Смрзнуте јагоде
• Смрзнута брусница

Овај третман је идеалан за конзумирање ноћу, јер садржи казеин протеин, који је тип спорог абсорпцијског протеина идеалан за олакшање регенерације мишића док се одморите.

Такође садржи соје млеко, храну од биљних протеина која пружа додатну дозу ових макро хранљивих материја. Јагоде и боровнице, Захваљујући витаминима, они пружају већи капацитет за асимилацију протеина, поред укусног укуса, који претвара ову кошуљу у мешавину воћа.

7. Слатка јагода

Састојци

• 1 чашу воде
• 1 досер (40гр) казеин протеина са укусом ванилије
• 2 кашике ланеног уља
• ½ стакла грчког јогурта
• Смрзнуте јагоде

Одлична и хранљива пириначица која комбинује храну која обезбеђује доста хранљивих састојака за повећање мишићне масе. Идеална је за ноћ, јер садржи протеин казеин прах и грчки јогурт , која је такође богата овом врстом протеина. Ливно уље које је богато здравим мастима и доприноси поправци и стварању мишића. Јагоде су одличан састојак за укус ове грицкалице.

Week 5, continued (Април 2024).