Абдоминални хипопресиви: какви су они и како их изводити
Данас многи људи иду у теретану или играју спортове код куће или на отвореном, како би вежбали, одржали своје физичко и ментално здравље, генерисали ендорфине и одржавали и побољшали своју фигуру. Постоји велика могућност вежбања, аеробних и анаеробних.
Једна од најчешће обрађених подручја је абдомен, део тела који се обично понаша кроз абдоминалне вежбе. Међутим, у посљедњих неколико година популаризиран је и други начин кориштења оваквих вјежби: онај који се састоји од хиподромог рада . Следеће ћемо видети шта су и које су њихове користи.
- Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"
Стомак и абс
Стомак је део тела који се налази у доњој половини пртљажника, смештен између торза (који је интерно одвојен од стране дијафрагме) и карлице. У унутрашњости се смештају већина органа повезаних са дигестивним системом и делом генитоуринарије.
Што се тиче мускулатуре, можемо наћи серија мишића која обезбеђују мобилност у овој области истовремено да штите унутрашње органе и помажу њихово правилно функционисање. Ови мишићи су постављени бочно, постериорно и спреда, и могу се класификовати као попречни, коси, пирамидални и праволинијски.
Рад поменуте мускулатуре је од великог значаја, а када су обучени, они омогућавају бољи положај и капацитет покрета и рада различитих делова тела. Стога, њихова обука може бити велика предност, а за то је врло корисно извршити вјежбе напетости и дистензије , што је традиционално учињено извођењем абдоминала, што обично захтијева њихову напетост кроз константне и понављајуће покрете.
Међутим, хипопрессивни абдоминали се не заснивају на реализацији кретања, већ на њиховој напетости и дистензивности на пасивнији начин.
- Можда сте заинтересовани: "5 вјежби да тонирају ваше тело за 20 минута"
Хипопресивне абдоминале: опште функционисање
Хипопресивне абдоминале они су врста вежбе посвећене раду познатог абдоминалног појаса од напетости и дистензије најснажније мускулатуре.
Док контрола дисања у већини активности и физичких вежби је фундаментално, у хипопресивним абдоминалима стиче још већи значај због чињенице да су већина њих вежбе које се изводе у тренуцима респираторне апнеје.
Реч је о постизању негативног притиска у нашем абдомену и делу карлице тако да се одвија рефлексна реакција унутрашњих мишића. Посебни су коси и попречни мишићи .
Како се ова вјежба обавља?
Да би их обавили, контрола држања и дисања је комбинована. У суштини апнеја или престанак дисања изазива се након истезања дијафрагме у положају који фаворизује саморазливању и отварање кавеза ребера приликом удисања да покушају да га држе отворене када издахну.
Након издисавања и пре удисања апнеја се изводи (то јест, неколико секунди без дисања), посматрајући врсту сисања у стомаку. Укратко, протјерати је све ваздух, а затим задржати дах, ширијући груди и смањивши црево, да задржи напетост и коначно заустави затезање и поново инспирира. Препоручује се редовно одржавање неколико серија ради посматрања резултата (око двадесет минута дневно).
Овакве вјежбе разрађене су од посматрања могућих потешкоћа или негативних посљедица извођења традиционалних абдоминала. Међутим, неопходно је имати одређену контролу када их раде, јер могу изазвати неке механичке проблеме ако се лоше и неконтролисано раде.
- Можда вас занима: "10 вежби да уживате у некој тонираној задњици"
Предности и контраиндикације
Хипопресивна абдомена претпоставља низ користи у односу на њен традиционални колега. С једне стране, помаже у смањивању контуре и периметра приликом рада на попречној и косој мускулатури.
Хипопрессиве абдоминалс такође они су се показали корисни за рад на подручју карлице , што може бити помоћ како би се спријечиле проблеми са инконтиненцијом и чак ојачали мишићи након порођаја. Ово јачање такође може помоћи у смањењу ефеката различитих врста сексуалних дисфункција.
Још једна предност је уопште кичма није присиљена , који обично не узрокују нелагодност или болове у леђима, ау исто вријеме избјегавају се и евентуалне велике повреде.
Међутим, ова вежба може бити опасна за неке људе . Конкретно, људи са хипертензијом треба да се уздрже од ове врсте вежбања, на основу употребе апнеје. Такође је контраиндикована за труднице, иако се неки програми посвећени овом типу популације почињу изводити.
Људи са анксиозношћу и / или респираторним и срчаним проблемима могу такође имати потешкоће да их спроведу, такође су контраиндиковани или захтевају модификације и прилагођавања.
Неке хипопрессивне вежбе
Испод можете пронаћи три хипопрессивне вежбе које могу помоћи у јачању ваших абс.
1. Хипопрессиве абдоминалс стандинг
Да извршите ову вежбу Морамо бити усправни, са паралелним стопалима и покушајте да раздвојите рамена док се колебама растемо што је више могуће. Руке могу бити постављене у облику куглице или поравнањем лактова са рукама и раменима у кругу, напред.
Једном смо у овом положају удахнули отварање ребара и покушати Задржите отварање док издахнемо . Када се ваздух искључи, изводимо апнеју са отвореним ребрима и задржимо неколико секунди. После тога смо пустили и направили још један удах који је направио неколико нормалних инспирација пре поновног вежбања.
Друга варијанта се врши флексибилним, подржавајући руке на ногама, али и продужавајући колону што је више могуће.
2. Сједење хипопрессованих абдоминала
Као иу претходном случају, колона је растегнута што је више могуће, мада остаје сједним ногама савијеним . Положај је сличан ономе који се користи у бројним вежбама за јогу и медитацију. Руке се могу поставити на исти начин као и претходна, а врши се иста рутина дисања.
3. Абдоминале у позадини (гвожђе)
Ова вјежба се обавља подупирањем подлактице и врхова стопала на поду, задржавањем остатка тела у суспензији и одржавањем напетости абдомена. Позиција је слично ономе што се ради када се врше притисци . Осим обликуеа и попречно, ректус мишића је такође обрађен.
