8 навика које могу довести до депресије
Депресија је болест или низ болести, који у овом тренутку припадају дому онога што је по знаности релативно мало познато.
Мало се зна о томе који фактори могу покренути почетак депресије и нема пуно знања о томе да ли су разлози њиховог постојања биолошки или више повезани са искуствима која доживљавамо током живота. Међутим, постоје неки фактори и навике који су статистички повезани са њиховим изгледом.
Који фактори нас могу довести до депресије?
У наставку можете видети листу ових обичаја да, иако се они не морају нужно превести у појаву депресије, могу довести до тога да смо склони томе да паднемо у то.
1. Не добивајте довољно спавања
Проводимо велики део наших живота и спавамо то је током спавања када се наше тело (а нарочито наши нервни системи) поправља како би се успешно суочили са изазовима следећег дана . Из овога већ можемо закључити да је спавање веома важно, али и проблеми током ове фазе могу да ослобађају много и веома озбиљних проблема који могу угрозити наше животе ако се превише интензивирају.
Један од њих је пад депресије. Део ових разлога је у функционалном и хемијском дисбалансу који недостатак спавања током дугих периода (или, директно, поремећаја спавања) производи у нашем мозгу, али то може бити и због ефекта петље: са спавањем све веома је уморан, не можемо изводити релативно једноставне задатке, а мање је вјероватно да улазимо у стања еуфорије и радости, јер би то било "непотребно" трошење енергије.
Ако научимо да видимо живот са чашама умора, депресија има најталујније тло да постане део нашег живота.
2. Да захтевамо превише себе
Ова навика је повезана са претходним, а односи се и на умор и стрес. То је друга страна истог новчића; Уместо да се пасивно уморимо, ради се активно, поставља превише циљева или их чини тешким. Ово неће негативно утицати само на нивое здравља (што нас отежава да спавамо ако радимо касно у ноћ), али такођеТо ће нам дати искривљену слику о себи .
Ако се навикнемо на ову динамику, уместо да се запитамо да ли сами циљеви који смо себи поставили захтевају превише себе, почели бисмо да се запитамо шта није у реду с нама, тако да нећемо моћи да стигнемо тамо где желимо да идемо.
Ово, ако не знате како да управљате, може негативно утицати на нашу самопоштовање, може нас довести до претрпаних беса и оштетити наш начин повезивања са другима. Све ово ће нас оставити са мањим ресурсима (социјалним и здрављем) да би се суочили са задацима који су били претешки од самог почетка.
3. Недостатак вежбања
Иако извођење скупљих физичких задатака може да нас исцрпљује и остави нас неспособним да урадимо било шта друго током остатка дана, пракса умерене вежбе ће пружити многе користи. Заправо, код већине људи апсолутно је неопходно одржати оптимално здравствено стање, да барем неколико сати недељно посветимо вежбању неке врсте спорта или неколико.
Спорт не само да оздрави мишиће нашег тела, већ и да нас издвоје више допамина и серотонина, две супстанце везане за стање еуфорије, осећај благостања и среће . Може се сматрати антидепресантима произведеним природним путем од стране нашег тела.
4. Имајте негативне мисли
Постоје неки људи који, упркос томе што нису развили депресију, они показују одређену склоност да хране негативне мисли које их нападају . Један део појављивања ових идеја је, наравно, случајан и случајан, али то не значи да би се увек остало у држави близу туга и горчине не перципирана као проблем и као нешто што се може ублажити ако уложите напор у њему.
Ако подразумевано расположење има везе с осјећајима и осјећањима која изазивају бол, то је ближе стварању ових емоција и постају хронични.
Међутим, морамо имати на уму да је једна ствар бити особа са песимистичким тенденцијама и без дијагнозе депресије, а друга да пати од присуства константних наметљивих и понављајућих негативних мисли, без обзира да ли су повезани са фиктивном ситуацијом или са сећањима на нешто што се заиста догодило, што озбиљно оштети квалитет живота.Прва ситуација не мора озбиљно утицати на здравље, док друга моте бити врло ограничавајућа ако се не лечи.
5. Останите у радном окружењу са мобингом
Не заборавите да су многи феномени који доводе до депресије можда због тога како други комуницирају с собом. У случају мобинга, узнемиравање на послу може бити усмјерено на нас на психолошком нивоу до тачке присиљавања да напустимо посао. Препознавање овог проблема је фундаментални део заустављања проласка епизода депресије.
Депресија се такође може појавити тамо где постоји динамика узнемиравања и малтретирања, чак и ако то није у контексту рада, па чак и ако нисмо директне жртве.
6. Лоша исхрана
Ми смо оно што једемо, а ово такође има импликације за оно што мислимо и начин на који осећамо . Здравље наших неурона и врста неуротрансмитера и хормона који делују у нашем неуроендокрином систему потпуно зависе од врсте исхране коју носимо, тако да озбиљни дисбаланс у овом аспекту обично производи ланчану реакцију са неочекиваним последицама до одређене мере, али увек широког обима и са озбиљним утицајем на наш квалитет живота. Појава депресије која су фаворизована овим проблемима је једна од њих.
Ако ове промене у нашем телу постану довољно видљиве и утичу на нашу самопоштовање, реакција петље и могући изглед поремећаја у исхрани ће погоршати ситуацију .
7. Пиће превише алкохола
Људи са дијагнозираном депресијом много су вероватније пасти у алкохолизам ако не предузмете мере да то избегнете, али, поред тога, људи који још увек не доживљавају депресију могу га развити ако се превише навикну на пијење.
Алкохол има депресивни ефекат на тело и такође олакшава појаву проблема самоконтроле који могу оштетити квалитет живота особе на више начина, што га чини све више и више изолованим. Ово се такође дешава са потрошњом многих дрога са илегалном трговином.
8. Изолација
Изолација је део начина живота милиона људи широм планете , а нажалост, она је такође повезана са депресијом. Не само то може бити везано за недостатак сензорних стимуланса и делимично одсуство изазова когнитивног типа, али такође оставља без материјалне и афективне мреже помоћи коју други људи пружају и обично су повезани са нездравим начинима живота.
У случају депресије у старости, изолација је обично константа која се мора решавати од стране довољно компетентних и компетентних старијих служби.
