Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење

Април 4, 2024

Да ли вас кошта кошта да радите ништа? Да ли се осећате кривим што не радите оно што, према вама, требало је да урадите? Да ли мислите да бисте требали боље да радите ствари?

Да ли сте никад били задовољни оним што радите? Када добијете нешто што сте предложили, да ли сте у могућности уживати у кратком времену? Да ли критикујете себе ако не дођете до циља? Шта сте се обележили? Да ли превише пажње посвећујете вашим грешкама? Да ли се осећате неуспешним ако не постигнете оно што предложите? Да ли имате тенденцију да оставите ствари за сутра или последњи дан?

Ако сте одговорили са да на већину ових питања, врло је могуће да вас овај члан интересује, пошто могли сте да паднете због нефункционалног перфекционизма . Феномен који, упркос томе што није сам психички поремећај, може довести до озбиљних главобоља.

Повезани чланак: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

Шта је нефункционалан перфекционизам?

Дисфункционални перфекционизам (на енглеском, "маладаптивни перфекционизам") је успостављање и напор да се испуне неки стандарди квалитета који су превише захтевни (високи циљеви) за себе, који су самоповређени и неуморно прогоњени упркос патњи коју генеришу.

Састоји се од фокусирања на грешке, а не на процес и напредак задатка, будући да су прекомерно самокритични када се циљеви не испуњавају (чак и назива постигнуће постигнут неуспјех) и процјењује постизање циљева у смислу свега или ништа (ствари се раде или "исправно" или "погрешно"). Поред тога, перфекционисткиња и даље постоји и поред појаве негативних посљедица (социјална изолација, несаница, депресија ...).

На крају, ради се о томе да се заснива њено самопоштовање скоро искључиво на томе како се ови високи циљеви остварују или постижу. То значи да је самопоштовање ових људи веома крхко и променљиво: Једног дана могу да се осећају компетентно и срећни што су постигли своје циљеве, а следећег дана се осећају неспретним или неуспешним и мисле да "нису вредни" .

Области живота у којима може бити перфекциониста

Перфекционизам може бити присутан у сваком аспекту живота. Неки људи ће бити само перфекционисти у области, као што је посао, али најчешће је имати неколико виталних фокуса у којима се појављује перфекционизам.

Да видимо неколико примјера у којима се можда осећате идентифицираним:

Рад и / или студије : не правите грешке на послу, претварајте се да су најбољи, знате све, посветите пуно времена задацима, тако да су што савршенији ...
Спорт и вежбање : добити одређено тело (танко, витко, мишићаво ...), посветити надчловешке напоре да га добијете, идете свакодневно у теретану у религиозно постизање тог циља, пливајте најмање Кс километара дневно ...
Физички изглед и / или тежина : посвећује пуно труда да се брине о физичком изгледу, тежи мање од "Кс" килограма, бити увијек најновији начин, савршено очишћена и маке-уп ...
Лична хигијена : бити увек чиста и по сваку цену.
Пријатељства и друштвени односи : бити најбољи пријатељ, увек бити безусловно упркос вашим властитим проблемима или обавезама, увек бити "занимљив и забаван".
Музика и остали хобији : посветити сатима и сатима да покуша да компонује најбољу музичку песму прошлог века, одбаци оно што је састављено зато што "није довољно добро".
Изглед куће куће : претерана брига када се гости врате кући, имају кућу потпуно уредно и чисто, забринутост за оно што гости могу мислити ...
Брига за децу : забринутост и напор да буде најбољи отац или мајка на свету.
Интелект : претварајући се да све савршено знају, чинећи себе да читате о нарочито сложеним темама ...

Укратко, свака област која је важна за ту особу. Када дисфункционални перфекционизам утиче на хоби, попут музике, може постати фокус анксиозности а не задовољство. Од тренутка када се активност спроводи како би се постигао веома захтјеван (и често нереалан) циљ и сам процес није уживао, активност може изгубити игриву и пријатну конотацију коју је некада имала.

Најважније компоненте дисфункционалног перфекционизма

Према Схафран, Еган и Ваде (2010), битне компоненте дисфункционалног перфекционизма су:

Веома високи, захтевни и самокритични стандарди квалитета
Напори за испуњавање високих стандарда упркос негативним ефектима на особу (патњу)
Ослањање на самоевалуацију у постизању или приступу овим стандардима
Ниска толеранција на неуспех и / или грешке, уз одговарајућу прекомјерну самокритичност
Когнитивна ригидност
Позитивна пажња према негативном: они идентификују све детаље које су учинили погрешним или их је померио од високог стандарда. Када се постигне перфекционистички циљ, обично се не узима у обзир или има тенденцију да се минимизује
Често се називају "превара" или "неуспехом као особом"

Који су циљеви или високи стандарди?

