Емоционална регулација: на овај начин смо укротили наше стање ума

Април 26, 2024

Једна од главних карактеристика које емоције представљају су да су почели да постоје пре много времена. Све кичмене животиње изражавају репертоар акција које то Они се могу идентификовати са различитим расположењима , имају или не имају развијен капацитет, а исто се дешава и код наших предака, првих хоминида.

То је оно што велике страсти и осећања имају моћ над рационализацијама. Једном када почну да се шире кроз наше тело, немогуће је деловати као да нису тамо.

Међутим, то не значи да на било који начин не можемо утицати на наше расположење. У овом чланку ћемо видети шта је емоционална регулација и на који начин можемо имати користи од тога ако га развијемо на адекватан начин.

Можда вас занима: "Да ли смо рационална или емоционална бића?"

Шта је емоционална регулација?

Прва дефиниција концепта емоционалне регулације може бити следећа: наша способност да утицати на интензитет, врсту и временски распоред својих емоција . То јест, када ми учествујемо у циљу ублажавања или интензивирања емоције у смислу трајања и интензитета, или га узроковамо другим намјерно, користимо емоционалну регулацију.

У већини случајева се схвата да је емоционална регулација усредсређена на специфичне циљеве, као што је одржавање умирености у јавном наступу или не обесхрабрујуће када доживљавају потешкоће у вежби. Због тога је вештина везана за емоционалну интелигенцију, потенцијалност која се често игнорише.

Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Значај емоционалне интелигенције

Емоционална интелигенција је сет вјештина који се односе на способност прилагођавања наших мисли и поступака околностима које живимо на такав начин да то утиче на наше емоционално стање. На крају крајева, ако наше емоције утичу на резултате које смо добили у различитим аспектима живота, заинтересовани смо да их можемо регулисати према нашим интересима .

Са друге стране, Емотионална интелигенција је феномен који је проучаван релативно недавно, јер се одваја од наше традиционалне концепције о томе шта је интелигенција. Међутим, познато је да су ментални процеси везани за емоционалну регулацију релативно независни од оних који су одговорни за обављање когнитивних задатака везаних за "нормалне" интелигенције.

Дакле, они људи који су они не само покушавају пронаћи одговоре по разуму али такође уче да модулирају своје емоционално стање, имају много шири, богатији и ефикаснији репертоар опција за постизање својих циљева.

Повезани чланак: "Шта је емоционална интелигенција? Откривање значаја емоција"

Неке компетенције везане за емоционалну регулацију

Ово су вештине које су повезане са емоционалном регулацијом, иако ниједно од њих не објашњава овај феномен посебно.

1. Способност концентрирања овде и сада

Велики део ефикасности емоционалне регулације се састоји у томе извршити исправно управљање фокусом пажње . Када је реч о осећањима која осећају, веома је често да се однесемо осјећањима која се односе на прошлости или чак узимајући у обзир перспективу будућности која нам је у овом тренутку презентирана.

На пример, пре увредљивог коментара усмјереног према нама, можемо мислити да никада нећемо бити друштвено прихваћени, или да се сећамо других ранијих понижења.

Зато је важно бити у стању мало се одвојимо од оног што се дешава и анализирамо садашњост од онога што се дешава у том контексту.

Можда сте заинтересовани: "Шта радити да живите у садашњости"

2. Способност препознавања сваке емоције и његових импликација

Друга компетенција повезана са емоционалном регулацијом има везе с способношћу коју видимо када се ради о дискриминацији између емоција. На тај начин је лакше предвидети какве ефекте имају ове државе на активности које ћемо извршити? , и шта можемо очекивати од нашег понашања.

3. Толеранција пре двосмислености

Колико год смо добри у разликовању између емоција, немогуће је имати потпуно разумевање онога што се дешава у нашим умовима. Зато управљање неизвесности То је исто толико важно као и управљање емоцијама на којима се заснива.

4. Ментална агилност

Емоционална регулација је и даље вештина увек се односи на оно што се дешава . Зато морамо да откријемо који се аспекти контекста могу користити да се интервенишу на наше емоције.

Најједноставнији пример је могућност коришћења еластичне кугле за вежбање мишића руке или употреба снимка звукова у окружењу како би се опустио и побегао на тренутак. У ствари, многе од најефективнијих стратегија за утицање на емоције нису везане за задатке засноване на интроспекцији, већ на интеракцију са окружењем.

5. Способност тражења позитивног читања ситуација

Сваки догађај нуди неколико тумачења, а многи од њих, поред тога, имају посебност да су разумни, добро прилагођавајући стварности .

Имајући у виду да никада не постоји ниједно од ових очитавања чија је супериорност над другима очигледна, имамо маргину маневра да бисмо наша искуства базирала на оним објашњењима која боље одговарају нашим искуствима и ономе што знамо о животу.

6. Отпорност

Отпорност је способност да превазиђе проблеме и зато је уско повезана са емоционалном регулацијом. Будите јасно да иза емоционалне регулације Постоји циљ уживати у бољој квалитети живота и већа изложеност срећи нас води да се побољшамо.