Сезонски депресивни поремећај: шта је то и како га спречити
Понекад је опасан пад или је тужан због догађаја који су се десили у животу. Али ако је патња упорна, већина времена је тужна и ова ситуација утиче на ваш свакодневни живот, можда ћете доживети депресију.
Постоје различити депресивни поремећаји, као што су велика депресија, психотична депресија или Сезонски депресивни поремећај (САД). О овом последњем ћемо причати о данашњем чланку.
Сезонски депресивни поремећај (САД): шта је то?
САД је део поремећаја расположења, утиче на наше благостање, нашу друштвену интеракцију, наш апетит и сексуалну жељу, и Одликује се појавом током одређеног времена у години, обично током зиме . Процјењује се да ова болест тренутно погађа између 3% и 10% популације земаља са изненадним промјенама у сезони, као што су Нордицс.
Однос између климе и нашег стања ума
Када се пробудимо једно зимско јутро и пазимо на прозор који видимо сиви и кишни дан, ми генерално осећамо да је ово "дан сједеће, одеће и пели". Напротив, ако видимо сунчан дан када пазимо, желимо да изађемо и уживамо у сунчаном дану.
Ова појава привукла је пажњу многих истраживача, тако да су у овој линији истраживања спроведене многе студије од 70-их. Према истраживању Бритисх Јоурнал оф Псицхологи, како излагање сунцу, тако и топла температура они фаворизују позитивне мисли и смањују анксиозност. Насупрот томе, вишак влаге у околини проузрокује замор и тешку концентрацију.
Поред тога, киша и хладно повећавају депресију и самоубилачке жеље. Међутим, ове климатске промјене које су карактеристичне за одређене годишње доба не утичу на цео свет истим интензитетом.
Хипотеза о недостатку сјајности
Термин сезонског депресивног поремећаја покренуо је Норман Росентхал, професор клиничке психијатрије на Универзитету Георгетовн (Васхингтон, САД) који је 20 година истраживао САД у Националном институту за ментално здравље у САД.
Према његовој теорији, пацијенти који пате од овог поремећаја доживљавају депресивне симптоме током јесењих и зимских месеци јер има мање сунчеве светлости и почињу да се побољшавају доласком пролећа. Један од разлога зашто се то деси јесте недостатак витамин Д .
Истраживачки пројекат на универзитетима у Грузији, Питтсбургху (САД) и Техничком универзитету Куеенсланд у Аустралији, који је прегледао више од 100 водећих чланака, закључио је да постоји однос између витамина Д и зимске депресије. Витамин Д је укључен у синтезу серотонина и допамина у мозгу, оба неуротрансмитера су повезана са депресијом.
После студије о Росенталу, луминотерапиа (такође назван "фототерапиа"), третман за САД (и друге поремећаје) који покушава да модификује унутрашњи сат који регулише циклус активности организма, који се налази у мозгу и активира, појавио се од стране светлосног стимулуса.
Симптоми сезонског депресивног поремећаја
За разлику од типичне депресије, пацијенти са САД не изгубе апетит, тежину и спавање, већ пре они имају претерану потребу за спавање и тенденцију да постану дебели , према томе, у вези са овом последњом тачком, САД доводе до тога да једу компулсивно, посебно храну са високим калоричним уносом. Симптоми се обично интензивирају полако крајем јесени иу зимским месецима.
У наставку су симптоми сезонског депресивног поремећаја:
- Очај
- Повећан апетит са повећањем телесне тежине (жудња за једноставним угљеним хидратима)
- Дневна заспаност
- Смањен либидо
- Мање енергије и способности концентрирања
- Губитак интереса за рад и друге активности
- Споро покрети
- Социјална изолација и међуљудске тешкоће
- Туга и раздражљивост
- Суицидне идеје
САД или сезонски поремећај (САД) се појављује у Приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-ИИИ-Р), иу Међународној класификацији болести, десети преглед (ИЦД-10).
Постоје студије које потврђују задовољавајућу дијагностичку стабилност за САД.
Такође су проучавали своје биолошке основе иу њима Чини се да је укључено неколико фактора, углавном генетских, неуроендокриних и електрофизиолошких
Сезонски депресивни поремећај у пролеће и љето
Неки стручњаци такође кажу да постоји још једна варијанта САД-а које неки људи трпе током лета и презентирају ове симптоме:
- Недостатак апетита
- Губитак тежине
- Инсомниа
- Раздражљивост и анксиозност
- Немир
Шест савјета за спречавање САД-а
У тешким случајевима, САД мора бити третиран од стране специјалисте. Али у овом чланку предлажемо вам неке савете како бисте спријечили овај поремећај . Ево неколико савета који вам могу помоћи да то постигнете:
1. Изађи напоље
Излазак је тежак за људе са САД, нарочито хиперфатигију и поспаност током дана. Ако сте срећно имали посао који вас тера да напустите кућу, биће вам лакше превазићи сезонску депресију . Уколико то није случај, неопходно је да не останеш код куће, јер многе студије тврде да излазак и давање ваздуха повећава ниво серотонина, што може помоћи у одлучној борби против серотонин синдрома.