Успостављање циљева у животу је нешто потпуно природно, па чак и адаптивно, али у случају перфекционистичких људи то може бити проблем . Мора се узети у обзир на овај начин, јер не постизање ових циљева, перфекционисти могу себе критиковати на врло неправедан начин, као да живе живот покорења и самоповређивања, и упорни у својим напорима упркос патњи. Концепт "високог циља" је веома релативан, јер оно што се може захтевати за један не може бити за другу (нпр. За оне који пливају 4 километра дневно може бити веома захтјеван и захтјеван, али за Миреиа Белмонте то може бити јести хлеб). Оно што мора бити јасно јесте да је стандард висок када га особа с перфекционизмом самим себи наметне, сматра се захтевном (захтева пуно напора и жртвовања) и ригидно се тражи. Али, Ако поставим себи високе стандарде, да ли то значи да тежим дисфункционалном перфекционизму? Важно је појаснити да није довољно да постоје лично захтјевни стандарди који говоре о дисфункционалном перфекционизму; Особа може осјетити задовољство ради постизања ових стандарда и допустити себи да буду флексибилни у својим циљевима када то захтијевају ситуација (Схафран, Цоопер и Фаирбурн, 2002).

Негативне последице дисфункционалног перфекционизма

У наставку ћемо детаљно навести најчешће негативне посљедице:

Емоционално : депресија (туга, слабо расположење уопште) и анксиозност (немир и стрес).
Друштвено : социјална изолација, губитак пријатеља, конкурентност због тога што је најбољи.
Ограничени интереси : фокусиран скоро искључиво на један задатак (нпр. усредсређен на рад и не оставља време за дружење) и ограничава пријатне активности јер не дозвољавају остваривање високих циљева (нпр. никада не читати или гледати серију без објективнијег шта да ужива)
Физичари : исцрпљеност, напетост мишића, пробавни проблеми.
Когнитивни : Руминација је честа (размишљајте о грешкама изнова и изнова, прегледајте их, само-критикујте што их није временом измијенила), ниска концентрација.
Понашање : провера да открије грешке, понављање задатака, претерано време да нешто уради, одуговлачење ...

Једна од најзначајнијих глобалних последица је ниска самопоштовање. То јест, перфекционизам није узрок ниског самопоштовања, већ га "храни". Већа је вероватноћа да ће особа са ниским самопоштовањем угрозити перфекционизам да би се изврсила у нечему и на тај начин позитивно вредновала и сам и други.

Однос са одуговлачењем или одлагањем

Одлагање, навика одлагања задатака до последњег тренутка, то је врло често понашање међу перфекционистима. Разлози због којих је одложен су неколико:

Бринути се и страх од грешака или погрешно радити.
Да размислимо да ће активност захтијевати доста времена услед нашег самопоштовања.
Забринутост што није у стању да уради савршене ствари.
Ако ствари не иду како би волели, увек се може искористити стари изговор: "Оставио сам га у последњем тренутку, тако да није прошао све што бих волео, не зато што нисам способан".

Постоји ли третман?

Морате имати на уму то дисфункционални перфекционизам није поремећај и, последично, не постоји посебан третман за његово управљање. Међутим, може се говорити о психолошкој интервенцији у циљу промене навика и веровања на којима се заснива.

Пошто свака особа има своје разлоге за пад у екстремно перфекционизам, неопходна је персонална пажња како би се променио начин на који се односе на наша очекивања; у том смислу, интервенцију базирана на моделима когнитивно-понашања обично је то најчешће кориштена опција, јер она утиче на интерне идеје и на видљиве акте свакодневног живота.

Библиографске референце:

Схафран, Р., Цоопер, З. и Фаирбурн, Ц.Г. (2002). Клинички перфекционизам: анализа когнитивно понашања. Истраживање понашања и терапија, 40, 773-791.
Схафран, Р., Еган, С. и Ваде, Т. (2010). Превазилажење перфекционизма: приручник за самопомоћ који користи технике когнитивно-понашања. Лондон: Робинсон.
Еган, С.Ј., Ваде, Т.Д., Схафран, Р. & Антони, М.М. (2014). Когнитивно-бихевиорални третман перфекционизма. Нев Иорк: Гуилфорд.