13 питања и одговори о анксиозности (ФАК)
Анксиозност је емоционална и адаптивна реакција коју смо сви осећали у нашем животу. На пример, у тренуцима пре испитивања, након сукоба у раду или када доносимо важну одлуку која може знатно утицати на наше животе.
Неки људи доживљавају различите поремећаје анксиозности који изазивају велику нелагодност.
- Повезани чланак: "Борба против анксиозности: 5 кључева за смањење напетости"
Питања и одговори о анксиозности
Понекад, многи људи могу погрешно веровати у ову адаптивну реакцију и разне анксиозне поремећаје који постоје.
Према томе, у следећим редовима Представљамо низ питања и одговора који имају за циљ да разјасне неке сумње који могу настати око овог феномена.
1. Шта је узнемиреност?
Анксиозност је природни механизам одбране који се појављује као одговор на претњу . То је систем који генерише адаптивне реакције неопходне за људско биће. У зависности од природе и садржаја мисли које претња буди, анксиозност активира више или мање системе заштите и манифестује се на мање или више снажнији начин.
Одговор који изазива анксиозност не зависи толико од врсте пријетње као што је то перцепција коју имамо о њему. Из тог разлога, овај систем је функционалан када су механизми заштите који га активирају пропорционални опасности.
2. Које врсте поремећаја анксиозности постоје?
Иако су симптоми поремећаја анксиозности много пута слични, према Статистичком дијагностичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-В) постоје различити поремећаји анксиозности. Међу њима је могуће нагласити: опсесивни компулзивни поремећаји (ОЦД), специфични фобични поремећаји, агорафобија, социјална фобија, посттрауматски стресни поремећај (ПТСД), панични напади, генерализовани анксиозни поремећај.
- У нашем чланку можете утврдити ове поремећаје: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"
3. Шта су фобије?
Фобије су врста анксиозног поремећаја који, генерално, имају своје порекло у трауматичном искуству , јер особа повезује фобни стимулус са негативним одговорима. Људи са фобијом осећају велики страх према објекту, ситуацији и, другим ријечима, фобичном стимулусу. Ова неугодност или анксиозност доводи до тога да фобична особа избегава овај стимулус који изазива реакцију страха или анксиозности.
4. Шта је панични напад?
Напад панике (или кризе анксиозности) је само резултат пролиферације мисли које упозоравају на опасност и који генеришу страх, пратећи, обично, осећај високог ризика или непосредне катастрофе. Почиње нагло и често пиковима за мање од 20 минута.
Мисле које воде ову врсту епизода деле фаталистички карактер ("најгоре што се може догодити ...", "све је проблем", "Ништа се не чини добром опцијом" итд.). Сви се обично појављују аутоматски. Особа није сасвим свесна свог порекла или нивоа присиљавања и упадљивости.
Резултат је коктел емоција који још више упозорава појединца и, као посљедицу, покреће симптоматологију везану за прекомерно активирање организма. Главна протагониста су респираторна брзина и срчана фреквенција.
5. Која улога игра дисање у нападу панике?
Добивамо енергију кроз респирацију (храњиви састојци који стичемо кроз храну захтевају да се кисеоник претвори у енергију).
Када сагледамо претњу, убрзавамо дисање и, у тренутку инспирисања , користимо додатне мишиће да смиримо жеље за "узимањем даха". Све ово подразумијева већи трошак енергије.
Ако се осећај претње не смањи и мисли расте, стопа дисања се повећава и остаје. Резултат је дах изнад потреба нашег тела, прекомерно дисање које захтева пуно енергије. То је оно што ми знамо као хипервентилацију.
6. Зашто је тако тешко узети дах када хипервентилишемо?
Када хипервентилишемо, стављамо плућа О2 и стварамо неравнотежу: О2 нивои се повећавају, али ниво ЦО2 смањује . Да би се ребаланс гасова организам отежавао појединцу да узме О2. Из тог разлога, у кризи узнемирености осећа се да је мало дихао и тешко удахнути.
