Мали мали: 8 озбиљних последица по здравље
Сви то знају Спавање мало носи одмах штетне ефекте , као недостатак концентрације, смањење проактивности, неспретности и поспаности. Међутим, дугорочни штетни ефекти што може да произведе навику да мало спавају.
Штетни ефекти не спавају довољно сати
Људско биће треба да се одмара између 7 и 9 сати дневно , али многи од одраслих не спавају те часове због гужве и живота. Они који спавају само 5 или 6 сати (или мање) могу се изложити одређеним ризицима. Према студији Универзитета у Тексасу, повезивање седам ноћи са рестрикцијским дефицитом и узрокују важне генетске промене које могу довести до болести срца и гојазности, између осталих патологија.
Да бисмо сумирали и упозорили на потребу да спавамо сати које наше тело захтева, нудимо списак 8 погубних ефеката који долазе са навика да мало спавају .
1. Повећати ризик од цереброваскуларног колапса
Истрага Клинике Маио у Сједињеним Државама открила је то дефицит спавања повећава шансе за удар . Одрасли који се обично одмара мање од 6 сати имају ризик од 400% за представљање симптома можданог удара.
2. гојазност
Опуштање неколико сати повећава апетит и број жеља за храном богатом масноћама и калоријама. Ово се објашњава зато што Када нисмо у стању да заспимо, ми трпимо неке хормонске прилагодбе које нас доводе да будемо гладнији .
Спавање за 6 сати или мање олакшава производњу хормона који се односи на апетит, грелин, док инхибира лептин, који је одговоран за регулисање уноса хране, што показује истраживање објављено у Часопис Академије Исхрана и Диететика.
3. Повећати ризик од дијабетеса
Публикација Јоурнал Слееп открио да адолесценти који не спавају добро пружају више отпорности на инсулин, чињеницу која упозорава на блиску везу између лошег паузе и шанси за развој дијабетеса у средњем или дугом року.
4. Губитак меморије
Сви су то приметили Када сте уморни, лакше је заборавити ствари . Међутим, утицај недостатка трајног сна може проузроковати трајне проблеме сазнања.
Током спавања, спроведени су процеси складиштења меморије, што омогућава "редефинисање" наученог когнитивног материјала. Ако не задржимо довољно сати, ми не користимо ово реструктурирање и узрокујемо погоршање мозга, како је истакнуто студијом која се спроводи на Калифорнијском универзитету.
5. Погоршање костију
Истраживање које је спровела Медицал Цоллеге оф Висцонсин упозорило је да недостатак спавања може довести до остеопорозе.
Студија је спроведена код мишева. Научници су то упозорили Минерална и структурна густина костне масе и кичмене мождине била је оштећена код глодара у условима депривације сна .
6. Повећати ризик од развоја канцера
Америчко друштво за канцер открио је да је спавало неколико сати повећава ризик од патње неких врста карцинома р , као што је колоректални или рак дојке.
7. Повећати ризик од инфаркта миокарда
Лишавање сна може довести до тога да ваше тело производи више хемикалија и хормона који могу довести до развоја поремећаја срца, према истраживању објављеном у Европски Хеарт Јоурнал. Студија је показала да они који мало спавају, на примјер мање од 6 сати, имају 49% ризик од патње срца .
8. Мали мали може да убије
Истрагу објављује Јоурнал Слееп најавио је да они који спавају мање од 7 сати имају краћи животни век . Они који спавају неколико сати четири пута чешће умиру у наредних 15 година због различитих патологија.
Библиографске референце:
- Управни одбор за дијагностичку класификацију Америчког удружења за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања-приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчко удружење за поремећаје спавања.
- Хорниак М, Феиге Б, Риеманн Д, Водерхолзер У. (2006). Периодични кретања ногу у поремећају сна и периодичном кретању ногу: преваленција, клинички значај и лечење. Слееп Мед Рев.
