yes, therapy helps!
Стратегије суочавања: шта су они и како нам могу помоћи?

Стратегије суочавања: шта су они и како нам могу помоћи?

Јули 3, 2020

Када се суочимо са одређеним проблемима или изазовима које нас живот доводи, наша способност одржавања хладне главе може бити кључна када успешно превазиђе препреке .

Једна од могућности које нам омогућавају да то урадимо јесте превазилажење. Али шта се тачно бави и зашто су неки људи способнији да постигну своје циљеве?

Дефиниција «превладавања»

У психологији, суочавање је дефинисано као скуп когнитивних и понашања стратегије које особа користи за управљање унутрашњим или спољним захтевима који се сматрају превеликим за ресурсе појединаца (Лазарус анд Фолкман 1984). Може се сматрати као адаптивни одговор, од сваке од њих, како би се смањио стрес који произилази из ситуације коју се тешко суочава.


Способност да се носи не односи се само на практично рјешавање проблема већ и на способност управљања емоцијама и стресом пред ситуацијом - проблем . Модификовање сопствених стратегија суочавања са ефикасно решавањем стресних догађаја зависи, дакле, од начина на који се догађаји процењују, било о нашој способности и могућности прикупљања информација, тражити помоћ и социјалну подршку у контексту гдје живи

Главне стратегије суочавања

Студије психологије истичу три главне карактеристике стратегија суочавања, од којих се могу класификовати на следећи начин: (1) вредновање, потражите значење критичног догађаја; (2) проблем, покушајте да се суочите са стварношћу, поступите са последицама које су нам представљене; и (3) емоција, регулисање емоционалних аспеката и покушај одржавања емоционалног баланса. У овом редоследу идеја можемо идентификовати да су стратегије суочавања идентификоване у три класе:


  1. Стратегије фокусиране на проблем,
  2. Стратегије фокусиране на емоције,
  3. Стратегије засноване на избегавању.

Стратегије фокусиране на проблем се обично користе под стресним условима који се могу контролисати: они су стратегије усмерене ка задацима, да би се дошло до решења и / или модификације проблема. Уместо тога, стратегије које се фокусирају на емоције имају тенденцију да се користе када посматрамо стресни догађај као неконтролисану, као што се може доживети у опасности: покушавате да се суочите са проблемом фокусирајући се на емоције и пустите их и покушајте да се опустите .

На крају, стратегије које се заснивају на избегавању имају тенденцију да се обрађују у оним тренутцима када особа подразумева одлагање активног суочавања са потребом да наручи и сакупља своје психосоцијалне ресурсе пре него што се активно суочи са ситуацијом: стратегије се фокусирају на утају , узнемиравајући се, узимајући удаљеност од стресног догађаја или прелазак на другу активност како бисте избјегли размишљање.


Суочавање са ситуацијом не значи да је то прави начин

Стратегије функционалног и / или дисфункционалног типа могу се користити у свакој од ових класа испитивања. Ово води ка разматрању да, у стварности, не постоје а приори адаптивни или маладаптивни стилови суочавања, постоје стратегије које могу бити ефикасне у једној ситуацији, можда неће бити ефикасне у другим ситуацијама .

Развијамо наше способности за добро суочавање

Дакле, може се закључити да је суштински елемент за добру адаптацију стресног догађаја , посебно у случају дуготрајних стресних догађаја током времена, и флексибилност у примјени стратегија суочавања, способност да се не користи једна стратегија и промени ако је неефективан и маладаптиван.

Неке стратегије суочавања које можемо научити да развијају могу бити:

  • Одржавајте активну контролу над проблемом
  • Покушајте да ситуација не учините драматичнијом
  • Опустите се и анализирајте ситуацију из различитих перспектива,
  • Верујте у себе и наше способности,
  • Признајте наше границе, ми смо људи, а не роботи!
  • Тражите помоћ најинтимнијих људи, када препознамо да нам треба подршка.

Држава благостања је стога доступна кроз равнотежу између наше воље и могућности дјеловања у складу са контекстом у којем живимо, чиме се ојачавају наши унутрашњи ресурси и оне расположиве у нашем окружењу.


Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV (Јули 2020).


Везани Чланци