Како се стрес односи на поремећаје у исхрани?
Последњих година, стрес и његови ефекти на наше тело и на ум, постали су један од главних разлога за консултације у канцеларијама доктора и психолога. Ако се овом стресу додају нека врста поремећаја у исхрани, утицај на здравље особе је још већи .
Стрес има тенденцију да доведе до импулсивног понашања, тако да за људе који болују од поремећаја у исхрани стресори присутни у окружењу и друштву могу довести до погоршавања симптома, јер се то одражава у озбиљнијим ограничењима за храну или у повећање уједначавања и чишћења понашања.
Какви ефекти има стрес на поремећаје у исхрани?
Да би боље разумели како стрес утиче на развој поремећаја у исхрани, морамо знати како стрес утиче, уопште, на наше тело. У ситуацијама стреса, наше тело ослобађа високе нивое кортизола у крвоток.
Овај хормон, познат као стресни хормон, изазива низ реакција као што је повећање респираторне брзине и повећање срчаног удара , међу многим другим. Када ови нивои кортизола остају хронични, може се појавити велики број промјена у организму, као што су проблеми у спавању и поремећаји дигестивног, кардиоваскуларног и имунолошког система.
- Повезани чланак: "6 стресних хормона и њихових ефеката на тело"
Узроци поремећаја у исхрани
У случају људи са неком врстом поремећаја у исхрани, висок ниво стреса обично узрокују социјални и фактори окружења, који укључују притисак друштва на идеале или каноне савршеног тела.
Осим тога, емоционални фактори као што су осјећаји кривице и срамота које особа осјећа о свом тијелу или слици погодује и побољшава развој ових стања стреса и континуиране напетости.
Међутим, није све негативно када говоримо о стресу. Стрес не мора увек бити повезан са негативним осећањима анксиозности и боли . Ако су људи у стању да уче и интернализују ефикасне механизме за борбу против стреса, као што су релаксациони одговори, могуће је усмерити ову енергију у гориво за нашу мотивацију за деловање и промене.
Са правим алатима и техникама, здрави нивои стреса могу се искористити као мотивирајућа сила. У конкретним случајевима људи који пате од поремећаја исхране, уз одговарајућу помоћ, стрес може бити покретачка снага која овим људима даје моћ и мотивацију да пронађу алтернативу својим импулсима храном.
Ова потисна или мотивирајућа енергија се може искористити како би се пронашао начин помирења са храном и сопственим тијелом, такођер пронаћи активности које су пријатне и које им помажу у миру у себи.
Технике управљања и смањења стреса
Међутим, способност претварања стреса у мотивацију и позитивну енергију се не појављује магијом. Постоји пуно технике које се, конзистентно и стрпљиво спроводе, могу помоћи особи са поремећајем у исхрани да ублажи и смањи ефекте које стрес има на њихово тело и на ум.
Следеће Представљамо низ изузетно корисних препорука за управљање стресом и његовим посљедицама .
1. Технике релаксације мишића
Путем технике релаксације мишића особа постаје свесна стања њихових мишића и стога је у стању да их опусти . Када су наши мишићи опуштени, сигнали се шаљу у наш мозак како би смањили стање напетости у којем се налази, што олакшава смањење нивоа стреса.
На почетку, особа мора добровољно напети различите мишићне групе тела и тада ослободити тензије ових. Ова вежба подразумева екстремитете чак и на мишиће лица.
2. Мишићна масажа
Следећи технике физичке релаксације, Терапија мишићне масаже у подручјима напетости мишића изазива реакцију опуштања Помаже у смањењу стреса и ублажавању болова узрокованих физичким напетостима акумулираним током дана.
Извођење масаже у областима као што су врат, леђа и рамена даје нам тренутак опуштања и олакшава стрес који није корисан. Иако ове масаже може учинити сам, препоручљиво је да одете до специјалисте како бисте смањили могућу оштећења и уживали још више у овом опуштајућем тренутку.
3Активности као што су јога или таи цхи
Праћење опуштајућих физичких активности као што су јога или таи цхи помоћи ће, поред тога што је у форми, да развије велики број техник свесности тела који повећавају самопоштовање.
Кроз јогу је могуће центрирати ум и тело, изводити све врсте покрета који доносе снагу и равнотежу. Бројне студије су откриле да ове врсте активности фаворизују самоприхваћање и развој позитивног самопосједа. Оно што је нарочито корисно код поремећаја у исхрани.
Такође, друге активности као што су читање или слушање музике помажу нам да се одвучемо од себе и убедимо нас , обезбеђујући продуктиван излаз за енергију коју смо напустили на крају дана.
4. Вјежбе медитације
Постоје безбројне технике медитације које могу бити врло корисне за развијање пажње у погледу узимања узорака и мисли око тела и хране.
Вјежбе свесности, медитација дисања и медитација на истраживању тела су неке од најкориснијих техника. Који генеришу стања опуштања и подстичу самопоштовање.
5. Повезати се са другима
Када смо наглашени, Посебно је корисно тражити контакт са другим људима . Повезивање са пријатељима, породицом и људима које волимо чини се много боље. Признавање забринутости или проблема поверљивим људима хуманизује наша искуства и помаже нам да ослободимо тензије
6. Повежите се са природом
Спроведите активности на отвореном и шетње, удахните свеж ваздух и допустите да сунце повећава ниво витамина Д , то ће нам помоћи да реконструишемо наше мисли и ослободимо напетост и стрес.
Стално практикујући ове опуштајуће технике и активности, особа са поремећајем у исхрани наћи ће излаз за осећања стреса и анксиозности. Ово ће подржати развој воље и заједно са помоћом здравственог професионалца или психологије помоћи у процесу помирења са властитим телом.
Библиографске референце:
- Цалво Сагардои, Роса (2002) Анорексија и булимија: водич за родитеље, васпитаче и терапеуте. Барселона: Практична планета.
- Естебан, М.Л. (2004) Антропологија тела. Род, планови каросерије, идентитет и промене, Барселона, Едиционс Беллатерра.
- Фондација за слику и самопоштовање. "Основни водич за превенцију и откривање поремећаја понашања у исхрани за васпитаче".
- Торо и Виларделл, Е. (1987) Анорекиа нервоса. Мартинез Роца, Барселона.
