Биолошки ритмови: дефиниција, врсте и операције
Сигурно смо сви у неком тренутку чули да су људи царине. Овај израз, поред сигурних, сакрива бесконачност процеса које наше тело обавља да задржи те обичаје у ували.
Ови процеси се односе на биолошке ритме , који одређују практично све главне активности нашег организма, од потребе за спавање, осећањем глади или ритмом са којим ми трепере.
Повезани чланак: "9 фаза живота људи"
Шта су биолошки ритмови?
Биолошким ритмовима се схватају осцилације које се јављају нивоима и физиолошким варијаблама у временском интервалу, те осцилације зависе од хронометра или унутрашњег сата и спољних или околинских варијабли које интервенишу у њиховој синхронизацији.
Навике и активности људи и животиња увијек имају ритам и редовну хармонију. Да би то учинили на неки начин, живот подразумева ритамски феномен који нас означава када једемо, када да пијемо, када да спавамо итд.
На овај начин, ако престанемо да размишљамо о односу између навике или телесне навике и његовог односа с временом , можемо приметити да се све то дешава у цикличном поретку или каденцији што нас тера да мислимо да нешто постоји у нашем организму, или изван њега, које је задужено за њихово регулисање.
Спољни агенси који регулишу наше дневне навике су много чешћи него што се понекад мисли. Околиш, сезонске промене, сати светлости или космичке промене као што су лунарне фазе играју веома важну улогу приликом регулисања активности нашег организма.
Главне унутрашње структуре укључене у ову регулацију су нервни систем и ендокрини систем, на који утичу ти спољни агенси. Међутим, постоји низ интерно контролисаних ритмова као што су срчани ритмови или време дисања, а ова друга врста ритма мора бити класификована у посебној групи због своје ендогене природе.
Врсте биолошких ритмова и функционалности
Као што је већ поменуто, хронобиологија разликује до три врсте биолошких ритмова према њиховом трајању. Ови ритмови се називају: циркадијанци, инфрадијанци и ултрадијанци .
1. Цирцадиан рхитхмс
Узимајући у обзир етимолошко порекло овог појма: око и око дана; можемо правилно претпоставити да су циркадијски ритмови те потребе или телесне навике које се јављају сваких 24 сата отприлике.
Најпознатији и илустративнији примери су циклуси спавања. Обично се потреба за спавање обично појављује истовремено и свака промена овог ритма понекад укључује неку врсту поремећаја или поремећај спавања.
Ако узмемо у обзир овај пример, није неуобичајено мислити да ове навике зависе у великој мјери од спољних регулаторних агената као што је дневно свјетло. Према томе, увек се препоручује да спавате у потпуном мраку, јер чак и вештачка светлост може променити циклус спавања.
Такав је утицај ових егзогених регулатора који чак утичу на ток неких болести или психолошких стања. У случају поремећаја депресије, уобичајено је да људи пријављују погоршање психолошких симптома током првих сати дана, што је умерено током читавог дана.
2. Инфрадијски ритмови
Инфрадијским ритмом разумеју све те навике и активности тела које се јављају са каденца мање од 24 сата, што је мање од једном дневно . Иако се ово чини чудним, постоје одређене телесне навике које раде са овим осцилацијама.
Најчешћи примјер је менструални циклус, јер се завршава једном у 28 дана. Други феномени који се јављају са каденцијом слични оном у менструалном циклусу су лунарни циклуси и плимовања, због тога је у више наврата покушан утицати на лунарне фазе у различитим фазама циклуса жена.
Међутим, овај однос никада није био научно доказан. Они који га брани оправдавају ову немогућност на основу тога што има много данашњих фактора који се мешају у координацију оба ритма.
3. Ултрадијански ритмови
Иако мање познат и мање подложан спољашњим утицајима, постоји низ ритмичких покрета који се јављају са фреквенцијом више од једног сваког двадесетчетири сата.
Ови ритмови су утјецај срца, трепћући, ритам дисања или циклуси РЕМ спавања које се јављају сваких 90 минута.
Како одржати биолошке ритме
Као што је горе речено, с обзиром на то да су ови биолошки ритмови условљени бројним спољним факторима и факторима животне средине, лако се могу изменити као резултат било какве промене, било у окружењу или услед промене у нашој дневној рутини.
Да би се избегле могуће последице ових варијација у нашим биолошким ритмима (несаница, промена дима, промене у апетиту, итд.) Погодно је одржавати дневну рутину која нам омогућава одржавање наше енергије.
Доле су низ препорука да би се задржали наши биолошки ритмови.
1. Устајте и идите у кревет у исто време
Колико год је могуће, прикладно је почети или завршити наш дан увек истовремено или, бар, у приближним временима. У тренутку када се пробудимо означимо почетак фазе активације наших тела.
Међутим, потребно је обавити и неколико минималних сати спавања. То јест, ако једног дана идемо у кревет касније од уобичајеног из било ког разлога, боље је урадити препоручене седам или осам сати спавања пре подизања раније само за испуњавање распореда.
2. Чувајте рутину чак и на одмору
Иако се чини да је неуспешно, препоручљиво је задржати наше уобичајене сате чак и током празника . На тај начин ћемо задржати наше биолошке ритмове практично нетакнуте и биће нам лакше да сачувамо енергију када заврше и морамо се вратити у рутину.
Ако је неопходно, релативно структуриран распоред се може обавити и планирати унапријед, тако да повећање слободног времена не доводи до одлагања задатака чија регуларност мора бити ојачана.
3. Увек једите у исто време
Као и спавање, сензација глади такође подлеже привременом каденцу . Поред тога, све биолошке функције зависе од тога како се хранимо и када то радимо, тако да неуспјех у исхрани и регуларност с којом једемо може створити ефекат ланца. Због тога је неопходно одржати стабилне распореде за главне оброке. На тај начин ћемо контролисати сензацију глади и избјећи бијег једења.
4. Водите дневни ред или дневник с нашим навикама
Ако пратимо нашу активност или дневне навике, нама ће бити лакше испунити све те обавезе или циљеве које ми сматрамо свакодневно. Стога, избегавајте неуравнотежености и неправилности које се изговарају у организацији наше седмице ће подржати успостављање здравих и доследних биолошких циклуса.
