10 практичних начина изградње отпорности
"Што ме не убије, чини ме јачим."
-Фриедрицх Ниетзсцхе (1844 - 1900) - Залазак сунца од идола.
Како се бавимо тешким догађајима и неповољним околностима које мењају наш живот? Смрт вољене особе, губитак посла, озбиљна болест, терористички напад, природна катастрофа или други трауматски догађаји: све су то примери тешких искустава које свако може патити у неко вријеме. Већина људи реагује у овим ситуацијама са јаким емоцијама и несигурношћу, иако се углавном могу прилагодити овим стресним условима. Шта им омогућава да то учине?
Отпорност је капацитет који је укључен у овај процес, континуирани процес који захтијева вријеме и труд и који омогућава људима да се суоче са овим изазивачним ситуацијама корак по корак
Може вас занимати: "10 типичних навика еластичних људи"
Можете пронаћи испод идеје за разумевање концепта отпорности и неких индикација о томе како га развити и побољшати.
Шта је отпорност?
Тхе отпорност је процес којим вршимо исправну адаптацију у суочавању са несрећама, трауматичним догађајима , трагедије, различите претње или изворе значајног стреса, као што су породични проблеми или лични односи, озбиљни здравствени проблеми или финансијски и радни стресори. То значи опоравак или опоравак након тешког искуства.
Студије су показале да је издржљивост честа; то није изванредна способност. Људи обично показују отпорност током свог живота; Примјери овога су људи који поново траже запослење након што су их отпустиле њихове старе компаније, породице које обнављају своје домове након пожара или рођаке жртава терористичког напада, који покушавају да наставити са својим животом упркос губитку вољеног.
Способност превазилажења губитка
Могло би се рећи да је отпорност интегритет ван отпора. То је способност превазилажења штетног стимулуса. Отпорност подразумева одржавање флексибилности и равнотеже у животу с обзиром на тешке околности и трауматских догађаја.
Бити отпоран не значи да особа не доживљава потешкоће или психолошки стрес. Емоционални бол и туга су уобичајене емоције међу људима који су претрпјели велике потешкоће или трауматичне тренутке у свом животу. Заправо, пут ка отпорности није једноставан и вероватно је препун препрека и ситуација нестабилности која може утицати на наше емоционално стање.
Важно је знати да отпорност није особина коју људи имају или немају, али то је концепт који укључује низ понашања, мисли и акција које може се научити и прогресивно развијати сви који предлажу . Бити отпоран није изузетно биће: ова способност је у свакој особи. Задатак је развити овај капацитет са ставом и чврстошћу.
10 начина изградње отпорности
Го генерисање капацитета за стварање отпорности је лични пројекат. Не сви људи реагују на исти начин у трауматским или стресним ситуацијама. Приступ побољшању отпорности може радити у једној особи, али не у другом, тако да можете користити различите стратегије како бисте промовисали добро решавање проблема .
Неке од ових варијација обично одражавају културне разлике. Култура може утицати на то како особа комуницира са својим осећањима и како се суочавају са несрећама. Пример овога су различите концепције које постоје у смрти различитих култура; док је за већину западних земаља смрт представљена као крај свега добра, види се као изузетно негативна чињеница и обично је табу тема, за оријентале она представља корак ка регенерацији и реафирмацији вриједности предака који су чинили своју заједницу.
Кључ је да се идентификују који савјети могу да раде са нама и како они могу бити део наше сопствене стратегије за побољшање. Можете пронаћи испод десет стратегија које ће вам помоћи да развијете отпорност за себе .
1. Успоставити подстицајне односе унутар и ван породице
Важно је изградити добре односе са блиским члановима породице, пријатељима и другим важним људима у нашим животима . Прихватање помоћи и подршке од људи који нас воле и слушају помоћ да пруже узорке и пружају охрабрење и сигурност.Неки људи сматрају да су активни у групама у заједници, организације које се заснивају на пружању помоћи угроженим и другим локалним групама могу им пружити социјалну подршку и помоћи им да имају наду.
2. Избегавајте да кризу видите као непремостиве препреке
Догађаји који производе напетост не могу се избјећи, али можете променити начин на који тумачите и реагујете на њих . Покушајте да гледате изван садашњости и мислите да ће се у будућности ствари побољшати. Погледајте да ли постоји суптилан начин да се осећате боље док се суочавате са тешким ситуацијама.
3. Прихватите да је промена дио живота
Могуће је да као резултат неповољне ситуације нећете моћи да постигнете одређене циљеве. Прихватите околности које се не могу променити, може вам помоћи да се фокусирате на околности које се могу побољшати.
