Како превазићи осећај кривице, у 8 кључева
Сви смо се срели једном пре ситуације којом смо успели како бисмо могли, можда без потребних информација или стрпљења, изазивајући неугодност другој особи.
У таквим ситуацијама, често се појављује кривица. Али ... у чему је крив? То је негативна емоција која има велику психолошку функцију: помаже нам да размишљамо о нашем понашању и ставове, како би се избјегло упадање у исте грешке у будућности.
Иако има позитивну страну, кривица може да се окрене против нас када изазива наметљиве мисли које нас везују до неког несрећног тренутка у нашим животима.
- Повезани чланак: "4 врсте самопоштовања: како се цените?"
Осећања кривице: зашто се појављују?
Кривица може имати различите узроке и порекло . Код неких људи то може бити због емоције која је почела у детињству због одређених дисфункционалних односа са другим члановима породице или са вршњацима. Као резултат тог лошег психолошког искуства, појединац може кристализовати овај осећај кривње чак иу својој одраслој доби.
На крају овог осећаја налазимо "екстремну кривицу". То је нефункционална и непотребна неугодност која ствара сопствени ум и мисли. У овим случајевима је од кључног значаја да знају како да идентификују узроке који узрокују ову неугодност.
Кривица може имати свој узрок у одређеним когнитивним дисторзијама које чине наше размишљање рад на основу пристрасности и парцијалних и ирационалних тумачења стварности. Ови промишљаји нас гурају да одузмемо одређене ситуације из дана у дан до екстрема, наручујући их као доброг или лошег, што може довести до екстремних тумачења које нас узрокују емотивна оштећења.
Осим тога, људи који имају тенденцију да се осећају кривим имају тенденцију да поједноставе своја искуства и нису у могућности да преузму перспективу и / или релативизују шта се дешава са њима, тако да имају тенденцију да буду посебно негативни када процењују ова искуства.
Ниска самопоштовање, фактор који објашњава грешку
Различите студије истичу да је заједнички фактор међу људима са осећајем кривице низак ниво самопоштовања . Овај проблем је узрок и последица неколико функционалних друштвених односа, са подложном шемом односа.
Начин на који се суочавамо са овим емоцијама такође је кључна тачка за разумевање осећаја кривице, јер је у стању да изазове негативно или позитивно искуство.
Како превладати осећања кривице?
Пре свега, када доживимо осећај кривице, то треба да знамо ми смо суочени са осећајем који игра улогу у нашој психи, јер нам помаже да научимо грешке које смо починили и не понављамо их поново.
Поред тога, психолози кажу да покушај потискивања овог искуства бол и кривице није ефикасна стратегија за суочавање са ситуацијом. Због ових разлога од пресудног је значаја да знамо како размишљати и имати одређена средства за разумијевање кривице и превазилажење.
1. Објективно суочите се с ситуацијом
Да би контролисали ову опсесивну мисао добијену од кривице, важно је да се суочите са сваком ситуацијом на позитиван начин, сагледате део одговорности која нас дотиче, али и знајући како да процените различите варијабле које су могле да утичу на оно што се десило.
2. Разумети да је све део учења
Кривица је начин на који нам ум говори да је нешто што смо учинили погрешно. Ово не би требало да нас ожалоши, већ нас претвара у размишљање о томе како можемо да се унапредимо у будућности. Морате користити кривицу за учење и побољшање као људи.
3. Практирамо самосажаљење
Да би се ослободили осећања кривице, морамо и сами саосећати самопоштовање, односно, знати како да опростимо грешкама које смо можда направили у прошлости. Не ради се о жртвама, већ једноставно размишљају о ситуацијама како би добро схватили шта можемо учинити боље.
4. Разумети сложеност околности
Постоје ситуације у којим околностима не могу бити контролисане и превладавају мноштво фактора . Ово је кључна ствар: процена утицаја променљивих изван наше контроле ће такођер учинити да релативизујемо сваку ситуацију, и стога ће наша одговорност бити много ограниченија.
5. Извините (ако је потребно)
Преузимања одговорности може се претворити у предузимање одређених конкретних радњи. На пример, Ако имате осећај да сте некога учинили погрешно, добра је идеја да нећете благословити вријеме и извињавати се . Ово ће учинити да имамо бољи поглед на себе и да будемо у могућности да се помиримо са овом епизодом прошлости.
6. Идите на страницу
Иако смо сигурни да смо поступали неетично и осећамо се кривим за нешто, морамо имати храбрости да окренемо страницу . Сви правимо грешке у животу, а ако није у нашим рукама да их исправимо, најомиљенија ствар је учити од грешке и напредовати, опростићи себи.
7. Објасните ситуацију ближој особи
Да погледамо ситуацију Можда је добра идеја да објасните своје бриге ближој особи, као што је пријатељ или члан породице . На тај начин могу вам дати своје мишљење, а можда и схватите да вам ситуација која вас узнемирава побегла од ваше контроле, тако да се осећај кривице може ублажити.
8. Идите на психолошку терапију
Понекад се ова осећања кривице могу решити у нашем уму и уронити у стање туга, анксиозности и инвазивних мисли. У овим случајевима, веома је препоручљиво да се обратите службама стручњака за ментално здравље.
Ако сте уроњени у спиралу негативности, психолог може вам понудити низ ресурса тако да можете бити опет сами.
