yes, therapy helps!
Како зауставити размишљање о некоме, у 5 корака

Како зауставити размишљање о некоме, у 5 корака

Август 10, 2020

Веома је често што током читавог живота познајемо директно или индиректно људе који су способни да нам посвете пажњу.

Постоје људи који једноставно привлаче наше мисли , било по својој личности и карактеристикама или ситуацијама са којима смо живели. Међутим, постоје случајеви када је то проблем. У том тренутку, како престати размишљати о особи?

Повезани чланак: "Зашто не могу престати размишљати о мом бившем партнеру?"

Могући узроци

Разлози због којих можемо да престанемо да размишљамо о неком Врло су разноврсне.

На пример, можемо покушати да оставимо за собом интрузивне и константне мисли о старим односима који стално уђу у нашу свест и без којих можемо да је избегнемо, или покушавамо да избегнемо размишљање о некоме са ким никада нећемо имати однос који желимо, или Можда је случај да покушавамо да оставимо тужност насталу смрћу особе.


Људски ум је сложен управо због тога што постоји бескрајан број искустава који могу оставити отисак на њему, а то се односи и на личне односе.

Направите те мисли да нестану

Не, сањао сам много пута са истом особом, не значи да имамо унутрашњи сукоб који је повезан са њим. Међутим, ако будимо будни, оне мисли везане за некога ко је био важан у нашим животима не нестају и константно улажу у нашу свест, иако изазива неугодност, да имамо проблем . Оно што може да утиче на нашу способност да се концентришемо и да ако се продужено дуго може довести до повећаног нивоа анксиозности.


Али ... како решити овај проблем? Шта треба учинити да непрестано размишљате о некоме, ако се чини да је ово нешто независно по нашој вољи ? Иако се то можда не чини тако, постоје стратегије које, када се имплементирају, могу помоћи да се "ослободимо" из ове несвесне и досадне навике.

Идеја је да избегнемо да је наш ум заробљен у истом типу сјећања, да непрекидно зауставља исту ствар. Овдје имате низ стратегија и упутстава за праћење усвајања здравих психичких навика.

1. "Не размишљајући о томе" је неефикасан метод

Без обзира на то колико су различити наши мотиви, истина је да постоји метода која једноставно не функционише. И поред тога, то је најједноставнији и интуитивнији метод који ћемо покушати да имплементирамо све у случају да не знамо ништа о томе како функционирају интрузивне мисли. Опција је покушати добровољно потиснути ове мисли, односно покушати да их нестане.


Познавање супресије мисли је опција која је потпуно непродуктивна. У ствари, то ће нас учинити више размишљати о тој особи. У том погледу, истрага Даниел Вегнер у којој је затражио од серије добровољаца да размишљају о белом медведу. Затим, наравно, од њих је тражено да спрече ову мисао да се понавља. Резултат је био то сви учесници су почели да размишљају о нечему што је необично као беле медведе много више него раније .

Дакле, покушај добровољно потиснути ове мисли и сећања не само да не функционише, већ нас чини да размишљамо о томе шта желимо да се држимо даље од нашег ума, што нас чини осјећајима више наглашеног. То је повратни ефекат у сваком правилу: сама чињеница да избегавамо размишљање о тој особи нас одржава репродукујући начин на који размишљамо о томе.

2. Прихватање наметљивих мисли

Једна од стратегија које следи може бити да се примењује ове мисли, односно да се не боре да их нестане из свести. Постоје докази да људи који прате ове стратегије прихватања имају мање проблема од оних који покушавају сузбити ове мисли.

Међутим, користи ове методе имају више везе са начином на који те мисли чине осјећајима него што су фреквенције са којима се појављују. То је то прихватање сећања и фантазија везаних за одређене људе не спречава нас да размишљамо о њима у кратком року , али то чини да ми не осећамо толико стреса за то.

3. Управљање пажњом

Дакле, имамо један метод који не функционише, а други који дјелује делимично. Али ... Који је најбољи начин да престанемо да размишљамо о особи за добро?

За оно што је истраживано о томе, најефикаснији начин да се отарасимо наметљивих мисли јесте Фокусирајте своју пажњу на низ акција и мисли у коме можемо да се изгубимо и, наравно, немамо везе са оном особом на коју желимо да престанемо да размишљамо.Затим, неко из главе има више везе са предлагањем алтернатива оним опсесивним мислима него са покушајима да их елиминише.

4. Фантазирање са оним ко не би требало да буде

Један од примјера ефикасности ове стратегије налази се у експерименту чији су резултати објављени 2008. године у Еволуцији и људском понашању. У овом експерименту желели су да истраже најбоље алтернативе када је реч о томе да људи који су у стабилном односу заустављају фантазију о особи коју сматрају привлачним и која је била ван пара.

Да би то урадио, тим истраживача представио је низ слика атрактивних људи сваком од учесника експеримента и затражио од њих да одаберу ону коју су сматрали најатрактивнијом. Затим су били навели да замисле како би било да живи низ ситуација са овим људима, јер им је затражено да пишу објашњавају зашто су мислили да је та особа атрактивна и да опишу како мисле да ће савршени датум бити са њима.

Затим је од неких добровољаца затражено да престану да размишљају о тој особи. Наравно, нису га добили Они нису могли узети другу особу из главе и, заправо, више су размишљали о њима од учесника од којих није тражено да престане да имају те мисли.

5. Решење за ове фантазије

Оно што је радило било је фокусирање на пар: размислите о њој, зашто је она са њом и, нарочито, зашто јој се она свиђа. Ове врсте мисли, које имају способност да привуку пажњу, били су разлог због којег учесници могли престати размишљати о другој особи. Такође, најефикасније мисли када "привлачење" пажње волонтера нису биле везе с сексуалном атрактивношћу пара , већ оне које су имале везе са љубављу коју је осећао за њу.

Након практицирања ове стратегије, добровољци су заборавили детаље о људима за које раније нису могли размишљати.

Можда вас занима читање: "Врсте љубави: какве врсте љубави постоје?"

Уклони некога из главе

Дакле, онда, трик за престанак размишљања о некоме је да нађе нешто што је у стању да нашу пажњу усмери природно , без напора, тако да се мало мало помисле које желимо да избегнемо, постати замућене све док не буду у стању константно да нападну нашу свест.


Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Август 2020).


Везани Чланци