yes, therapy helps!
7 техника за уклањање негативних мисли из твог ума

7 техника за уклањање негативних мисли из твог ума

Октобар 23, 2019

Сви ми у нешто већој или мањој мери мијењамо негативне мисли , али ако им дозволимо да преузму своје мисли, они могу бити опасни за наше ментално здравље.

Понављајуће негативне мисли су консолидоване у нашем мозгу и могу постати врло досадне ако не учинимо нешто да их се отарасимо.

Стратегија "присиљавања да не размишљамо о томе" је контрапродуктивна

У тренутку када размишљамо о негативним стварима, трудимо се одмах избацити ове мисли. Међутим, искорењивање лоших мисли није тако лако како изгледа, и то је чак и стратегија која може бити контрапродуктивна .


Борба са оваквим негативним и понављајочим се мислима може чак и утврдити ове размишљања, с којима се проблем, далеко од побољшања, погоршава. Истина је то Што више покушавамо да не размишљамо о нечему, теже је то да то извучемо из нашег ума .

Да бисмо се ослободили ових мисли, битно је приступити проблему на други начин, са Одговарајуће технике и стратегије за чишћење наших лоших мисли једном за свагда. Ево седам начина да то постигнете.

1. Измените своје тело и гестурални језик

Паузирајте тренутак да бисте запазили како се крећете и које гесте користите када комуницирате са другим људима . Да ли вам се чини да сте више присутни на рачуну или имате затворени став тела? Да ли си муцен? Да ли прелазиш руке?


Ако приметите да је то тако, будите пажљиви јер је вероватније да имате негативне мисли. У ствари, лош језик тела може оштетити вашу самопоуздање и поткопати ваше самопоуздање. Када наше емоционално стање није оптимално, Негативне мисли лако могу настати .

Покушајте да се осмељите чешће и побољшате држање тела, отварате се другима. Ово то ће вам помоћи да имате бољу невербалну комуникацију и промовишете боље ментално стање у којем негативне мисли не одговарају понављајуће

Овде остављамо чланак који вам може помоћи у овом аспекту:

"5 практичних кључева за савладавање невербалног језика"

2. Не плашите се да причате о теми која вас брине

Није неуобичајено да се настају лоше мисли, јер Имамо емоционалне или друге проблеме које нисмо могли да комуницирамо никоме . Када задржимо ове сензације за себе, ствари се обично погоршавају.


Ако сматрате да вам треба неко да изрази оно што вас мучи, немојте оклевати да то учините. Када разговарамо са неким о томе шта нас брине, мисли стичу нову димензију, чини их видљивим, а то нам може олакшати ставити у перспективу . Добар начин да их брисемо из нашег ума.

3. Да ли знате медитацију и свесност?

Стрес и анксиозност с којом морамо да се суочимо са бесконачним темпом свакодневног живота може учинити да наше размишљање не почива довољно или довољно кисика. Готово је немогуће успети да управљамо нашим негативним мислима када немамо тренутак опуштања .

Постоје различите технике и филозофије које нам помажу да празни наш ум и подстакну наш мозак да реструктурише мисли и емоције. На примјер, медитација или Филозофија свесности .

Више објашњавамо о овим двема дисциплинама у овим чланцима:

"Свесност: 8 предности пажње"

"Предности медитације подржане науком"

4. Промените перспективу на ствари

Понекад, Негативне мисли су одраз да гледамо у стварност из погрешне перспективе . Покушајте размислити о вашем становишту, можда схватите да нисте потпуно рационални када је у питању процјена онога што се дешава у вашем окружењу.

На пример, умјесто размишљања "Ја живим сложен тренутак у којем имам пуно проблема", можете покушати да промените оквир и да је фокусирате овако: "Мислим да се суочавам са одређеним изазовима који захтевају много, али сам на путу за проналажење рјешења".

У основи, порука је иста, али користећи другу формулу можете приступити проблемима на оптимистичнији начин . Ова мала промена става може проузроковати велико побољшање у вашој перцепцији ствари, јер ћете модификовати неке менталне структуре.

5. Важност креативности

Понекад негативне мисли постају енциктивни у нашем уму и тешко их је усмерити да избришу лош утицај који имају на нас.

Један од начина за то јесте пронаћи уметнички или креативни израз: пиши Цртање или играње музичког инструмента може бити добар начин да каналишете те лоше емоције кроз креативност. Поред тога, показује се да уметност може бити врло терапеутска и успева да побољша ваше расположење.

Креативност се ослобађа.Када смо у стању да се изразимо кроз уметност, негативна динамика генерисана вашим мислима почиње да слаби да се усрећу новим искуствима и сензацијама.

6. Шетање и вежбање физичких вежби

Неки људи мисле да су наше тело и наш ум два јасно диференцирана елемента који своје процесе спроводе одвојено. Дакле, претпостављају да су мисли у уму, и да тело нема никакве везе .

Ово није баш тако. Наше мисли су такође производ окружења у којем живимо, квалитет међуљудских односа које имамо и многе друге факторе. Можда сте приметили да ако проведете превише времена са негативним људима, најнормалнија ствар је то што се мало мало "заглушује" од вашег става и ваше емоционално стање се погоршава .

Привремено одлазак из окружења који ствара нелагодност може вам пуно помоћи. На пример, шетња ће активирати подручје мозга који остају готово неактивни када седнемо . Још једна добра идеја да се избришу негативне мисли јесте вежба физичке вежбе, јер се показало да побољшава расположење и пријављујемо добру доза позитивних хормона и опуштања.

7. Питајте себе шта вас чини срећним

Неке понављајуће мисли које нас узнемирују имају своју генезу у смислу егзистенцијалне празнине. Али да ли сте свесни свих позитивних ствари око себе?

Није неуобичајено, уроњено као што смо у свакодневној рутини иу нашим одговарајућим радовима, губимо општу перспективу на релативно позитивним стварима које имамо у нашим животима с. Нужно је онда дати вриједност овим добрим стварима и дати им важност коју заслужују.

Ако направите листу ових ствари за које можете бити задовољни и захвални, ваше емоционално стање ће се побољшати. Имајте на уму да у многим позитивним аспектима нашег живота остају непримећени. Ваша је одговорност да их поново погледате и цените .


Разведопрос: Михаил Васильевич Попов о профсоюзном движении (Октобар 2019).


Везани Чланци