Како повратити мотивацију у обуци, у 5 корака

Април 26, 2024

Већ неко време тренирате, постигли сте неке од циљева које сте поставили за себе, али данас одједном почињете да примећујете ефекте демотивације. Не знаш ни где да почнеш.

Гледате мобилни телефон: 12 порука и 3 видео записа о ВхатсАпп-у. Читате, визуализујете и одговорите. Укуцате Фацебоок, исто, а након тога следи Твиттер, Инстаграм, пошта ... скоро желите отварати Гоогле+. Искључите телефон, наставите лутати ...

На крају си одустао и одлазио до Еллиптицала. Повежите слушалице и "возите". Изгубили сте везу са вашом наменом, и ако наставите овако, мало вам је остало да напустите.

Да ли изгледа ова ситуација? Надам се да не. Али ако мислите да описује ваш случај, већ сте дошли до закључка да нешто недостаје: тхе мотивација која је неопходна за обуку у спорту .

Повезани чланак: "10 кључева да се мотивишете"

Шта вас заиста мотивише да тренирате?

Ништа не мотивише више од памћења онога за шта тренирате. Уверен сам да ћете са овим чланком запамтити разлоге који су вас навели да практикујете свој омиљени спорт.

Сада, мала теорија је увек добра за лоцирање. Почнимо са основама.

Шта је мотивација?

Према РАЕ-у, мотивација је "скуп унутрашњих или екстерних фактора који дјелимично одређују поступке особе". Мотивација има мотиве, да не победите, да бисте извршили акцију.

Сада, има много теорија које покушавају да објасне шта нас мотивише и можемо их углавном поделити у две струје:

Садржајне теорије-Задовољство : на основу проучавања аспеката као што су потребе, аспирације и ниво задовољства истих. (Маслов, Мц Грегор, Херзберг, Алдерфер, МцЦлелланд).
Теорије процеса : фокусирати своју студију на процес размишљања којим је особа мотивисана. (Вроом, Адамс, Скиннер).

Исто тако, у зависности од тога где желите да се фокусирате, добијамо различите врсте мотивације. Лично ми је јасна разлика између интринзичне мотивације и екстринзијске мотивације. Ако желите да знате све врсте мотивације, прочитајте: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора", иако овде можете пронаћи кратак преглед:

Екстринзијска мотивација

То произилази из наде за добивањем корист која је спољна од оне саме саме акције . Разлози због којих се човек понаша су ванземаљци за саму акцију, материјализовани као новац, промоција, обавезе ... Пример: Пријавио сам се у теретану, јер ми је доктор рекао да ако не смањим холестерол, мораћу врло брзо третирати јак

Интринсиц Мотиватион

Долази из најдубљег дела нашег бића и јесте повезан са нашим вредностима и сврхама живота . То је покретач акције без потребе за спољним подстицајима. Пример: Вежбам да се осећам агилним и аутономним како бих могла да се играм са својим унуци.

Да узмемо у обзир шта нас мотивише ...

Не сви су мотивисани истом ствар.
Мотивације варирају са временом и са различитим окружењима особе.
Осећање корисно и способно је један од највећих мотиватора.
Задовољство за добро обављено је сама по себи велики мотиватор.
Ако желимо да мотивишемо другу особу, морамо да знамо њихове потребе и да их ускладимо са важним циљем.

Када дођемо до психичке исцрпљености у којој активности и спорт који смо желели да радимо раније, сада не желимо да почнемо ... За! Постаните свесни онога што се догађа и питајте се шта се променило? или још боље, шта се променило у мени, тако да сада више не волим да вежбам?

Шта вас мотивише више времена?

Пре него што се питате, шта вас мотивише или зашто сте изгубили мотивацију, можда бисте требали пронаћи одговор на било које од ових питања :

Која активност уживате у детету?
Ако бисте могли да изаберете, шта бисте желели да побољшате у себи?
Са ким бисте желели да тренираш?
Ако од свих спортова постоје, морали сте изабрати једну коју бисте изабрали?
Који спортиста вас инспирисао? И шта то ради да те инспирису?

Као што знате, користи вежбања су вишеструке и међу њима желим да нагласим побољшање самопоштовања , смањење нивоа стреса и могућност да се осећате бољом агилним и аутономним, побољшавајући самоподусност и самопосједњу.

Дакле, ако сте након одговора на питања нашли нешто слично вашој мотивационој активности, морате само одговорити на још једно питање ... Практирајте активност коју сте изабрали Да ли вам доноси ближе особи коју желите постати?

Неопходно је да уложите време да постанете свесни и да упознате све оно што је важно за вас и за оно што мислите да вреди труда. То је одличан мотиватор!

Осетите власништво над нашим акцијама

Као што сам раније поменуо, не постоји ништа више мотивисано него зауставити размишљати о томе који је изворни окидач који вас је искључио. Ако поред тога тражите ту дубоку мотивацију, желите да наведете мало више и охрабрујете себи да постигнете изазовни циљ за себе , Препоручујем вам да следите ове кораке са примерима људи с којима сам радио током моје каријере:

1. Не тражите мотивацију; створити га

Нађите циљ с којим сваки пут кад се сећаш, чини ти очи сјајним . Пример: да би могла узети моје унуке у рукама.

2. Знајте у којој физичкој и / или емоционалној ситуацији сам

Примјер: обавити процјену (биоимпеданција) да знају тачно димензије мишића у тијелу и тиме знају колико масти желим изгубити.

3. Знајте шта су ваше снаге

Ово ће вам помоћи да постигнете своје циљеве . Примјер: Могу тренирати само два дана, али када започнем нешто што не остављам (Тенациоус), сигуран сам да ћу 6 мјесеци поред контроле моје дијете (Свјесни) тренирати 2 сата и добити 7 кг. (Одговорно)

4. Акциони план

Пример: ставите на папир папижу времена која иде од данас до дана када ћете остварити свој циљ (узмите 5кг за 2 месеца). Ставите два или три прекретнице на путу тако да осећате да добијате мале резултате (Милестоне 1: Проверите мој фрижидер-складиште Милестоне 2: Прочитајте 3 чланка месечно на храном Милестоне 3: преузмите мој први Кг). Последња акција: подијелите сваку линију док не будете поделили сваку прекретницу у малим корацима, тако мали да је лако доћи до следећег корака. Овако су постигнути велики циљеви.

5. Евалуација и прилагођавање

Пример: провјери како иде твоја еволуција или питајте некога коме верујете да вам помогне да прегледате, без прилога, добијене резултате и прилагодите, ако је потребно, вашу путању.

Опоравак илузије обуком

Укратко, ако се осећате агилно, аутономно, енергично, јако ... то вам олакшава и доводи вас ближе сврси, а онда не брините, мотивација ће се појавити. Будите јасни о томе шта желите постићи . Тачно знате како стићи тамо. И побрините се да то учините бољи.

Надам се да сам вам помогао и пре свега се надам да ће вам следећи пут када погледате мобилни уређај на обуци да изаберете своју омиљену песму.