yes, therapy helps!
Како очистити свој ум корак по корак: 5 савета

Како очистити свој ум корак по корак: 5 савета

Март 2, 2024

Свакодневно је лако постићи ствари које нас чине лоше, да ми инокулирају одређену количину анксиозности или нас подсећају на стресна искуства која долазе изнова и изнова на нашу свест.

Суочени са оваквим искуствима ... како очистити ум? У овом чланку видећемо неколико савета који ће олакшати ову транзицију из менталног стања узнемиреног и обележеног узнемирености другом у коме постоји већа смиреност и, уопште, боља расположивост да се конструктивно понаша без усмерења пажње на оно што ми узнемирава

  • Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Савети да знате како да очистите свој ум

Јасно је да је људски ум један од најсложенијих феномена природе. У стању смо да осетимо, размишљамо и замислимо одличан репертоар психолошких елемената , и то нам је омогућило да преживимо хиљадама година, чак и када цивилизације нису постојале.


Међутим, чињеница да смо сложена жива бића с невероватном тенденцијом да себе видимо психолошки под утицајем нашег окружења не само да имају предности. Цијена за тај објекат за "намакање" онога што се дешава око нас чини неке од тих менталних отисака да избегну нашу добровољну контролу. Трауме су класичан пример овога, али има много других мање озбиљних случајева. На пример, ако смо недељно били стресни или се догодило нешто што нас је узнемиравало , чишћење нашег ума неће бити нешто што ће се решити за тренутак.

Имајући у виду да већина менталних процеса избјегне непосредну добровољну контролу, умирући ум није лак задатак, нити је то нешто што се може учинити одмах, за неколико секунди. Међутим, можемо учинити ствари тако да, индиректно, наш нервни систем излази из тог стања прекомерног узбуђења. За ово морамо поступати како на начин на који се односи на окружење, тако иу одређеним физиолошким процесима на које се може индиректно утицати. Да видимо како то учинити.


1. Ако можете, идите на најтишће мјесто на располагању

Овај први корак је важан, пошто дозвољава да "шуму" која је већ у нашој глави не додаје стварнију буку која долази споља. У исто време пролазећи многе стимулације није најбоља идеја када се ради о смиривању ума, с обзиром на то отежава добровољну контролу пажљивог фокуса .

Дакле, идите у мирну собу или отворени природни простор у којем мирно влада, ако може бити широка ливада како не би имали близу визуелних препрека које могу осетити постојање могућих претњи (нешто нереално, али то, када ми доживљавамо анксиозност, можемо релативно лако размишљати).

2. Разумети узрок ваше нелагодности

Ово је први корак који вам омогућава да организујете своје мисли тако да ваша веровања и мишљења о њима формирају мање или више кохерентне "све". С обзиром на неизвесност, тежимо да претпоставимо да ће се десити најстрашније и негативне ситуације, али изражавају на рационалнији и систематичнији начин Оно што верујемо помаже да се искључи неколико ових страхова, иако обично нису сви они.


Дакле, ово је први корак да се пронађу та уверења која могу утицати на оно што осећамо у том тренутку, што је основа чињенице да морамо смирити ум јер постоји нешто што нас чини лошим.

Да бисте олакшали овај корак, можете на папиру да пишете шта мислите да осећате. Са неколико редова ће бити довољно, али у неким случајевима ћете желети да продужите више спонтано. Ако јесте, провести време које мислите да је потребно и имајте на уму да се о чему ви не пишете мора прилагодити ономе што се заправо догађа: једноставно то је опис како се осећате у том тренутку .

Затим процените да ли постоје аспекти тог описа који звуче јасно нереално. Нешто што вам може помоћи јесте да замислите да се оно што сте прочитали догодило другој особи: да ли би било смисла за вас све што је објашњено?

Са друге стране, ако мислите да је разлог зашто сте ушли у ово стање анксиозности није заснован на специфичним искуствима, али има везе са нечим примарнијим и интуитивним (чињеница да сте видео видео у којем постоји много насиља , појава инвазивних мисли које вас запамтају на слику која вам се не свиђа, итд.) прескочите овај одељак, јер у овом случају корен проблема није лако вербализирати нити се мора заснивати углавном на веровањима.

3. Користите вјежбе опуштања

У овом кораку, Циљ је у физиолошким процесима који доприносе задржавању вас у стању упозорења иако не постоји непосредна непосредна опасност која те прогања.За ово можете да користите помагала као што је Јацобсонова прогресивна релаксација или разне врсте вежби за дисање.

Имајте на уму да је ово један од начина да очистите свој ум који захтијева минималну припрему, иако је неколико пута практиковано довољно да бисте добили резултате.

4. Потражите стимулативне задатке у којима ће каналирати своју енергију

За разлику од других савјета за очување ума, он се не фокусира толико на уклањање тог вишка активације, већ на канални део те психолошке тензије . Давање спорта је добар начин да то постигнете, јер је у овој врсти активности лако наћи равнотежу између нивоа вјештина и нивоа потешкоћа изазова које предлажете.

Радеци ово, лакше је посветити пажњу координацији ваших мишића према непосредном циљу, тако да понављајуће мисли и менталне слике које долазе на вашем путу ће изгубити снагу у корист активности које захтијевају ваше пет чула овде и сада.

5. Узмите помоћ

Постоје случајеви у којима је неугодност и осећај менталне узнемирености толико изражен да се ситуација не може управљати. У оваквој ситуацији је добро тражити помоћ других људи, било да су пријатељи или рођаци, па заједно можемо ослонити на оно што ствара нелагодност.

Ако овај тамоцо помаже, најбоље је ићи на психолошку терапију које пружају професионалци за ментално здравље . Иако је у другом случају очигледно потребно више од неколико минута да би се постигли резултати, веома је препоручљиво за ситуације у којима је интензитет феноменског искуства висок.


Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест (Март 2024).


Везани Чланци