yes, therapy helps!
Руминација: досадан зачарани круг мисли

Руминација: досадан зачарани круг мисли

Може 20, 2022

Иако људска бића имају добар капацитет за инвентивност, истинито је да нисмо увек посебно маштовити и спонтани.

Постоје неке ситуације које нас чине више вероватнијим да се наш ум одвија кроз исте руте знане изнова и изнова, као да смо били винил. Ови зачарани кругови размишљања не само да заустављају нашу креативност већ и да трансформишу све што временом чине да се осећамо лошије.

Оно што је у психологији познато као румињање То је пример овога.

Шта је румини?

Размишљање мисли психолошки феномен који се појављује када је наш фокус пажње "закачен" на стварни или имагинарни елемент што нас узрокује стрес и неугодност. То јест, у размишљању постоји парадокс: нешто попут размишљања, која је по дефиницији динамична и стално мења, постаје готово статична и закључана у кругу који га чини покретним петљама.


Тамо где постоји румунија, постоји и особа која није способна размишљати без доброг дела ствари које доживи, било да су спољашњи стимулуси или успомене, наводе на размишљање о његовој неугодности и узроцима тога. Када нађемо толико референци о пореклу тог осећаја жалости и анксиозности, све на шта ми скрећемо пажњу постаје трака кроз коју се враћамо на место где смо били раније: разматрање ствари које нас забрињавају.

Овакав поновни процес чини све више искуства које смо повезали са стресом у претходним приликама нагомилавали се у нашем сећању, тако да разноврсне референце на нашу неугодност расте током времена.


Када мисао иде на шине

На неки начин, размишљање изазива наше размишљање да усвоји аутоматизован и понављајући образац заснован на једноставном механизму: т Све мисли које долазе на памет ће се окренути једни према другима, тако да су везане за нашу неугодност . На овај начин губимо концентрациони капацитет и нама је теже манипулирати идејама добровољно, с обзиром на то да ће сви елементи заврштити нашу пажњу ка конкретном искуству или мишљењу која ствара негативне сензације.

Пошто је наше размишљање ухваћено у овој петљи, тешко нам је да предузмемо иницијативе које се могу искористити да би се напунио нагомилани стрес, а то ће нас спријечити да пронађемо стимулативне дистракције у којима се можемо концентрирати.

Исход размишљања мисли

У већини случајева, особа која доживљава размишљање мисли проводи довољно времена да се ометају како би се петља ослабила, а ниво стреса пада, али у другим случајевима његова истрајност је повезана са појавом симптоми депресије.


Заправо, једна од карактеристика депресије је недостатак мотивације способности постављања циљева који нису непосредни, као и седентарног животног стила, два фактора који су такође везани за преплитање .

Три начина за прекидање петље

Ако уместо да чекамо да се розињење сама сама нестане, више волимо да предузмемо акцију сами, Постоје неке стратегије које могу помоћи у том погледу

Најкорисније и једноставно смањење нивоа стреса и ослобађање пажње су:

1. Спорт

Физичка вежба је од велике помоћи у борби против руминације, између осталог зато што, иако нас тера да издајемо ендорфине, захтева од нас да се концентришемо на искуства која се јављају у реалном времену.

После уморне вежбе, наши мишићи нису једини који почињу да се опорављају: неуронске везе такође почињу да се међусобно повезују на нови начин , након што је неко време био посвећен приступу циљу сваке физичке вежбе.

2. Свесност

Такође се показало да је свесност ефикасна у смањењу нивоа анксиозности и удаљавању пажње од извора стреса. Иако је тачно да чак и током медитације наше размишљање не зауставља (чак ни док не спавамо), током ових сесија траје алтернативне руте, и то нас држи даље од самореференцијалне мисли која ствара петљу нелагодности и стреса .

Други облици медитације такође могу имати користи од ове врсте, али нису толико научно проучавани.

3. Шетати

Нешто једноставно као што иде на шетњу може вам помоћи да мислите више спонтано , поред тога што служи за ослобађање ендорфина и напуштања отпада. Ако се ово уради у природним окружењима са вегетацијом и далеко од звука, то је боље.

Као иу природи постоји атмосфера која нам помаже да се опустимо и, у исто време, тешко је пронаћи директне референце на нашу дневну рутину и оно што нас узнемирава, та врста простора је савршена за одвајање. Током времена које проводимо у дивљим срединама, наш мозак научи да функционише напуштајући стазу обиљежену пресовањем, а тај ефекат је фиксиран током времена.


ospesivne misli i ruminacije (Може 2022).


Везани Чланци