yes, therapy helps!
Нетолеранција фрустрације: 5 трикова и стратегија за борбу против ње

Нетолеранција фрустрације: 5 трикова и стратегија за борбу против ње

Април 24, 2019

У неком тренутку у нашим животима сви смо поставили изазов. Радили смо веома напорно, одлучили смо да одложимо друге планове да имамо више времена и дајемо тему субјекту све наше посвећености За крај, ми не досегнемо своје циљеве .

То не може бити, изгубили смо, ми смо пропали. Овај осећај неуспеха или чак анксиозност може бити за неке људе једноставан блип, а за друге, према њиховој тачки гледишта, још један пораз да додате на листу .

Ако се идентификујете са другом опцијом предлажем неке вежбе и трикове којима можете да вежбате да побољшате своје нетолеранција фрустрације .


Дневна фрустрација: почиње да прихвата ситуацију

Не можемо то негирати, ц Кад осјећамо фрустрацију, емоције и мисли које се генеришу веома су интензивне . Мала је присутна и осећамо га као нешто стварно, чак и ако нам кажу да је то само илузија или да задржавамо претјерани став, или да тражимо перфекционизам и ми изгледамо опсесивно ...

Осећај фрустрације није пријатан, али ни неподношљив. Уз одлучност која долази од ове идеје, морамо промијенити наш став и наш унутрашњи дијалог како бисмо сама потврдили да нам ове мале "неуспјехе" могу помоћи да се јачамо и оснажимо. Тако, резултат ће увек бити бољи осећај благостања .


Стога, пре него што почнемо да управљамо осјећањима везаним за фрустрацију, морамо препознати и прихватити да, иако се чини очигледним, свет се не врти око онога што желимо, потребно је претпоставити да нећемо добити све што желимо . Најбоље што можемо учинити јесте да мислимо да дугорочне награде имају тенденцију да буду више награђиване од оних које су краткорочне и зато треба да умеримо жељу за непосредношћу и откријемо да смо често задовољни мање због тог нестрпљења.

Неке идеје за управљање фрустрацијом

Најважнија ствар у ситуацији која ствара фрустрације је:

  • Немојте да их затекнете интензивним емоцијама тог тренутка (фрустрација, туга, љутња, љутња, љутња ...).
  • Дајте нам неколико тренутака паузе то ће нам омогућити да одразимо и анализирамо ситуацију, како бисмо могли тражити алтернативе за постизање нашег циља. Поред тога, опоравимо и мирније и стабилније емоционално стање.

Пошто смо схватили све наведене идеје, можемо применити различите технике које помажу у повећању толеранције према фрустрацијама и способности да се носимо са ситуацијама у којима наша очекивања нису испуњена. Предлажем пет врло корисних и са добрим резултатима. Хајде!


Трикови за побољшање толеранције према фрустрацијама

Циљеви које тражимо приликом коришћења ових техника су да буду свесни онога што осећамо, да идентификујемо главну емоцију, какве мисли нас преплављују и, коначно, уђемо у динамику у којој можемо да анализирамо наше реакције.

1. Кључна фраза

Ради се о коришћењу а смислено самоопажење шта То ће нам помоћи да напустимо мисли које воде ка немилосрдним акцијама и негативним расположењима с , да их заменимо другим људима који нас доводе до суочавања с ситуацијом. Користећи ову врсту "подсетника", усмеравамо пажњу на решење проблема, а не на неугодност.

Потражите у својим искуствима оне фразе које су вам помогле да позитивишете негативне ситуације, копирате их на папир и запамте их у времену кризе.

2. Дајте себи времена

Састоји се од тога избегавајте анализу или рефлексију док се не дође до емоционалног хлађења .

Како то можемо? Ми можемо почети да радимо пријатне или пријатне активности и практикујемо их када се осећамо лоше и опхои. То није лет, то је прекид на време, пауза за касније, да одговоре на захтеве тренутка на адаптивнији начин без фрустрације које нас ограничавају.

3. Техника 5 алтернатива

Много пута, настављамо да одлучујемо да постигнемо свој почетни циљ, иако очигледан неуспех изгледа да блокира наш пут . Нађите пет алтернатива за постизање циља, вриједите све његове предности и мане. Не постоји идеално рјешење, тако да ћемо тражити онај који има више предности или онај који предпоставља носљиве мане.

4. Телефонска техника

Анализирајте ситуацију, идентификујте неадекватно понашање, наведите које су ствари учињене добро и размишља о алтернативном понашању које укључује позитивне аспекте прошлости неусаглашеног понашања . Мало по мало и узастопно, стићи ћете на алтернативу "оптималне" акције, с обзиром да се свака промјена рафинише.

5. Зиг-заг техника

Може нам помоћи да побољшамо стрпљење и научимо да будемо константни.Људи нетолерантни до фрустрације присутни дихотомне мисли (све или ништа, добро или лоше бело или црно, савршено или бескорисно). Ова техника претвара да особа схвата да постоје подизања и падови у свим ситуацијама .

Циљ је олакшати крај, подијелити циљеве у под-циљеве, а узимајући у обзир да понекад морате учинити неуспјех (заг) да наставите (зиг) према крајњем циљу. На овај начин, достигнућа се постижу у цикцаку сметње се сматрају приликом анализе ситуације и преиспитивања циља. Важно је то што када доживљавамо неусаглашеност, не би требало да се осећамо безнадежно, већ смирите, стрпљење и упорност да наставите да се приближавате свом циљу, а не дозволите да фрустрација буде сметња.

Неки коначни савети

  • Разликовање између жеља и потреба , будући да неки треба одмах да буду задовољни, а други могу да чекају. Није неопходно да постанемо хипи људи.
  • Контролне импулсе и процијенити посљедице наших акција. За ово, ништа боље него познавање неких техника емоционалне контроле.
  • Имајте на уму да, много пута, бол или осећај неуспеха има пуно маште . Морамо научити да релативизирамо неуспјехе и успјехе и приметимо да је наша стварност изграђена много спорије него што их волимо.
  • Контролишите околину, избегавајте ствари, људе или ситуације које нас могу фрустрирати , у мери у којој је то могуће

Последњи рефлекс

Кад смо деца, научимо да толеришемо многе ситуације које ми се не допадају, чујемо "не" од наших родитеља и наставника дневно и мало по мало развијамо сопствене алате за борбу против фрустрације и знају како да управљамо бесом и импотенцијом. Ми смо старији и, понекад, Будући да смо сами себи поставили циљеве и притисак, изгубили смо перспективу и као последицу добро управљање ситуацијом .

Али ово се може отклонити, баш као што је у нашем одраслом животу издржавамо без познавања многих ствари које би нас тотално фрустрирале са седам или осам година. Руке на послу!


Нетолеранција и хомофобија (Април 2019).


Везани Чланци