7. А када играмо спорт, не убрзавамо и дисање?
ДаРазлика је у томе што, када играшо спорт, телу треба више енергије и повећавамо стопу респираторности како бисмо добили више О2. Овај кисеоник, када се користи, производи високу количину ЦО2. Дакле, нема дисбаланса између два гасова . Из тог разлога, када се бавимо спортом, немамо исте симптоме као и када хипервентилујемо због анксиозности.
8. Зашто неки људи који пате од напада панике осећају да могу умрети?
Убрзавање стопе дисања и, последично, укупног метаболизма, води појединца према физичком граничном стању . Неусклађеност између гасова (конкретно, смањење нивоа ЦО2 у крви) ствара још један феномен: промена пХ.
Ова промена пХ одговара читавом скупу сензација које изазивају терор: гушење, убрзање срчане фреквенције, вртоглавица, тремор, мишићни спазми у ногама, труп, рукама и чак и мишићима лица, знојење, врућина итд.
Непознавање онога што је панични напад, у комбинацији са таквим видљивим физичким симптомима, доводи особу да мисли да се суочава са васкуларном сликом (на пример, срчани удар) а не пре проблема психолошког порекла.
9. Које смјернице могу помоћи нам да контролишемо напад панике?
Прва битна тачка је да успорите дисање . Због тога је важно покушати да узмете ваздух кроз нос (ограничите унос О2) и протерате кроз уста. Како се стопа дисања смањује, инспирације и истезање су дуже (особа почиње да осећа да могу да попуне плућа). Исто тако, зауставите, престаните да причате и пронађете "угодан" простор за одмор, су три основна елемента.
Паралелно, технике визуализације дисања функционишу као метода дистракције. Постављање боје на путању коју гасови врше диференцирањем О2 улаза (на пример, плавом бојом) и излазом ЦО2 (на пример, црвеном бојом) је начин да се још више фокусирате на дисање и избегнете појављивање упозорења.
10. Какав посао ради Психотерапија?
Пре свега, изводимо психо-едукативни задатак који открива механизам анксиозности и паничног напада. Разумевање "шта" је прва тачка која контролише њен изглед .
Као што смо објаснили, кризи анксиозности претходи низ негативних мисли мање или више аутоматски и мање или више несвесно. Од психотерапије радимо посао да научимо да откријемо ове мисли, лоцирати их (у којим ситуацијама), као и да сазнамо њихову суштину и садржај (шта је њихово значење).
Идентификација аутоматског размишљања је оно што обезбеђује основно знање како би се повратила снага појединцу. Истовремено, изградња нових линија мишљења која размишља о непроцењивим решењима и олакшавају решавање сукоба, биће обука која проширује распон ресурса и повећава њихов капацитет управљања.
11. Које врсте психотерапије су корисне за лечење анксиозности?
Једна од најкориснијих терапија за лечење анксиозних поремећаја је когнитивна терапија понашања, која се показала веома ефикасном у многим истраживањима. Посебно ради на лијечењу фобних поремећаја као што је клаустрофобија. Осим тога, у последње време, терапије треће генерације као што су Миндфулнесс или Аццептанце анд Цоммитмент Тхерапи су се показале веома ефикасним.
12. Да ли је добро узимати дрогу за лечење анксиозности?
Неки лекови су индиковани за лечење анксиозности у тешким случајевима; међутим, не треба их узети као једина терапијска опција , али у комбинацији са психотерапијом. Поред тога, анксиолитици или антидепресиви никада не треба узимати без надзора специјалисте.
13. Како да престанем да узимам лекове за анксиозност?
Многи људи могу престати да узимају лијекове за анксиозност или антидепресиве без приметних симптома повлачења, посебно ако то раде под надзором здравственог радника. С друге стране, други људи могу доживјети неугодне симптоме повлачења. Ако осећате симптоме који ометају вашу способност да обављате дневне активности, треба разговарати са својим доктором, психијатром или психологом и представити свој случај .