Ако мислите да немате где да идете или било који разлог да напустите кућу, само изађите и шетите на мирном месту. Ако на срећу имате добар дан, такође можете имати користи од витамина Д који се обезбеђује сунчаним даном.
2. Урадите спорт
Већ неколико деценија, Студије су показале да вежбање вежбања може побољшати наше ментално здравље без обзира на старост или физичко стање . "Редовно вежбање је добро за хумор и самопоштовање", објашњава психијатар Јохн Стопи из Медицинске школе Харвард, аутор "Нове и револуционарне науке вежби и мозга".
Вежба подстиче ослобађање ендорфина, хемијских супстанци које производе осећај среће и еуфорије. Комбиновање кардиоваскуларног рада са анаеробним радом отпорности, као што је рад са теговима, пружа погодности за физичко и ментално здравље. Поред тога, можемо и да се осећамо боље када се боље видимо.
Да бисте сазнали више о психолошким предностима које пружа физичка активност, позивамо вас да прочитате наш чланак:
"10 психолошких предности вежбања физичке вежбе"3. Окупите се са својом породицом и пријатељима
Подршка себи у својим интимним пријатељима и својим рођацима, то јест, у људима којима можете вјеровати и ко ће вас слушати, ће вам бити од користи, јер ће вам се бринути о вама иу једно присуство делује као заштитни фактор депресије и против ирационалних мисли карактеристична за ову патологију.
Такође, ако су ваши пријатељи забавни, учинити ће вам лепо време и пренети вас на позитивно и пријатно расположење.
4. Поставите себи циљеве и циљеве ове зиме
Постављање циљева и постизање циљева позитивно утиче на мотивацију и побољшава благостање, све док су реални.
Али не само да ће дугорочни циљеви имати овај ефекат, али, поред тога, неопходно је имати краткорочне циљеве да остану мотивисани током процеса. У ствари, много пута ми предлажемо циљеве без узимања у обзир да морамо превазићи, раније, мање циљеве . Овај аспект, који се чини очигледним, може се превидети и учинити да се осећамо лошије. Због тога морате имати рачун.
5. Једите здраво
Јело здрава и уравнотежена побољшава ментално здравље и благостање . Дијета неће излечити депресију, али нам може помоћи да се осећамо боље, јер то утиче на опште здравље и, стога, ментално здравље. Студија спроведена на Универзитетској клиници у Навари показала је то исхрана може штитити од депресије и смањити ризик за 40 и 50% .
Студију је водио Др. Мигуел Ангел Мартинез & дасх; Гонзалез, који тврди да ова врста исхране обезбеђује витаминима фолата и витамина Б групе који су есенцијални у метаболичким путевима метионина, хомоцистеина и с-аденозил-метионина (САМ) . Ова друга доприноси биосинтези неуротрансмитера који утичу на расположење, попут допамина и серотонина.
Осим тога, друге студије то тврде Храна богата триптофаном помаже у спречавању депресије . С друге стране, полинезасићене масне киселине (као што су омега и дасх; 3) и мононенасићене масне киселине (од маслиновог уља, неке матице и сл.) Утичу на структуру мембрана нервних ћелија и побољшавају функционисање серотонина.
На крају, мултивитамини и додатци витамина Д такође треба да буду део исхране како би се спречио САД, а избегавана храна и храна која садрже "транс" масти (као што су пецива) треба избегавати, јер имају утјецај на повећати телесну тежину, повећати ризик од гојазности и учинити појединцима несрећније.
6. Упознајте пажњу
Животни стил западних друштава може довести многе људе да пате од стреса, депресије, анксиозности итд. Свесност нам помаже да се сазнамо, да се распитамо у наш ентеријер и покажемо себе као и ми . Са својом праксом побољшавају се самосвести, самознање и емоционална интелигенција. Поред тога, смањује стрес, анксиозност и, између осталих психолошких користи, побољшава самопоштовање.
Међутим, више од скупа техника које треба бити у садашњем тренутку је став према животу, стил превладавања који води личне снаге.Практична пажња побољшава стање свести и смирености, што помаже у саморегулацији понашања, као и стварању окружења које погодује животу на позитиван начин, што може бити од користи за превенцију сезонског депресивног поремећаја.
Да бисте сазнали више о Миндфулнесс-у, позивамо вас да прочитате овај чланак:
"Свесност: 8 предности пажње"
