Зашто анксиозност може изазвати прекомерну тежину, према неколико научних студија
Према Светској здравственој организацији (ВХО), гојазност и прекомерна тежина су два од највећих здравствених проблема данас света. Они се дефинишу као абнормална или прекомјерна акумулација масти која може озбиљно нарастити здравље.
То јест, проблем прекомјерне тежине и гојазности је то што су они два најважнија фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, дијабетеса, мускулоскелетних поремећаја и неких рака.
Срећом смо били у могућности да откријемо многе узроке, који на дужи рок могу довести до смањења његове преваленције. Један од фактора ризика за повећање телесне масе, о којем се највише разговарало последњих година, јесте анксиозност.
Анксиозност и стрес: да ли су исти?
Стрес и анксиозност су речи које понекад користимо као синоними, јер се обоје односе на психолошка и физиолошка стања која мењају расположење и нашу активност уопште.
Стрес може имати позитивно лице (термин на енглеском за ово је "еустресс" или еустресс на шпанском језику) који нам помаже да одговоримо захтевима животне средине и да бежимо или прилагодимо ситуацији. Тако је стрес широко физиолошко стање, које може имати различите манифестације и његово присуство може се редовно разликовати.
Али када је стрес константно стање, које нам не служи да адекватно одговоримо на спољне захтеве, и почиње да нам даје осећај ван контроле, онда се може претворити у патолошку слику која је ближа анксиозности.
У зависности од нивоа на коме се то јавља, анксиозност се карактерише низ психолошких и физиолошких искустава као што су палпитације, тахикардија, знојење, несаница , осећај недостатка даха, стални покрети, недостатак концентрације, бола.
Анксиозност је специфична слика од стреса и праћена је важним променама на физиолошком нивоу, као што је лучење кортикостероидних хормона на веома високим нивоима и дуго времена, што заузврат чини наше тело и наше стање ума Немојте бити прилагодљиви, али супротно.
Иако су њихови узроци веома разноврсни, неки од најчешћих су начин живота који се односе на рад или академске услове, или више личних искустава која узрокују рањивост, као што су малтретирање, узнемиравање, осећај несигурности, губитак омиљеног, међу други.
Зашто узнемиравање узрокује превелику телесну тежину?
Главни узрок прекомјерне тежине и гојазности јесте повећање уноса високе калоричне хране која је богата масном киселином . Заузврат, ово повећање може доћи због многих фактора, на примјер због смањене физичке активности, прераде и дистрибуције хране, неуједначене дијете или недостатка политика које подржавају здравствени сектор.
Поред наведеног, нека недавна истраживања сугеришу да је анксиозност још један од фактора ризика за развој прекомерне тежине и гојазности, углавном из следећег разлога: када се осећамо узнемирени, једемо више (и још горе).
Када се нађемо у ситуацијама које изазивају анксиозност, у нашем мозгу се одвија читав низ хемијских промена. У овим тренуцима нешто што ствара осећај смирености и задовољства је храна која има вишу калоричну концентрацију, која је такође мање засијана, због чега стварају потребу да једу у великим количинама.
Поред тога, стални стрес и анксиозност често узрокују несаницу, што значи да свакодневно имамо потребу да једемо већу количину хране, обично и са високим садржајем калорија.
Конкретно, прекомерна потрошња шећера активира систем мозга који је одговоран за метаболизацију глукокортикоида, који су хормони који метаболизују угљене хидрате, а који се такође активирају као одговор на стресне ситуације, изазивајући осећај еуфорије. Ово друго је адаптивно и важно за одржавање хомеостазе на умереним нивоима секреције, али у вишку то може бити проблематично.
Неки савети за смањење анксиозности
Анксиозност, поред тога што је повезана са гојазношћу, То је повезано са седентарним животним стилом и великом потрошњом психоактивних супстанци као што су алкохол или дуван , што заузврат изазива прекомерну тежину и гојазност. Осим тога, и прекомјерна тежина и анксиозност су два проблема који значајно утичу на дјецу.
Добра вест је да неке студије сугеришу да ефективно, стабилно смањење стања анксиозности фаворизује смањење индекса телесне масе. Из тог разлога је важно знати неке начине да то избегне.
Пошто су узроци прилично неспецифични, неке од најопштијих препорука које можемо да урадимо засноване су на модификацији навика; питање које може изгледати прилично компликовано, али то може бити и једноставно ако има адекватно праћење.
1. Откријте тренутке у којима се осећамо под стресом или узнемиреним
Стрес и анксиозност могу бити узроковани веома различитим ситуацијама, на пример, неким конфликтима о којима нисмо могли да разговарамо или решавамо на послу, у школи, са партнером, са пријатељима или са породицом; Такође се може догодити да немају јасан разлог, или да постоји потешкоћа у постављању граница за друге.
У почетку је важно имати упуте о ситуацијама које нас могу изазвати стални стрес, тако да их је могуће модификовати или промијенити наше ставове и одлуке пред њима.
2. Пронађите алтернативе
Нешто што морамо имати јасно је да се навике не мењају од једног дана до другог, баш као што анксиозност не нестаје преко ноћи, што је важно научити пронаћи опуштање кроз више функционалних ствари него претјеран унос калорија.
На пример, учење да се искључи и одмори, или на нивоу међуљудских односа, покушајте да одредите ограничења за друге и за наше сопствене захтеве. Такође иу складу са нашим интересима можемо одабрати да вежбамо, идемо на шетњу, посјетимо некога, прочитамо добру књигу, чај, гледамо филм ...
3. Успоставите рутине који укључују здраве навике и пријатна искуства
Реч је о томе да се свакодневно састоји од неких основних ствари као што је уравнотежена исхрана, у довољној количини и што је могуће природно и свеже; умерене вежбе, имају тренутке одмора, деле са нашим вршњацима и покушајте да обављате активности које производе мотивацију и личну сатисфакцију, а то може бити од хобија за одржавање дугорочних професионалних аспирација.
У сваком случају, такође је важно тражити специјализовану помоћ ако нам је то потребно. Посјета психологу, психијатру или неурологу такође може бити веома корисна да смањимо ниво анксиозности и побољшамо наш одговор на стресне ситуације.
Библиографске референце:
- Светска здравствена организација. (2017). Гојазност и гојазност Преузето 25. априла 2018. Доступно на //ввв.вхо.инт/ен/невс-роом/фацт-схеетс/детаил/обесити-анд-вевеигхт
- Трион, М., Станхопе, К., Епе, Е. и др. (2015). Прекомјерна потрошња шећера може бити тешка навика да се прекине: поглед из мозга и тела. Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм, 100 (6): 2239-2247.
- Гонзалез-Рамирез, Т., Моница, Г. & Помпа-Гуајардо, Е. (2011). Смањење индекса анксиозности и телесне масе код деце са гојазношћу и гојазношћу, након мултидисциплинарног третмана. Анксиозност и стрес, 17 (2/3): 211-219.
- Стрине, Т., Мокдад, А., Дубе, С. ет. ал (2008). Удружење депресије и анксиозности са гојазношћу и нездравим понашањем међу одраслим одраслим особама у заједници. Општа болница Психијатрија. 30 (2): 127-137
- Тапиа, А. (2006). Анксиозност, важан фактор који треба узети у обзир за адекватну дијагнозу и лечење превелике телесне тежине и гојазних пацијената. Чилеански магазин исхране, 33 (2): 325-357.