4. Идите према својим циљевима
Развијте своје способности да направите реалне планове и пратите неопходне кораке да их проведете. Увек поступајте како бисте се приближили својим циљевима, чак и ако изгледају мала достигнућа. Уместо фокусирања на задатке који изгледају као да их не могу постићи, питајте се о стварима које данас можете побољшати и то ће вам помоћи да ходате у правцу који желите да одете.
5. Извршити одлучне акције
У неповољним ситуацијама, Одлучивање је боље него игнорисање проблема и тензија и желе да нестану. Не плашите се размишљања о ситуацији испред вас и, у тренутку када мислите да сте дошли до закључка, повуците напред.
6. Потражите прилике да откријете себе
Много пута, као резултат борбе против несреће, људи могу нешто научити о себи и осећати да су на неки начин порасле на личном нивоу . Многи људи који су искусили трагедије и тешке ситуације изразили су побољшање у управљању њиховим личним односима, повећању личне снаге чак и када се осећају угроженим, осјећају да се њихово самопоштовање побољшало, развијенија духовност и већа уважавање живота.
7. Побољшајте вештине комуникације и решавања проблема
Што више развијамо ове могућности, Боље ћемо знати како ријешити наше међуљудске сукобе и мање стресно оптерећење ће пасти на нашу особу . Такође је важно знати како се носити са јаким осећањима и импулсима, како бисте им омогућили да доживите и препознате када их морате избјећи како бисте наставили да функционишете.
8. Створити позитивну визију себе
Нико није савршен, свако од нас има снаге и области за побољшање. Важно је да нас прихватите и волите као и ми, повјерење у наше снаге и способности и покушати да побољшамо наше могућности колико год је то могуће.
9. Никада не губите наду
Кад будемо оптимисти, упркос проблемима, боље ћемо чекати добре ствари које се дешавају у животу. Покушајте да визуелизујете оно што желите да постигнете, уместо да бринете претерано о томе шта ће се бојати или шта би могло да буде и није. Чак и када се суочите са веома болним догађајима који вам узрокују велики неугодност, покушајте да размислите о ситуацији која изазива напетост у ширем контексту и држати дугорочну перспективу .
10. Побрините се за себе
Треба да обратите пажњу на нематеријално и себе: на пример, треба размишљати о вашим потребама и жељама. Интересујте се за активности које уживате и наћи опуштање. Редовно вежбати, корисно је и за ваше физичко и психолошко здравље. Здрави мушкарци у сен. Побрините се за себе помаже да ум и тело буду у добром стању и спремни да се суоче са ситуацијама које захтевају отпорност .
Други начини промовисања унутрашње снаге
Неки додатни начини за јачање отпорности могу бити од велике помоћи. На пример, Предлажем да пробате да пишете о вашим дубљим мислима, емоцијама и осећањима везаним за трауматично искуство или друге стресне догађаје у вашем животу који вам данас изазивају неугодност и неугодност.
Медитација и неке духовне праксе, као што су јога или Миндфулнесс, такође могу помоћи некима да успоставе позитивне односе, да побољшају свој квалитет живота и да будућност усредсреде на бољу перспективу.
Нека питања поставите себи
Фокусирање на претходна позитивна искуства, развој позитивних расположења и побољшање извора личне снаге, фактори су то може вам помоћи да одлучно идентификујете личне квалитете и знате стратегије који раде за вас када развијате отпорност.
Питања за само-истраживање
Са овом малом вјежбом самопрегледања који одговара на сљедећа питања о себи и вашим реакцијама на изазове у свом животу откријете како ефикасно реагирати на тешке догађаје.
- Које врсте догађаја сте нашли најтеже?
- Како су ти догађаји психолошки утицали на вас?
- Када сте наглашени или безнадежни, да ли вам је помогло да размишљате о својим најближима?
- Када се суочите са проблематичним и тешким искуством, ко вам је дошао да вам помогне?
- Шта сте могли да сазнате о себи и вашем односу са другима када сте прошли кроз компликовану ситуацију?
- Да ли вам је помогло да пружите емоционалну подршку другим људима који пролазе кроз сличну ситуацију?
- Да ли сте били у стању да превазидјете препреке које су се појавиле у вашем животу? Ако јесте, како сте то урадили?
- Који је главни мотор који мислите да вам највише помогне?
Надам се да вам је овај чланак помогао да вас боље упознамо откријте свој капацитет за отпорност и развијате га током целог живота .
