Како престати бити импулсиван: 5 кључева за постизање
Импулсивност може постати значајан проблем, и када се односи на друге и када управљају нашим емоцијама и понашањима. Због тога се неки људи сматрају превише импулсивним и траже начине да ограниче ову тенденцију да се пусте.
У овом чланку видећемо низ савета како да престанемо да будемо импулсивни (имајући у виду да је импулсивност ствар степена).
- Повезани чланак: "Импулсивни људи: њихова 5 карактеристична својства и навике"
Савети да престанете бити импулсивни
Свака психолошка промјена захтијева најмање двије ствари: вријеме и труд . То је зато што понашања нису као једини биолошки процеси, од којих се неке могу мењати за неколико минута увођењем супстанце у тело; Психологија у основи модифицира навике и рутине, а то захтева континуирану праксу.
Стога, знање како престати бити импулсивно подразумијева свјесност да ова промјена неће бити преко ноћи и захтијева посвећеност и напоре, што увек оставља минималну количину неугодности приликом напуштања зоне удобности .
Имајући то у виду, погледајте савете, имајући у виду да се сви морају прилагодити специфичним условима у којима живи сваки, пошто је свака особа свет.
1. Промените своје окружење да бисте се променили
Нешто што многи људи не разумеју су да се индивидуалне психолошке промене не појављују изоловано од окружења, већ одржавају двосмеран однос са њим. Дакле, најтрајније и најзначајније промене долазе барем кроз промјену окружења у којима се крећемо на уобичајени начин и на које се излажемо тако да њихове особине обликују како смо.
Дакле, да би престао бити импулсиван, особа би требало да покуша избегавајте излагање контекстима у којима је импулсивност честа реакција на оно што се дешава . На примјер, мјеста са насиљем или физичким опасностима које захтијевају брзи одговор на практично било који стимуланс, или мјеста пуних елемената који нас позивају да уђу у зачаран круг опсесија или зависности.
2. Усредсредите се на своје радње
Главни теоретски модел који се користи за објашњење како самоконтрола ради у људским бићима указује на контролу акција односи се на регулацију емоција и мисли .
Стога, један фактор који може помоћи да престане бити претерано импулсиван јесте да се усредсредите на не пружање физичких избијања. Будите у потпуности јасни у вези са овим циљем у тренутку када се појављује искушење да се изведе штетна акција.
- Можда сте заинтересовани: "Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање"
3. Водити здрав живот
Добар дио импулсивности може бити због стреса.
Чињеница да ходају у стању узбуне, које изазива ментална исцрпљеност, осећај да има много фронтова да присуствују и задатке за завршетак, или осећај да је неко на непријатељском мјесту, може довести до минималног разлога да се фрустрира у импулсивности, или агресивно решавање проблема, или избегавањем одговорности кроз сензације које нас одвраћају (узимање хране, импулс куповине итд.).
Према томе, најчешћа рјешења за смањење стреса и анксиозности обично се претварају у смањење импулзивности, а међу њима је вриједно напоменути и одржавање уравнотежене дијете и адекватних сати за спавање.
- Повезани чланак: "Компулзивно претеривање: злостављање и зависност од хране"
4. Држите зависности
Зависности су стални извор фрустрације , а то нас води да будемо импулсивни. На пример, ако осећате крајњу потребу да изађете и пушите на улици, много је могуће реагирати агресивно на некога ко предложи нешто што би одложило тај договор са цигаретама.
5. Питајте своја уверења
Постоје уверења која нас предиспонују да би били импулсивни у неким контекстима. Идеје које дехуманизују одређене људе, на пример, позивају их да их третирају као предмете, то јест, да игноришу своја осећања, тако да филтери друштвено прихватљивог понашања овде не примењују.
Промена ових веровања је фундаментална и ово је нешто што се може урадити, на примјер, кроз когнитивно реструктурирање у психотерапији.
6. Опколите се неимпулзивним људима
На крају, овај елемент је такође веома релевантан: остати у контексту у којем импулсивност није константа широм свијета .
Ми смо део онога што видимо свакодневно, тако да стално у интеракцији са импулсивним људима чини нас понекад више.На овај начин промена друштвених кругова ће нам помоћи да оставимо импулсивност иза себе.
Библиографске референце:
- Беркман, Е. Т .; Грахам, А. М .; Фисхер, П. А. (2012). "Самоконтрола тренинга: приступ до општег транслационог неуронаука". Перспективе развоја детета: н / а
- Хеатхертон, Т. Ф .; Баумеистер, Р. Ф. (1991). "Бинге једе као бекство од самосвести". Психолошки билтен. 110 (1): 86-108.
- Нигг, Ј. Т. (2000). "О инхибицији / дезинбирању у развојној психопатологији: погледи на когнитивну и психолошку личност и на таксономију радне инхибиције". Психолошки билтен. 126 (2): 220-46.
- Хофманн, В .; Сцхмеицхел, Б. Ј .; Бадделеи, А. Д. (2012). "Извршне функције и саморегулација". Трендови когнитивних наука. 16 (3): 174-80.
