10 психолошких предности вежбања физичких вежби
Многи људи се придружују теретани како би побољшали своје кардиоваскуларно здравље, стекли мишић или имали филмско тело. Међутим, постоје и други позитивни ефекти које можемо постићи с праксом редовне физичке активности, као што је психолошке користи .
Психолошке предности у спорту: вежбање је здраво за ваш ум!
Током последњих деценија истраживачи су открили како да се вежбају Вежба може побољшати наше когнитивне функције , и без обзира на старост или физичко стање, студије су показале да посвећује и време за вежбање она производи многе користи за нашу менталну добробит . "Редовно вежбање је добро за хумор, сећање или учење", објашњава психијатар Џон Стопи из Харвардове медицинске школе, аутор књиге.Нова и револуционарна наука вежбе и мозга ".
Ако се навикнете да вежбате свакодневно или ако сте један од оних који имају проблема са стављањем тренерке, обратите пажњу на следеће редове. Следеће, од Психологија и ум , представљамо 10 психолошких предности практичне вежбе.
1. Произведе хемијере среће
Трчање неколико километара може бити тешко, Али то вреди! Вежба даје предност пуштању ендорфини , хемијске супстанце које производе осећај среће и еуфорије.
Студије су показале да могу и ублажити симптоме депресије. Из тог разлога психолози препоручују да људи који пате од депресије или анксиозности побољшавају квалитет живота, укључујући вежбање у свом животу. Ако нисте један од оних који свакодневно вежбају физичке активности, практицирајући 3 дана у недељи пола сата можете одмах да побољшате своје расположење.
2. Смањите стрес
Након напорног радног дана, не постоји ништа боље од одвајања играња лопатице, уласка у теретану или трчања на плажи. Једна од психолошких предности практицирања физичке активности јесте смањење стреса.
Поред тога, вежба такође повећава производњу норепинефрин (норадреналин), хемикалије која може умерити реакцију мозга на стрес. Дакле, ставите своју спортску одећу и мало се знојите, те вежбе побољшавају способност нашег тела да се бори са напетостима које стрес производи после толико канцеларије и толико брига свакодневних.
3. Побољшава самопоштовање
Видети себе физички боље ћете учинити да се осећате добро. Континуирана вјежба ће побољшати слику о себи и побољшати вашу самопоуздање. Без обзира на тежину, старост или пол, физичке вежбе могу подићи позитивна перцепција атрактивности самог себе, и самим тим, учините да цените више.
4. Побољшајте своје друштвене односе
Како се перцепција себе и вашег емоционалног здравља побољшава, ваши друштвени односи се такође могу побољшати . Због повећаног самопоуздања ви ћете имати више могућности да стигнете до других, а ако учествујете у режираним часовима или изводите групне спортове, очекује се да ћете се упознати са новим људима.
5. Ослободите анксиозност
Неуротрансмитери ослобођени током и након вежбања могу помоћи људима који пате од анксиозности да се смири. Вожња бициклом или неко аеробно вежбање средњег или високог интензитета, може смањити симптоме да анксиозност производи Спорт и вежбање, дакле, не служе само сагоревању масти нити добијању мишића.
6. Спречава когнитивно погоршање
Док старимо, ризик од патње се повећава дегенеративне болести попут Алцхајмерове, посебно од 45 година. Извођење физичке активности углавном између 25 и 45 година могуће је повећати хемикалије у мозгу које спречавају дегенерацију хипокампалних неурона.
Поред тога, редовно вежбање физичких вежби и прилагођавање потреба за старијим особама повезано је с нижим ризиком од смртности. Углавном, као последица кардиоваскуларног заштитног ефекта, физичка активност смањује ризик од патње а церебрални инфаркт и побољшава когнитивну функцију смањујући ризик од патње од деменције и Алцхајмерове болести.
7. Побољшајте своје памћење
Практична вежба редовно побољшава ваше памћење и способност да уче нове ствари, јер повећава производњу хипокампалних ћелија које су одговорне за меморију и учење. Истраживање у овој области позитивно повезује развој мозга деце са њиховим физичким стањем.
Ово се не дешава само у случају малољетника, старији људи такође могу побољшати своју меморију тренирања. Студија о Зима и Бреитенстеин (2007), показао је да је наступао спринтс побољшава стицање и задржавање речника код одраслих.
8. Повећајте капацитет мозга
Користећи свој мозак производи више неурона и више веза између њих, феномен познат као неурогенеза. Дакле, ваш мозак ће добити облик, а ваш ученички капацитет ће се повећати.
У истрази Вајнман, Иинг и Гомез-Пинилла , показала је да интензивна обука повећава ниво протеина познатог као БДНФ (мождани неуротрофични фактор) који се налази у мозгу и за који се вјерује да има позитиван утицај на доношење одлука, размишљање и учење. Да бисте продубили ову тему, препоручујемо вам да прочитате чланак "5 трикова за побољшање ваше интелигенције", од психолога Бертранд Регадер .
9. Помаже вам да будете продуктивнији
Истрага о Сцхварз и Хассон (2011) закључио је да су радници који редовно вежбају или спортују продуктивнија и имају више енергије од својих седентарних партнера.
Поред тога, ако идемо да се бавимо спортом у подне, на паузи за ручак, или пре него што одемо на посао, активност ће нам помоћи да останемо активни током читавог дана, избегавамо тренутке пада или недостатка пажње у радити
10. Помозите контроли над зависности
Мозак ослобађа допамин (награђени неуротрансмитер) као одговор на пријатан стимуланс као што су секс, дрога или храна. Нажалост, постоје људи који постају зависни и зависни од супстанци које производе своје отпуштање у великим количинама. Пракса вежбања може помоћи у опоравку зависника, јер кратке сесије вежбања позитивно утичу на зависнике од алкохола или дроге одлагањем "резбарења" (барем краткорочно).
Злоупотреба алкохола такође спречава нормалност у животу зависника. Негативна последица претјеране потрошње ове супстанце је то прекидају циркадијски ритмови , и као резултат, алкохоличари имају потешкоће да спавају или остају заспали ако не конзумирају алкохол. Вјежба може помоћи рестартовању биолошки сат и помаже вам да заспите.
Закључно
Укратко, физичка вежба је природна, лако је, помаже вам да побољшате квалитет живота, повећате вашу самопоштовање, спречавате болести и побољшавају ваше учење. Након што је прочитао ово, Да ли и даље желите да се одрекнете ових повластица?
Саборци Технолошки универзитет у Еквадору Направили су видео снимак у којем вам на аудиовизуелном објашњавају психолошке предности вежбања физичке вежбе. Погледај то:
